Зачем пробовать, если все равно не получится? Согласитесь, многие так часто говорят и думают. Мы предпочитаем не пытаться изменить ситуацию в лучшую сторону и продолжаем сидеть в том же болоте. Это и называется выученной беспомощностью, когда кажется, что на ситуацию никак нельзя повлиять и мы продолжаем жить в некомфортных условиях, даже если у нас есть возможность изменить все к лучшему.
Обычно, к такой ситуации приводит прошлый негативный опыт, когда человек действительно не мог повлиять на вещи, которые его не устраивали. Открыл данную проблему психолог Мартин Селигман, который провел эксперимент с собакой. Он заметил, что после нескольких ударов током собака не пытается убежать, если понимает, что все равно его получит. Такой же эксперимент был проведен с людьми, только вместо тока использовался шум. В итоге, Селигман назвал такое поведение «синдромом выученной беспомощности».
Этот синдром влияет на многие аспекты жизни: на учебу, работу и даже личную жизнь.
Симптомы
· Пассивность
· Беспомощность
· Безынициативность
· Отступление после первых трудностей
· Вместо возможностей видятся только сложности и препятствия
Как избавиться от беспомощности
Если вы подумали и поняли, что эта история про вас, то пора что-то менять. Вот несколько шагов, которые помогут вам избавиться от состояния, когда вы не пытаетесь поменять жизнь к лучшему.
1. Вспомните, в каких ситуациях вы проявляли беспомощность и нежелание что-либо менять.
2. Чтобы вы хотели улучшить и что вас не устраивает?
3. Подумайте, как можно исправить те вещи, которые вам не нравятся и вызывают у вас дискомфорт. Прописывайте как можно больше вариантов.
4. Действуйте. Как только выяснили, что вас не устраивает, то боритесь с негативными мыслями, пытайтесь улучшить жизненную ситуацию. Для этого потребуется время, а после обязательно зафиксируйте результат.
5. Проанализируйте, что полезного вы получили от такого поведения и похвалите себя за проделанную работу.
Текст: Наталья Качановская