Доктора трубят со всех сторон: надвигается неведомая опасность. Сейчас встречается огромное количество молодых людей с плохой памятью - интересно, что в том же возрасте их родители все помнили гораздо лучше.
И в самом деле, вот проанализируйте сами. У многих сейчас самые настоящие провалы. Память как будто стирается кусочками. Это очень серьезная проблема. И то, что приходится все записывать в блокнотик, это не самое страшное. Суть в том, что это ухудшение памяти может прогрессировать до бесконечности и в какой-то момент начать мешать нормальной жизни и даже инвалидизировать человека. Как это нарушение проявляется в самом начале? Например, человек может легко забыть, а куда же он шел. Кому собирался перезвонить. И куда подевался какой-то важный документ или ключ от квартиры. И такое происходит повсеместно. У вас такое было? Почему так случается с людьми? Неплохо бы провести профилактику для поддержания нормальной памяти. Давайте выясним, что ухудшает нашу память и как следует себя вести, чтобы не было провалов.
Чуть не забыла, о чем вам пыталась рассказать. А, точно, о провалах в памяти. Давайте порассуждаем простыми словами, опираясь на данные неврологов.
Информационный перегруз от гаджетов
Каждый современный человек вынужден существовать в условиях информационной перегрузки. То есть в мозг поступают невероятные объемы нужной и ненужной информации. И это непрерывный поток, информация преследует нас дома и в любом месте, так как всевозможные гаджеты, реклама и различные средства мультимедиа всегда с нами.
В таких условиях функция внимания оказывается перегруженной. Мозг старается обрабатывать эти гигантские потоки информации. Сознание их анализирует, делает прогнозы, работает над выводами и принятием решений. Ни один компьютер не выдержит такого испытания и мозг, как компьютер, дает сбои от перегруза.
Источниками информации, которую мы так активно впитываем, являются наши любимые смартфоны. Вместе с этим отгородиться от потребления контента выглядит невозможным. На самом деле, никуда прятаться от современного мира и всех его информационных потоков не надо. Необходимо приучить себя структурировать, фильтровать информацию, а не усваивать все подряд без разбора. То есть не нужно непрерывно листать ленты соцсетей. А делать это ограниченное количество времени. Выделите себе специальное время для просмотра последних новостей от друзей, чтения сообщений и подобного, и не злоупотребляйте этим увлекательным занятием.
Итак, из гаджетов на нас выплескивается настойчивый поток информации. И его нужно по возможности останавливать, не впитывать целиком.
Многозадачность - еще одна причина ухудшения памяти
Почему еще память молодых людей ухудшается? Оказывается огромным злом может стать привычка мыслить многозадачно. Многозадачность легко перегружает и выводит из строя компьютер. А мозг еще более уязвим. Если запустить сразу несколько программ в компьютере, и продолжать открывать новые и новые приложения, не завершив работу старых, он просто откажет. Так происходит и с нашей головой. У компьютера ограничена оперативная память, и когда ее ресурс заканчивается, он не может продолжать нормально работать, дает сбои. Вот такие примерно процессы есть в мозге.
Со слов нейропсихологов, человек способен одновременно удерживать в памяти около двух задач. Большинство людей не настроены на многозадачность и подвисают при попытке обрабатывать сразу много разных вопросов. Не стоит делать одновременно больше двух дел. А лучше выполнять поэтапно по одной задаче. И так во всех повседневных мелочах. Поставили цель - пришли к ней. Приступить к другой. И так далее.
Вредная еда разрушает память
Питание влияет на функционирование мозга. В рационе молодого человека, если он не следит за питанием, полно быстрых углеводов. От обилия сладостей и других вредностей может развиться сахарный диабет. А вместе с сахарным диабетом обычно процветают когнитивные расстройства, например, нарушение внимания, проблемы с памятью.
Следует добавить в рацион больше полезных продуктов, которые улучшают функционирование мозга и укрепляют память. Идеальным решением будет посидеть на средиземноморской диете. Чтобы снабжать себя достаточным количеством омега 3 и 6, нужно кушать морскую рыбу почаще. Для питания организма витаминами из В-группы, необходимо налегать на зерновую пищу.
Замечено, что люди в молодом возрасте, столкнувшиеся с плохой памятью, пытаются наладить ее потреблением бешеных доз кофеина. Помните о том, что это психостимулятор? Действительно быстрый эффект от кофе есть, но злоупотребление этим напитком не проходит бесследно. Могут быть различные побочные действия. А также при очень частом употреблении кофе, он просто перестает работать. И былого эффекта уже нет. В итоге человек бестолково бьет дохлую лошадь.
В вопросе дневной дозировки кофе нужно полагаться на советы врачей. А они, в большинстве своем, считают, что лучше употреблять кофе как можно реже. Нужно искать другие пути улучшения концентрации внимания и поддержания бодрости.
Хронические недосыпы вредны для памяти
Слышали про то, что большой город не спит никогда? Это ведь и в самом деле так. Бессонная жизнь большого города - устойчивый стереотип, к которому охотно приклеивается большинство современных молодых людей. И они спят по-минимуму, чтобы "успеть пожить".
Когда человеку постоянно не хватает сна, его мозг хуже работает. Мозг функционирует медленно, его восстановление затруднено. Каждому необходимо спать хотя бы 7-8 часов в сутки. Мужчине биологически требуется меньше сна, чем женщине. Поэтому давайте своим девушкам высыпаться и помогайте им с делами.
Как улучшить память и работу мозга
Важно выполнять тренировку мозга. Старайтесь создавать условия, чтобы в мозге зарождались все новые и новые нейронные связи. Известно, что Лоренс Кац настаивал на том, что человек должен выходить из так называемой зоны комфорта. Поэтому полезно учить новые движения. Вот, к примеру, пройдитесь задом наперед, и у вас сразу заработает больше нейронов, поскольку такой стиль ходьбы для вас необычен. Это пример тренировки мозга.
Но лучше выбирать какие-то эффективные навыки, которыми вы сможете воспользоваться в будущем. Осваивайте новое. Например, очень полезно заниматься танцами, это актуально для человека любого возраста. И стресс, кстати, снимает. Танцуя, вы руководите вашими мышцами, используя мозговой ресурс. В движении задействовано максимум мышц? Значит, функционирует много-много нейронов. И это хорошо.
Пробуйте выполнять когнитивные тренировки. Здесь будет полезно также развивать навыки. Сюда относится изучение иностранных языков. Просто великолепная тренировка для мозга.
Интересно, что мозг эффективнее работает, когда мы подключаем больше органов чувств. Привыкли чистить зубы, держа щетку в правой руке? Проделайте это левой. Также с письмом и другими занятиями.
