Привет, друзья!
Бывают такие дни, когда просыпаешься уже уставшим. Сегодня вы еле дотащили себя до кофемашины? О каком занятии йогой после такого может идти речь?
День заранее испорчен — начиная с обеда вам уже захочется убежать с работы в любимую кровать.
Мой совет для таких безвыходных ситуаций — уговорите себя на какую-то мелочь. Например, позавтракайте не бутербродами, а потратьте хотя бы пять минут на готовку омлета.
С йогой то же самое. Полноценной тренировки не получится — для неё нужны настрой и желание. Зато на десятиминутную зарядку вам себя уговорить будет гораздо проще.
Гарантирую — от такой практики пользы ничуть не меньше. Да и плюсы очевидны: и сил прибавится, и настроение поднимается.
Ну что, приступим?
Адхо Мукха Вирасана (Поза героя лицом вниз)
Эта поза направлена на то, чтобы вытягивать позвоночник.
Техника выполнения:
Встаньте на колени (большие пальцы ног должны быть вместе, а колени располагаться на ширине бедер). Затем опуститесь ягодицами на пятки. Если не получается, положите на пятки одеяло.
Следующий шаг –– вытянуть туловище вперед и положить лоб на пол. Вытяните вперед руки и бока корпуса, положите ладони на пол, втяните локти.
Активно тяните руки (пальцы должны быть широко разведены). Верхнюю часть плеч двигайте от основания шеи, а лопатки уводите от затылка в сторону таза. Макушкой головы вытягивайтесь вперёд.
Давите голенями в пол и старайтесь не толкать живот вниз. Дышите глубоко, задержитесь в этой позиции на одну минуту.
Марджариасана (Поза кошки)
В этой позе стимулируются мышцы спины, развивается гибкость, уходит напряжение из отделов позвоночника.
Техника выполнения:
Выпрямите руки (запястья, локти и плечи должны находиться на одной прямой, пальцы широко расставлены). Колени расположите прямо под бедрами, руки на ширине плеч, а колени на ширине бедер –– вес распределен равномерно. Смотрите вперед.
На вдохе прогнитесь в верхнем отделе позвоночника, а подбородок и копчик отодвигайте друг от друга. Взгляд направляйте вверх.
На выдохе мягко скругляйте спину, а копчик направляйте внутрь. Голова опускается, а подбородок прижимается к груди. Упирайтесь руками в коврик, отводите плечи от ушей. Руки в этом положении остаются прямыми. Смотрите на пространство за стопами.
Объединяйте движения с дыханием: вдох — прогиб, выдох — скругляем спину. Сделайте 12 подходов.
Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз)
Поза помогает укрепить лодыжки, раскрыть грудные мышцы и снять напряжение в плечах.
Техника выполнения:
Повторите первую асану из нашего занятия –– позу героя лицом вниз. Затем с выдохом оттолкнитесь руками (пальцы рук должны быть широко разведены), оторвите корпус от пола.
Выпрямите ноги в коленях, таз поднимите вверх, а макушкой головы тянитесь к линии ладоней. Подтягивайте коленные чашечки и старайтесь опустить пятки в пол. Стопы должны быть параллельны друг другу, на ширине 30 сантиметров. Пальцы рук и ног должны быть направлены вперед.
Оставайтесь этой в позе в течение одной минуты, дышите глубоко. На выдохе вернитесь в позу героя лицом вниз. Расслабьтесь, опустив локти на пол.
На этом наше занятие подошло к концу.
Делитесь впечатлениями в комментариях!