В этой статье – дискуссионные размышления о калистенике как средстве радостного долголетия: спортивного и обычного (как будто долголетие – это обычное для России дело).
Вечная, бесконечная, но прагматичная
Калистеника – упражнения с собственным весом. Слово это – древнегреческого происхождения, а суть его – бессмертна. Это направление тренировок существует, по всей видимости, с момента происхождения человека и будет иметь место, пока он будет иметь физическое тело.
В одном зале
Один персональный тренер наговаривал своему клиенту примерно следующее: «Основа наших тренировок – тренировок для крепкого и здорового тела – калистеника. Отягощения, конечно, должны иметь место, как и аэробная нагрузка. Но основа и большая часть наших занятий – это калистеника во всех ее проявлениях».
В тот момент эта концепция меня немного задела - можно сказать, за живое. В ту пору я системно развивал для себя гантельный фитнес и не мыслил тренировки без железа. Со временем я волею судеб переключился на калистенику – банальную, без трюков и марафонов.
Концепция, но не истина в последней инстанции
В занятиях калистеникой есть определенная идея: наше тело – наша единственная и неповторимая, личная штанга, которая дана самой природой. Заниматься калистеникой – естественно, а не заниматься ею – наоборот.
Это не означает, что я сектант, истовый калистеник, член ордена железной подвески (турника, то есть). Но кажется, что заниматься с собственным весом ради собственной жизни – это разумно. Если к этом добавить железо, или наоборот, железо системно сопроводить личной штангой - это будет прекрасно!
Здесь нет правды. Возможно, даже истины нет. У каждого человека - свой путь, свое движение к здоровью и долголетию. Главное, чтобы это был путь, а не эпизодические «походы за грибами».
И все-таки кажется, что сверкающие тренажерные залы, брутальный пауэрлифтинг, звездный стрит-воркаут и многочисленные секции единоборств – это не универсальные пути в плоскости физического тела, по крайней мере, в повседневной жизни.
Отжимания – это красиво, а приседания – еще и круто
Все эти направления – достойны уважения и бесконечно интересны, но они не дают ощущения бесконечности бытия, не позволяют прикоснуться к истинной природе человека (хотя бывает совсем наоборот). А калистеника прямо помогает это сделать. Хотя бы наполовину. Самое главное здесь - минимальный риск травм и горечи поражений, а радость движения есть всегда.
Если отжиматься и приседать не просто на раз-два (десять-двадцать), а делать это красиво и осознанно, то приходит не только результат, но и радостная гармония.
Штанга этого сделать не позволяет. Она требует победы. Железо требует побед, как меч - крови. Становую тягу и Жим лежа неразумно делать на 20 раз. Эти движения разжигают внутри огонь, который требует особых усилий, требует развития и выхода не просто силы, а большой силы. Это, конечно, прекрасно и удивительно.
Анекдот
Жена пожаловалась вечером мужу-прапорщику: «Я за день ни разу не присела». После этого она присела на счет от 1 до 100.
Кстати, служил я два полных года в Советской армии. И сейчас у меня в глазах стоит образ нашего прапорщика – злючего невысокого мужичка с невыразительной фигурой.
Говорил он отрывисто, смотрел как дротики бросал, бил резко от груди без замаха. Для него пробежать каждый день 10 км по пересеченной местности с полной выкладкой – это как мне с работы без пробок до дому на авто доехать.
Мнение Стива Максвелла
Стив Максвелл – один из западных специалистов, высказывая мнение о кроссфите как системе, подметил, что разум в этой системе изначально присутствует, а здравый смысл зачастую покидает ее. В качестве примера: становая тяга на 20, 30, 50 и т.д. раз.
По мнению С. Максвелла, становая – это упражнение, предназначенное природой для тренировки и испытания абсолютной силы с акцентом на заднюю цепь. А для силовой выносливости есть ее величество Гиря, с которой разумно делать многоповторные махи.
Кроссфит во многом пошел против природы.
Ближе к делу
Переходя от всех этих дискуссионных размышлений к практике, предложим следующий перечень упражнений с собственным весом, который разумно выполнять в течение всей жизни. Возможно, это даже не разумный перечень, а обязательный.
Главные принципы таких занятий – масштабирование под себя, постоянство, разумное разнообразие, измеримость, проверяемость, качество движения. В конечном итоге – красота: если не телесная, то духовная. То есть красота наших помыслов и устремлений.
Штанга (гири, гантели) пусть всегда будут рядом. Если штанга продлевает жизнь – это радость и гармония.
Калистеника для тех, кому за… (и кто – ЗА!)
1. Приседание (Приседание, держась руками за опору)
2. Отжимания от пола (Отжимания с колен, Отжимание от скамьи)
3. Подтягивания (Горизонтальные подтягивания)
4. Выпады вперед / назад (Приседания в разножке)
5. Подъем ног в висе до горизонтали (Скручивание на швейцарском мяче)
6. Локтевая планка (Высокая планка)
Дополнительные упражнения на всю жизнь (возможны вариации)
1. Становая сумо с гирей (лучше – с подставок)
2. Упражнения с легкими гантелями на плечи
3. Сгибание рук (штанга, гантели) - бицепсы важны не только для красоты
4. Тяга резины прямыми руками сверху вниз, стоя в наклоне
5. Hollow body flutters kicks – Ножницы в малой амплитуде в позиции лодки лежа на спине
6. Собака мордой вверх / вниз - Элементы йоги способны творить чудеса
В этом материале нет иллюстраций к упражнениям. Статья больше дискуссионная, чем информационная. При желании можно уточнить состав упражнений в комментариях, найти информацию в интернете или вообще придумать для себя что-то свое.
Выводы
Общие и применимые для всех выводы сделать здесь невозможно. Тем не менее, кажется, что именно калистеника в составе не такого уж большого набора красивых и эффективных упражнений – это путь длиною в жизнь.
Лыжи, плавание и скандинавская ходьба – это прекрасно (также, как, например, стрельба из лука). Но качественно отжиматься, приседать, держать уголок на турнике или брусьях – это тоже круто и радостно, при этом еще и доступнее. По крайней мере, места нужно меньше.
Если вам понравились наши идеи – ставьте лайк! Если они показались вам «не очень», или банальными, или даже глупыми – пишите, почему. В споре рождается спорт, в обсуждении - истина.
Дорогие читатели, мы всегда признательны за обратную связь.
Подписывайтесь, комментируйте, предлагайте!
До связи!
Также рекомендуем статью "Мирная мобилизация. Простые упражнения для пожизненной работоспособности. Рекомендации Н. Амосова и П. Цацулина".
#фитнес #тренировки #упражнения #долголетие #кроссфит #здоровье #здоровый образ жизни #калистеника
