Сильно устает #шея , и никак не получается ее расслабить? Вполне возможно, вам просто не хватает информации о методах расслабления. Расскажу об уникальной массажной технике для мышц шеи, которая поможет вернуть им нормальный тонус, убрать лишнее напряжение. Ее можно выполнять стоя или сидя, но можно также и во время ходьбы.
Поглаживания - массажная техника, при которой пальцы легко скользят по коже, с очень небольшим надавливанием. Для лучшего скольжения, имеет смысл смочить их теплой водой - когда делаете #массаж шеи , можно поставить чашку с водой, и время от времени, когда пальцы высыхают, смачивать их.
Если #болит шея , надо попробовать несколько разных движений, выбирая самые подходящие для себя. Сверху вниз по боковым сторонам шеи, также по передней стороне (не касаясь при этом гора), и вдоль задней стороне шеи. Просто медленно двигаем пальцами, и прислушиваемся к появляющимся ощущениям.
Есть несколько важных нюансов. Например, не надо давить на сами позвонки. Попробуйте начать скольжение в стороны от позвонков - очень медленно, без сильного давления и чуть-чуть сдвигая кожу в стороны (кожа при этом может собираться в очень маленькие складки за счет движения пальцев).
Еще один важный момент: при этом надо мысленно вытягивать шею вверх, тянуться вверх макушкой головы. В результате шея действительно станет слегка вытягиваться. Конечно, при этом не следует увлекаться - только очень легкое вытягивание.
Почему элемент вытягивания играет большую роль? Дело в том, что в течение дня, тем более, если мы долго находимся в сутулом состоянии, сегменты позвоночника "оседают".
Например, укорачиваются мелкие связки и мышцы, связывающие воедино позвоночник, межпозвонковые диски из-за давления тоже постепенно теряют свою высоту.
А для здоровья суставов вредно, когда сужается суставная щель. Суставная щель - это пространство между костями сустава, где располагается хрящевая ткань. Хрящи очень важны для амортизации суставов (не будь их, кости бы стали истираться друг о друга), и они защищают от повреждений другие ткани тела: нервы, сосуды, сами кости.
В некоторых ситуациях может возникнуть избыточное давление на нервные корешки.
#нервные корешки - это отростки спинного мозга, благодаря которым внутренние органы и мышцы вообще могут работать. Если нервный корешок сдавлен, появляется сильная боль, и / или онемение, снижение чувствительности какой-то части тела.
Ведь мы способны чувствовать что-либо именно благодаря нервам. Кстати, иногда отдельные мышцы у человека становятся слабыми именно потому, что сдавливается соответствующий нервный корешок. Вот почему важно защищать нервные корешки от чрезмерного давления.
Занимаясь массажными поглаживаниями области шеи, мы делаем профилактику многих проблем, убираем мышечные спазмы, даем возможность мышцам нормально сокращаться и расслабляться.
Особый метод релаксации шеи - поглаживания во время ходьбы. Медленно, не торопясь шагаем, держа при этом руки на задней стороне шеи. Пальцы медленно скользят от позвонков в сторону плеч. И это движение накладывается на волны, которые идут по телу с каждым шагом. Ведь во время шага по всем суставам идет мягкая волна - от стоп к коленям, тазобедренным суставам, к тазу и по позвоночнику к голове.
Можно легко ощутить, что поглаживания при неподвижности - сильно отличаются от поглаживаний во время ходьбы. Благодаря добавлению ходьбы мы получаем новые возможности для саморегуляции.
Особенно благотворно на самочувствия влияет правильная #ходьба .
Подбираем нужную скорость перемещения и скорость скольжения пальцев, чтобы получить максимальный позитивный эффект.
Даже одного этого краткого обзора может быть достаточно, чтобы получить мощный оздоравливающий эффект.
Если же вас интересует более подробное описание, можно заказать специальный видеокурс "Методы расслабления шеи", где детально описано около 20 приемов самомассажа (в том числе массажные поглаживания) и глубокой релаксации.
Для заказа видеокурса:
valeo2020valeo@yandex.ru
Еще один интересный массажный метод - техника «кожная складка». Это особый массаж, когда пальцами слегка оттягивается слой кожи и удерживается так около 5-20 секунд. Если мы просто одержим кожу - это статический вариант "кожной складки".
А динамический вариант "кожной складки" – когда взятая пальцами кожа сдвигается в ту или иную сторону. Например, мы можем взять кожу пальцами слева или справа от центра груди, и двигаться вверх, в сторону плеча. То есть мы словно создаем кожную волну, которая медленно перемещается в ту или другую сторону. Полезно знать направления для динамической "кожной складки", чтобы глубоко расслабить участки хронического напряжения, доставляющие неприятности, инициирующие проблемы со с здоровьем.
Вроде бы затрагивается только кожа, однако благодаря данному приему улучшается кровоснабжение и мышц тоже. Становится лучше кровоток и лимфоток, уменьшается (а также предотвращается головная боль), возникает состояние бодрости и энергичности.
Кстати, упомянутые методы самомассажа применимы и для других частей тела - не только для шеи и плечевого пояса, но и для рук, ног, спины, лица. Умение использовать их оказывает мощный омолаживающий и оздоравливающий эффект.
Особенности поглаживаний во время ходьбы, «кожная складка» (разные варианты и нюансы выполнения) и многие другие техники самомассажа подробно описаны в видеокурсе "Методы расслабления шеи". Его краткое описание можно посмотреть здесь.
Если вас интересуют видеокурсы с упражнениями для укрепления живота, мышц тазового дна, шеи, поясницы, а также с обучением правильной осанке и правильной ходьбе, ознакомиться с их описанием можно здесь.
Если материал понравился, ставьте "нравится" и подписывайтесь на канал.
