Продолжаем бороться с сутулостью, которая у людей зрелого возраста развивается в связи с привычной повседневной деятельностью и отсутствием достаточной активности.
Преимуществом является то, что это упражнение можно выполнять при любом уровне физической подготовки, причем для всех оно будет одинаково эффективным. Важно отметить, что оно не только тренирует мышцы спины и избавляет от сутулости, но и разрабатывает связки ключично-акромиального сочленения, а также расширяет грудную клетку (последнее, в свою очередь, разгружает диафрагму и помогает подтянуть живот).
К тому же упражнение «официант» не требует специального места и спортивного инвентаря – его можно выполнять где угодно и когда угодно.
Итак, техника выполнения.
Упражнение «официант»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Если у вас выражена сутулость, можете прислониться спиной к стене – так, чтобы стены касались ягодицы, лопатки и затылок.
Руки опустите вдоль туловища, а затем согните их под прямым углом ладонями вверх – так, словно держите в руках поднос.
Не спеша разведите руки в стороны на 180 градусов, одновременно максимально расправляя плечи. Пауза.
Теперь верните руки в исходное положение. Снова пауза.
Продолжайте упражнение. После того, как почувствуете, что мышцы спины (между лопаток) начнут уставать, продолжайте делать упражнение еще полминуты.
Сделайте перерыв – 1-2 минуты. Повторите упражнение. В общей сложности достаточно сделать 3-4 таких подхода. Тем не менее, чем больше подходов, тем сильнее эффект.
Еще больше пользы будет, если сочетать это упражнение с недавно описанным упражнением на растяжку мышц шеи и спины.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Простое упражнение для избавления от возрастной сутулости
Как дожить до ста лет: 4 фактора здоровья и долголетия
3 физических упражнения, нежелательных для тех, кому за 50
Не для красоты, а для здоровья: качаем мышцы после 50 правильно
