Мышечный рост обусловлен прогрессирующем тренировочным процессом. Рост рабочих весов сопровождается ростом силы, и конечно же набором мышечной массы. Это прописные истины для постоянных читателей канала, и поклонников железного спорта.
Но вот вопрос: "Что заставляет "качать" железо?" Мотивация - вот главный двигатель и попутчик успеха.
Мотивация - это психофизиологический процесс, который управляет поведением человека, побуждает его к какому-либо действию, и направленный на удовлетворение каких-либо потребностей.
Иными словами хорошо замотивированный атлет, настроенный на положительный результат, и имеющий правильный эмоциональный фон куда эффективнее угрюмого "качка", пришедшего в зал по привычке, или потому что так надо. С этим трудно не согласиться - ведь настроение играет большую роль и не только в тренировках. Нужно заметить, что любимая музыка - это одно из самых сильных эмоциональных средств воздействия на человека. И этим можно объяснить широкое применение наушников тренирующимися во всех тренажёрных залах, даже не смотря на наличие фоновой музыки. К этому явлению есть научное обоснование.
Научные эксперименты.
Разумеется люди в залах слушают в наушниках музыку чисто интуитивно, и не подозревая что она оказывает на их тренировку непосредственное влияние. В доказательство тому ряд учёных провели ряд практических опытов на людях с различной тренированностью и различными целями.
- Влияние музыки на анаэробные упражнения и мышечную выносливость. В данном эксперименте принимали участие студенты в количестве 15 человек. Они выполняли классическое упражнение - "жим штанги лёжа" с 70-ти процентным весом от разового максимума. Работали до отказа. В первом случае без музыкального сопровождения и с использованием музыки во втором случае.
Но что важно - музыка для эксперимента была подобрана исходя из личных предпочтений испытуемых.
В результате, по итогам эксперимента в случае с применением музыки работоспособность участников увеличилась на 1, а иногда и 2 повторения в данном упражнении. В свою очередь стоит отметить, что частота сердечных сокращений ускорила своё восстановление.
- Влияние от прослушивания музыки перед тренировкой на взрывную силу мышц. В данном эксперименте участвовали 10 мужчин уже имеющих стаж тренировок в зале 5 - 8 лет. Условия испытания были следующими:
- Упражнение для изучения было выбрано всё тоже - "жим штанги лёжа". Вес на штанге - 75% от одного разового максимума.
- Всего нужно выполнить 2 подхода до отказа с максимально взрывной скоростью. И с интервалом отдыха 48 часов между подходами.
- В одном случае после разминки испытуемый в течении 3-х минут слушал мотивирующую музыку перед подходом, а во втором нет.
После испытания и всех необходимых измерений и расчётов было выявлено, что случаях прослушивания музыки перед подходом увеличилась скорость движения снаряда, что свидетельствует об улучшении взрывной силы мышц и их выносливости.
- Влияние от прослушивания музыки на скорость и выносливость во время бега. Не только лишь на анаэробные нагрузки, но и на бег музыка может оказывать своё влияние, и в доказательство тому есть ряд практических исследований.
- В первом эксперименте участие принимали 12 студентов. Целью эксперимента было определить - как музыка в быстром темпе может повлиять на скорость бега, и напротив как спокойная мелодия может оказать влияние на частоту сердечных сокращений после пробежки. Результаты были довольно удивительными. Во время пробежки с прослушиванием быстрых и ритмичных мелодий испытуемый демонстрировал более высокую скорость бега, выбранную им самим. А прослушивание спокойных мелодий после пробежки поспособствовало скорейшему восстановлению чистоты сердечных сокращений.
- Более простой эксперимент был проведён над 20-тью студентами. Им нужно было пробежать 30 минут на беговой дорожке с умеренной интенсивностью. В одном случае с применением музыки и без неё во втором. Внимание уделялось их состоянию в первую очередь психологическому (возбуждение) во время бега, а так же измерялась частота сердечных сокращений. По итогам эксперимента было принято мнение, что применение музыки имеет психологическое преимущество.
Вывод!
Исходя из результатов данных исследований можно сделать вывод, что любимая музыка способна активизировать тренировочную мотивацию. И неоднократно было доказано, что музыка может влиять как на выполнение упражнений на выносливость так и на работу с отягощениями. Это связано с физиологическими реакциями организма, такими как активация мышц и частота сердечных сокращений, а так же психологическими реакциями - настроение, например. Все эти факторы способствуют улучшению производительности тренировок и мышечному расту также.
Что ж, надеюсь информация была для вас полезна и интересна. Поделитесь своим мнением на это счёт: какую музыку во время тренировок предпочитаете слушать Вы, или может Вы тренируетесь в полной тишине? Подписывайтесь на канал, чтобы получать всегда больше полезной информации. А я благодарю вас за внимание и желаю вам хороших тренировок, отличных результатов и крепкого здоровья!
Ссылки на исследования:
