Капитализм обесценивает значение сна. Часто вспоминают Илона Маска: он работает по 80 часов в неделю и спит не больше 6 часов. Но уникальные случаи на то и уникальны: такой образ жизни может быстро убить.
Сон – универсальное лекарство. Когда с ним возникают проблемы, страдает весь организм. Одно из расстройств сна – бессонница. И это не только его отсутствие, но и другие патологии, из-за которых страдает весь организм.
Стоит ли беспокоиться, если вы не можете заснуть в течение пары ночей? Когда пора обращаться к врачу? Что может быть причиной бессонницы? Разберем все по порядку.
Как часто встречается бессонница
По оценкам американских ученых бессонницей страдает от 10 до 15% населения. Чаще всего она встречается в странах первого мира, где много факторов стресса, а большинство людей занимаются умственной деятельностью.
Как бессонница влияет на общество
Доктор психиатрии Гарвардской медицинской школы Роберт Стикголд оценил экономический ущерб от бессонницы. По его расчётам, американские сотрудники, которые не могут нормально спать, приносят ущерб бизнесу в размере $60 млрд в год.
Бессонница не так опасна для офисных сотрудников, как для тех, кто работает со сложной техникой: водителей, машинистов поездов, рабочих на заводах. Они не высыпаются, хуже концентрируются на работе и могут совершить фатальную ошибку – не заметить другую машину и попасть в аварию, потерять конечности на станке.
Что такое бессонница
Бессонница делится на два вида:
- Ранняя бессонница: когда вы уже полчаса лежите в постели, но у вас не получается заснуть;
- Бессонница поддержания сна: когда вы просыпаетесь раньше времени, часто встаете среди ночи и не можете быстро снова заснуть.
Врач поставит вам диагноз бессонница, если:
- Вы не можете заснуть за 30 минут, часто просыпаетесь ночью, встаете раньше времени;
- Вам кажется, что ваш сон недостаточно глубокий, как будто погрузиться в него просто не получается;
- Иногда хочется спать днем, но это встречается редко: постоянное напряжение и активная работа симпатической нервной системы подавляют сонливость;
- При всех симптомах вы соблюдаете гигиену сна;
- Проблемы со сном беспокоят вас не меньше 3 дней в неделю на протяжении пары месяцев.
Как возникает бессонница
Наша вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую.
Симпатическая отвечает за активную деятельность, настраивает организм на функцию «бей или беги». В древности именно эта часть нервной системы спасала нас от саблезубых тигров и других хищников. В современном мире она помогает справляться с опасностями и стрессовыми ситуациями.
Парасимпатическая система дает нам отдохнуть и восстановить силы. Она замедляет пульс, вызывает голод и дает нам спокойно переварить пищу, и главное – заставляет спокойно засыпать.
Главная причина бессонницы – сбой в работе вегетативной нервной системы. Из-за этого ее симпатическая часть не выключается после окончания стрессовых ситуаций, а продолжает работать и подавлять парасимпатическую.
Мы буквально не можем успокоиться и заснуть: если описывать процесс образно, то наш организм как будто считает, будто рядом есть хищник – стоит заснуть, как он сразу же нас съест.
Можно ли избавиться от бессонницы
Да.
Оцените условия, в которых вы спите. Соблюдаете ли вы гигиену сна?
- абсолютная темнота: ночники – ужасное зло, а свет от электроприборов может казаться не самым заметным, но все же раздражать мозг;
- температура воздуха не выше 21 градуса;
- постоянный поток свежего воздуха: спите с открытым окном. Пластиковые окна можно открыть на режим проветривания, подняв ручку вверх под углом 45 градусов;
- абсолютная тишина: тикание часов даже в соседней комнате может раздражать не хуже соседкой дрели.
Если это не помогает, введите вечерние ритуалы: приглушайте свет в квартире, читайте бумажную книгу перед сном, принимайте горячий душ. Не пейте ничего с кофеином во второй половине дня – словом, создайте искусственные условия, при которых нервная система начнет расслабляться.
Когда вы поймете, что ничего не помогает, обратитесь к врачу.
Важно: не к врачу общей практики, а к неврологу или сомнологу! Терапевты редко стремятся выяснить причины бессонницы и просто назначают снотворное. Такие препараты могут вызывать зависимость и запускать порочный круг.
Врач изучит ваше состояние и выберет лечение. Не принимайте никакие лекарства самостоятельно: сомнолог назначит таблетки только если никакие методы терапии не помогли.
Берегите свой сон!
С заботой о вас,
Теледоктор24
#бессонница #сон #здоровье #медицина #сомнология #бессонница что делать
