Доброго дня всем-всем! Марафон "Летний" приветствует всех, кто заглянул к нам на "огонек".
С сегодняшней статьи, периодически, буду публиковать информацию о похудении моей подруги Елены.
Напомню предысторию: мы встретились после долгой разлуки, посидели в летнем кафе, болтая и вспоминая все новости, какие можно вспомнить, посплетничали и ВДРУГ подруга:
- Таня, ты ДОЛЖНА мне помочь: я хочу похудеть! Моя цель - минус 20 кг к Новому году!
Уже не до сплетен - деловой разговор пошел! Всё обсудили, наметили и вот он понедельник и НОВАЯ жизнь моей подруги Елены, как она и планировала и как я вам уже об этом рассказала.
Напомню, что Елене - 58 лет, моя ровесница, её рост - 156 см (чуть ниже меня, на 2 см), а вес - вот он, на фото (снимал муж, сбоку, потому и кажется, что Елена неправильно стоит на весах):
Фото своё Елена категорически (пока) не желает размещать - стесняется, но согласилась размещать свой график снижения веса и фото замеров после РД (разгрузочного дня).
- Ещё раз о том, почему взвешиваться нужно только один раз и этот единственный раз именно после РД? И неправильно понимать, что вы худеете именно только после РД: нет, вы худеете в течение всей недели на правильном питании по правилам, а утро субботы после пятницы с РД только точку ставит в вашем снижении веса.
- Разгрузочный день - это очищение вашего организма, кишечника, вывод излишней жидкости, это - освобождение от лишней пищи, ваш организм отдыхает на небольших и некалорийных порциях еды, успевая за этот день самовосстановиться.
- Конечно, и в этот день вы теряете грамм до 100 грамм ЖИРА, а ещё и лишнюю жидкость из тканей.
- В самом начале снижения веса у каждого худеющего идет активный сброс лишней жидкости, как только вы начинаете правильно пить воду и это может быть и до 3-х и даже до 5-ти литров (да-да: у меня в моей практике уже были такие случаи). Поэтому, нужно с пониманием к этому относиться.
- Елена выбрала на первое время рецепт РД на свежих огурцах с кефиром.
Это будет у ней в пятницу, а на четыре дня, до пятницы, мы с ней сверстали вот такой РАЦИОН ПИТАНИЯ:
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Завтрак:
- 1 столовая ложка льняного масла
- 1 столовая ложка тыквенных семечек
- 2 вареных яйца с горчицей
- нарезка свежих овощей (помидоры и огурцы)
- 2 бутерброда с маслом и твердым сыром
- 150 мл кофе с топленым молоком
Перекус: малина - 200 грамм + 150 мл ряженки
Обед: запеченный кабачок с чечевицей (очень ей понравился мой рецепт, опубликованный во вчерашней статье)-250 грамм
Перекус: 3 дольки горького шоколада + цикорий с молоком
Ужин: Отварное филе куриной грудки + нарезка из домашних овощей
ВТОРНИК:
завтрак: без изменения, такой же, как в понедельник, и придерживаться такого завтрака Елена решила все четыре дня, до пятницы.
Перекус: грейпфрут
Обед: щи из свежей капусты с мясом курицы, заправленные сметаной - 250 грамм
Перекус: неизменный - шоколад+ цикорий
Ужин: медальоны из минтая - 2 штуки + нарезка свежих овощей
СРЕДА:
завтрак: как в понедельник
Перекус: черная смородина и желтая малина - 300 грамм + чай зеленый с молоком
Обед: щи из свежей капусты с мясом курицы, заправленные сметаной - 250 грамм
Перекус: неизменный - шоколад+ цикорий
Ужин: отварное мясо курицы + нарезка свежих овощей
ЧЕТВЕРГ:
завтрак: как в понедельник
Перекус: вишня - 250 грамм
Обед: овощное рагу с индейкой - 250 грамм
Перекус: шоколад + цикорий
Ужин: Медальоны из минтая + овощная нарезка
В общем, Елену этот рацион устроил очень и очень: и по способу приготовления, и по стоимости.
Как вы уже заметили, Елена не будет считать калории, а будет придерживаться правил группы "Золотое правило питания".
Теперь об усилении двигательной активности:
- Елена выбрала для себя Лесли, уже прибегала ко мне вчера в 6 утра (мы с мужем всегда в это время занимаемся с Лесли, 2 мили) и вместе с нами попробовала, очень понравилось.
- Конечно, Елене я посоветовала пока начать втягиваться и начать заниматься с Лесли именно с одной мили.
- А помимо этого был дан совет: до магазина "бегать" только до дальнего и ПЕШКОМ, таким образом ещё увеличив свою двигательную активность. Пока всё.
- Да, забыла: тут же проинструктировала Елену, что ЖЕЛАТЕЛЬНО после занятий часа полтора не принимать пищу. Пока без подробностей: от чего да почему, потом расскажу, да и вам напомню, мои дорогие марафонцы и читатели.
- Елена решила взять в качестве примера наш с мужем вариант: в 6 утра -занятие с Лесли, а завтрак - в 8 часов утра.
- Если захочется пить после занятия, то воду, конечно, можно пить. Вот и все пока инструкции по двигательной активности для Елены.
Дальше, какие советы даны мною Елене на первое время:
1. Соблюдение питьевого режима - 8 стаканов в день на первое время. Распределяются они в течение дня так:
- Сразу после пробуждения - 2 стакана воды ТЕПЛОЙ или комнатной температуры (не горячей и не холодной).
- Затем: 1 стакан между завтраком (не ранее чем через 40 минут) и первым перекусом - это уже 3-й у нас получается стакан.
- затем 1 стакан за полчаса до обеда - это 4-й стакан.
- 1 стакан между обедом (не ранее чем через 40 минут после обеда) и вторым перекусом - это 5-й стакан.
- 2 стакана через 40 минут после второго перекуса - это 6 и 7-й стаканы.
- и 8-й, последний стакан, за 30-40 минут до сна.
2. И второй совет, который я дала своей подруге, это совет о том, что сон при снижении веса должен быть ХОРОШИМ, качественным, а для этого важно, чтобы ужин был легкий и за 3 часа до того, как она начнет укладываться в постель.
- Спать желательно в промежутке с 10 часов до 5-6 часов утра - это самый полезный, физиологически обусловленный природой человека, сон.
- Во время правильного сна мы можем похудеть от 50 до 100 грамм за ночь и это похудение будет идти за счет ЖИРОВЫХ запасов энергии, а не за счет энергии потребленной нами пищи.
Вот пока и всё, этого Елене достаточно на первое время. Сейчас для неё главное - втянуться, не чувствовать голода и научиться хорошо спать, а также увеличить двигательную активность. А науку снижения веса мы с ней будем осваивать постепенно, не всё сразу - каша в голове будет и толка будет мало. ТИШЕ ЕДЕШЬ - ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ!
Те, кто ещё сомневается в своих силах - присоединяйтесь, давайте будем вместе с Еленой осваивать науку похудения. Я всем желаю в этом пути только успеха!
С уважением, Татьяна!
Мои статьи носят информационный и ознакомительный характер.
Если при вы при переходе на новое питание и новый образ жизни испытываете дискомфорт - ОСТАНОВИТЕСЬ! и обязательно обратитесь за консультацией к врачу-специалисту.
Берегите своё здоровье!
