С утра бывает довольно сложно пробудить себя ото сна, что уж говорить о физическом теле, а именно о пищеварении, которое находится ещё в сонном состоянии, и не желает просыпаться. В таком случае человек нередко прибегает к йоге, которая помогает пробудить и активизировать желание что-то делать. И если в рассмотрении брать то, что специалисты не рекомендуют делать серьезные физические упражнения до 10-11 дня, то это как раз отлично подходит. И вот лично мне очень нравится поза Посоха на четырех опорах, поэтому давайте о ней поговорим.
Как вы уже поняли из названия - поза укрепляет пресс, а также активизирует работу пищеварения, особенно это важно с утра. И при этом чем - то может напоминать многим известную планку, которую я не очень жалую, но это упражнение довольно хорошее и действенно - здесь чувствуется, что вы работаете, а не просто отдыхаете. Естественно, что в начале человеку сложно будет продержаться в позе да 2 минуты, что уж говорить о 3, но мы здесь как раз и тренируем свою выдержку, чтобы получить хороший эффект. Естественно, что начинать можно с 5-10 секунд и постепенно нагонять время. Но для чего исполняют позу посоха на 4 опорах:
- в первую очередь, это плоский живот - вы почувствуете сразу, что воздействуете на эту зону
- укрепляете руки - у меня, они очень слабые. Я даже отжаться не могу толком, но с этим упражнением справляюсь
- укрепляет и делает красивую зону декольте
- активизация работы ЖКТ
- развивает силу физического тела и выносливость
- укрепляет ноги
- помогает думать
Естественно, что при наличии серьёзных проблем стоит поговорить со специалистом о том, можно ли вам заниматься йогой или нет.
Поза посоха на четырех опорах (чатуранга дандасана):
- ложимся на живот
- руки по бокам
- пальцами ног упираемся в пол, также как и руками
- и приподнимаем корпус
- рука должна образовать прямой угол
- а тело прямую линию, будто это палка от посоха
Удерживайте позу от 5-10 секунд до 2-3 минут. После чего опускаемся и идем делать свои дела.
Надеюсь, что статья вам была интересна и полезна. Не забывайте делиться своим мнением :)