Друзья, всем доброго времени суток! Сегодня мы поговорим снова о питании, только теперь после тренировки и во время.
После тренировки организму необходимо топливо для синтеза и восстановления мышечной ткани. Если тренировка средней или легкой интенсивности, можете дождаться полноценного приема пищи.
Но, если вы хорошо поработали в высокоинтенсивном режиме, можно сделать фруктом (банан) или батончиком. Полноценный прием выглядит примерно так же, как и с медленными углеводами, белком и жирами.
В целом график питания выстраивается в зависимости от распорядка дня.
Для тех, чей график позволяет тренироваться после обеда или вечером, есть несколько вариантов:
• можно оставить все как есть, но встроив в свой график
тренировку в удобное время, если не испытываете никакого дискомфорта;
• можно сместить калорийность ближе к вечеру и хорошо ужинать после тренировки, но имейте ввиду, что сон с едой в желудке хуже.
Вам будет трудно заснуть из-за того, что ваш организм переваривает пищу и в нем происходят обменные процессы.
За углеводы вечером не переживайте, на данный момент существует очень много исследований подтверждающих, что время приема пищи не влияет на сброс/набор веса.
Имеет значение только общая калорийность.
Если тренировки прям перед сном, можно подключить протеин вместо ужина, чтобы не ложиться с полным желудком/голодным.
Питание во время тренировки
В этом пункте разберем все:
• Вода. Можно и нужно. Если тренируетесь на стадионе - берите
обязательно бутылочку с собой. Летом многим мешает тренироваться жажда.
• Изотоник. Это смесь углеводов и электролитов (соли и минералы, которые мы теряем вместе с потом). Я развожу изотоник на жесткие интервальные тренировки или наливаю в бутылочку вместо воды на длительный кросс.
• Предтренировочные комплексы. Я их не использую и не советую использовать никому. Наша нервная система и так перегружена бешенным ритмом жизни, чаем, кофе, поэтому предтрены - too мач. Не приучайте себя функционировать на них, отвыкать потом будет сложно.
*Гели. Употребляются во время бега для пополнения ресурсов.
На рынке спортпита много видов: с кофеином/электролитами/бета-аланином. Основа геля - быстроусвояемые углеводы.