В нашей стране обсуждать проблемы принято или дома на кухне с друзьями, или с барменом за стойкой. Ходить к психологу, а тем более к психотерапевту, кажется чем-то ненормальным, предосудительным.
Что я сам что ли не разберусь со своими тараканами?
Я же не псих, просто нужен совет, выговориться...
Так и живём со страхами, тревогами, не принимающие себя и недовольные собой, с паническими атаками, бессонницей, расшатанными нервами и неврозами. И уговариваем себя, что это "всё как у всех".
Когда выгорание ещё только подкрадывалось ко мне, я подумала, что не справляюсь, и решила обратиться к специалисту.
Как искала психотерапевта
Сначала я опросила своих знакомых, которые уже проходили терапию, и тех, кто по образованию был связан с психотерапией, с просьбой посоветовать специалиста. Но 2500-3000 рублей за 1 час работы мне было жалко отдавать, т.к. не было ещё уверенности в результате.
И я пошла на PROFI.ru, тогда этот сервис широко рекламировался, и я не могла представить, где ещё можно искать подобных специалистов.
Составила заявку, выбрав важные для меня параметры: где заниматься, стоимость, время встреч, пол терапевта и мой запрос, с которым мне хотелось бы поработать. После этого начали приходить отклики от разных психологов с их предложением по локации и стоимости.
Некоторые отклики были совсем короткими, другие - подробными с описанием различных типов консультирования и перечислением всего образования специалиста. Кто-то писал про методы психотерапии, в которых он работает, а кто-то пытался подробнее узнать о моей проблеме.
Я выбрала несколько человек, которые понравились мне по фото, и стала подробно изучать их анкеты: образование, методы, цены, отзывы. Выбор было сделать довольно сложно. Изначально я планировала работать с женщиной, но в итоге выбрала психотерапевта-мужчину.
Дальше мы договорились о встрече, и он прислал мне на почту супер подробную анкету на 4 страницы. В неё я вписала:
- свои жалобы, симптомы, проблемы;
- в каких условиях проблемы ухудшаются, а в каких напротив - я лучше справляюсь;
- любимые занятия и времяпровождение;
- сильные и слабые стороны;
- основные социальные/коммуникативные трудности;
- сложности в романтических отношениях;
- трудности в учёбе/ на работе;
- основные жизненные цели;
- характеры и типы личности родителей.
На ответы на вопросы ушло около 2 часов! Но я была дико довольна уже в процессе, т.к. размышляя над ответом, осознавала новые проблемы или инсайты.
Первая сессия
Я очень волновалась перед первой встречей и потому приехала сильно заранее. Психотерапевт приехал вовремя.
Начался разговор с озвучивания моего запроса: тревожность, импульсивность, ранимость. Далее мы стали разбирать всё на части:
- как давно это происходит;
- в какие моменты, после каких событий это проявляется;
- что я чувствую, когда это происходит;
- что я думаю, когда это происходит;
- почему для меня это проблема.
Это были довольно странные для меня вопросы, потому что, кажется, что если ты часто расстраиваешься, волнуешься и плачешь, значит, это проблема, и нужно это решать.
Но вопросы призывали меня покопаться, почему это происходит и почему меня расстраивает то, что я расстраиваюсь. Разве расстраиваться - это ненормально? Разве мы должны быть всегда весёлыми?
Это совершенно другой подход. Более спокойный и дружелюбный что ли. Подход, в котором ты признаёшь, что не обязан всегда быть идеальным, вежливым и радостным. И разрешаешь себе испытывать плохие эмоции, быть слабым, уставшим, раздражительным.
Мы разбирали поведенческие механизмы, как справляться, что я могу сделать в этой ситуации, как принять себя в эти моменты.
Для меня этот разговор стал настоящим открытием, что можно быть не таким строгим к себе, что за моими проблемами стоят более серьёзные первопричины, которые мне ещё предстоит открыть в себе.
И несмотря на то, что я весь сеанс я провела в слезах, я чувствовала себя легче, потому что вырисовывалась связь, почему это происходит, какие есть ошибки в мышлении, как это перекраивать. И выходила я уже с лёгким сердцем.
