За последние пару лет фраза «личные границы» стала встречаться везде: в журнальных статьях, на каналах блогеров или в разговорах подруг. Однако не все рассказывают о значении личных границ.
Что такое личные границы и какими они бывают?
Каждый живет в своем пространстве. Его заполняет все, из чего состоит внутренний мир человека: мечты, нравственные установки, психологические травмы и страхи.
Если в это пространство постоянно влезать и нарушать его внутренний порядок, человек потеряет индивидуальность. Чтобы этого не произошло нужен защитный барьер.
Личные, или психологические, границы — это тот самый барьер, который сохраняет целостность личности.
Есть три состояния психологических границ:
1. Открытые или слабые. Человек с такими границами позволяет задевать свой внутренний мир, потому что не может дать отпор внешним раздражителям.
2. Закрытые или жесткие — другая крайность. В этом случае человек всех держит на расстоянии и постоянно обороняется. Он слишком бурно реагирует на любой раздражитель, поэтому таким людям тяжело выстраивать отношения с окружающими.
3. Гибкие, когда человек меняет степень открытости границ в зависимости от ситуации и своих ощущений. Это золотая середина, которая помогает сохранить границы целостными и не «закупорить» личность.
Человек может «нащупать» личные границы, если будет опираться на свои ощущения. Самоанализ поможет определить внутренние триггеры — все, что задевает или вызывает раздражение. Здоровые границы получится выстроить, если понять себя и свои чувства.
Как защищать личные границы.
Часто обозначение границ путают с их псевдозащитой. И определить, где проходит тонкая грань между этими действиями, не всегда удается.
Границы обозначают, когда открыто говорят о том, что не нравится или раздражает, умеют вовремя сказать «стоп». Вот, что отличает человека, который умеет защищать личные границы:
1. Не испытывает чувства вины за отстаивание своих границ.
2. Уважает чужие личные границы и слышит обратную связь от других.
3. Знает, что ему (ей) подходит или не подходит и умеет об этом сообщать.
4. Понимает свои потребности, желания и слышит свои чувства.
5. Может говорить о том, что вызывает дискомфорт, а не замалчивает это.
Чаще всего, люди не могут сказать «нет» или «стоп», потому что боятся обидеть другого. Чтобы этого не происходило, важно понимать: нести ответственность за мысли и действия другого человека невозможно. Если изначально не было желания обидеть человека, то нет и вины в том, как он отреагировал.
Злость, попытки переубедить или отомстить — симптомы псевдозащиты. Они проявляются потому, что в момент, когда нужно было дать отпор и отстоять себя, у человека на это не хватило сил. Он пытается наверстать упущенное и не отпускает ситуацию.
Важно учиться такому нужному навыку — защищать свои границы сразу, в ситуациях, когда их пытались нарушить.
Если работать над собой, практиковаться в отстаивании своих границ, со временем получится выстраивать их грамотно.
Защищать личные границы — право каждого человека от рождения. Поэтому практикуйтесь в этом искусстве, сообщайте другим, что вам подходит, а что нет.
Автор: Игорь Науменко, тренер-консультант КРОСС, психолог
#личные границы #психологические границы #границы в отношениях #границы личности