Шея – это шейный отдел позвоночника. Практически у всех людей с возрастом там возникают некоторые проблемы. Происходит это обычно по двум причинам.
Статья ознакомительного характера. По вопросам здоровья и перед применением рекомендаций консультируйтесь с врачом/специалистом!
Первая – неправильная осанка. Нормальное положение – когда спина выпрямлена, а голова максимально поднята вверх. Но такую осанку имеют далеко не все. Многие люди ходят ссутулившись и опустив голову вниз.
А вторая причина, особенно актуальная для современного человека – постоянное сидение за компьютером. Если человек не занимается спортом или профилактической гимнастикой, то у него в шейном отделе позвоночника могут образоваться протрузии или даже грыжи дисков.
В лучшем случае это приведет к шейному остеохондрозу (болям, скованности, онемению пальцев рук), в худшем – к головным болям, головокружениям, гипертонии, паническим атакам и прочим проблемам с головным мозгом.
Поэтому здоровью шеи нужно уделать не менее пристальное внимание, нежели другим частям тела.
Рекомендации Бубновского
Известный в России врач-кинезитерапевт профессор Сергей Бубновский обращает внимание, что сейчас в интернете можно встретить много рекомендаций о тех или иных упражнениях.
В их числе и разные вращения головой. Доктор Бубновский предостерегает: такие упражнения могут быть безопасны только для молодых и абсолютно здоровых людей. А пожилым, у кого уже есть протрузии или грыжи в шее, разные вращения головой нежелательны.
Самое главное упражнение, рекомендуемое профессором Бубновским для шеи – это отжимания.
Их может (и должен) делать каждый человек. Делать их надо регулярно, минимум 3–4 дня в неделю, по несколько раз в день, чтобы в сумме было не менее 100 повторений за день (10 подходов по 10 раз).
Если не получается отжиматься от пола, то можно сначала пробовать отжиматься от скамейки, подоконника. Также нужно делать растяжки. Есть 2 упражнения.
Первое упражнение
Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, спину выпрямить. Руки поднять вверх. Сделать вдох и с равномерным длинным выдохом «ха» плавно опустить тело вбок налево. Не сгибая ног взяться левой рукой за левую стопу.
Правую руку при этом поднять вверх, перпендикулярно телу. Тело должно быть параллельно полу. Снова сделать вдох и с выдохом «ха» аккуратно повернуть голову направо, чтобы увидеть кончики пальцев правой руки. Так постоять 10–15 секунд.
Потом плавно поменять руки на стопе и точно так же посмотреть глазами на руки левой руки, поднятой вверх. Аккуратно поднять тело и повторить все это с наклоном на правую сторону.
Второе упражнение
Лечь на пол на спину, тело выпрямить. Сделать вдох и с выдохом «ха» плавно поднять голову максимально вверх, не отрывая спину от пола, прижав подбородок к шее.
Посмотреть на пальцы ног. Задержаться в таком положении на 5 секунд. Повторить 3–5 раз.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
