Всем привет!
Было очень много вопросов в последних комментариях, касающихся здоровья женской половой системы и, в частности, избыточного роста эндометрия - почему это происходит и можно ли на это повлиять с помощью образа жизни.
Постараюсь в уже традиционной аллегоричной форме рассказать, почему система может сломаться и как ее поддерживать в нормальном состоянии.
Разумеется, самим заболеванием занимается исключительно врач, а мы лишь поговорим о факторах риска и о том, как этот риск снизить, внимательнее присмотревшись к себе, своим привычкам и меню.
Как и у метаболического синдрома, у любых проблем с женской половой системой давние, глубокие и, во многом, созданные своими собственными усилиями корни.
Свежеобнаруженному заболеванию обычно по факту лет 10-20. А чаще и значительно больше - так, ученые выявляют связь избыточного роста эндометрия с ранним менархе и лечением бесплодия.
Любое хроническое нарушение - это наше систематическое поведение, на которое постепенно, как снежный ком, накладываются разные сопутствующие факторы: хронические стрессы, неудачная экологическая ситуация, непереносимость продуктов, которые делают нам больно, но мы их обожаем, эффект домино, когда вы лечили одно с помощью "тяжелой артиллерии", а параллельно покалечили еще несколько систем.
Что это будет за нарушение и будет ли оно единственным, определяет, как правило, "брешь" в семейном анамнезе. Здоровье родственников - отличный ориентир. Сами знаете, что такое наследственность.
Ваше слабое место, например, репродуктивная система.
А вот будет ли она страдать, зависит во многом от вас.
Что интересно, люди начинают нормально себя вести с точки зрения питания и контроля образа жизни, только когда стало больно.
И то, подавляющее большинство полагается на таблетки и ничего не меняет.
"У меня генетическое", но при этом человек не может утверждать, что ведет праведный образ жизни: не нервничает, много двигается, позитивно мыслит, не переедает и не злоупотребляет.
То есть, чаще всего мы делаем все, чтобы неудачная генетика вступила в силу.
Ведь отношение к себе и своему организму - это принципиальнейший момент.
Зная, что у мамы и бабушки имеются явные женские проблемы, в раннем возрасте мы о себе совершенно не переживаем - не болит же, и ладно. А кирпичики потихоньку закладываются.
Лихая студенческая жизнь постепенно переходит в столь же лихую взрослую: стрессы, 4-5 часов сна, вечное хватание сладких и мучных кусков, шоколадки и фрукты вместо нормальной еды, сильное напряжение на работе и снятие этого напряжения вечером за пышным столом.
Или все особенности образа жизни молодой мамы. Не мне вам рассказывать.
Знаете, сейчас самое время сесть, глубоко подышать и ответить себе на вопрос: "Хорошо ли мне живется последние 10 лет?"
Если ответом будет недоуменное пожатие плечами и сразу начнутся мысли о переедании/постоянных жестоких диетах, недостатке движения и вечном стрессе, вы все эти десять лет ежедневно делали вклад в активацию своей генетической "ахиллесовой пяты".
Лечить только верхушку айсберга - это временный, симптоматический и несущий большое количество побочных эффектов путь.
Я вам назову три распространенных фактора риска, которые, вы будете смеяться, актуальны для всех нас.
Вопрос в том, у кого в каком месте это выстрелит.
1. Переедание, злоупотребление углеводистой пищей и хронически повышенный инсулин. Я не раз говорила о том, что инсулин - это анаболик, "гормон роста". Он действительно запускает активный клеточный рост, формирует необходимые резервы в организме. Это великолепно для спортсменов и детей/подростков/юношей, людей с недостатком массы тела.
Но в тот момент, когда вы перестаете расти вверх или набирать мышечную массу, повышенный инсулин превращается в "жироболик" - и не только.
Его постоянный избыток способствует росту абсолютно всего: жировой ткани, новообразований, кист, гиперплазий и, конечно же, эндометрия.
Если у вас что-то где-то избыточно растет - начните не только с похода к целевому врачу, а с выяснения общей метаболической ситуации.
Иначе бесполезно будет все это лечить - оно по-новой вырастет.
Понимаете, да, какое решение? Менять привычки на корню. Сдержать инсулиновое безумие. Начать контролировать дневной калораж и состав рациона. Дать себе нагрузку. Перестать объедаться мукой и сладким и считать, что это очень мило. Если вы этим дополните свое лечение, оно будет действительно эффективным.
2. Семейная история. Как и говорила, знайте свое слабое место и будьте начеку. Риск обычно повышается примерно в 6-7 раз. И в любом случае, см. пункт 1.
3. Образ жизни, питание, окружающая среда.
Принципиальные моменты:
- Избыток углеводов (спойлер: если у вас есть проблема, при этом повышены сахар и инсулин, то низкоуглеводное питание и строго определенный калораж - идеальный вариант). Две порции гарнира/ каши утром и в обед размером с ваш сжатый кулак - это все сложные углеводы за день. Их не надо есть тазиками. Остальные углеводы - это овощи, ягоды, молоко, возможно. 1-2 не самых сладких фрукта. И не злоупотребляйте молочными продуктами, они полезны в умеренных дозах.
- Пестициды (хлорорганические соединения).
- Низкая физическая активность.
- Избыток трансжиров в рационе (нельзя при проблемах с половой системой никакого майонеза, рафинированного масла, маргариновых тортиков и печенья). Зачем вам этот мусор? Он создает воспаление.
- Соя. Как правило, в этой ситуации фитоэстрогены не помогают, а мешают. И потом, мы все же не можем быть окончательно уверены в качестве соевого продукта.
- Недостаточное потребление омега-3. Граммов 500 жирной рыбы в неделю надо обязательно съесть. "Заливаться" рыбьим жиром нельзя, чтобы не получить проблемы со свертываемостью крови.
- Любовь к обработанным продуктам и деликатесам из красного мяса: сосискам, колбасам, ветчине, хамону. Это отрицательно влияет на репродуктивное здоровье. Там слишком много соли, усилителей, консервантов и т.д. Серьезная провокация воспалительных процессов.
Золотое правило: захотела колбасы, запеки себе скумбрию.
Второе правило - контролируй жир в рационе. И качество, и количество. Исследования говорят о том, что женщины, потребляющие много некачественных жиров (конечно, среди них преобладают трансжиры), на 48% повышают свой риск избыточного роста эндометрия.
Стратегия формирования рациона, чтобы сохранить здоровье репродуктивной системы:
1. Омега-3 жирные кислоты. Как я постоянно говорю, воспаление - принципиальный момент. Его надо минимизировать.
Способствуют хроническому воспалению:
- Трансжиры. Это все полуфабрикаты, все кондитерские изделия (не ручной работы с понятным составом).
- Сладкое в количестве, превышающем 6 чайных ложек сахара в день.
- Переедание любой пищей, даже очень полезной.
- Потребление продуктов, которые вызывают метеоризм, вздутие, нарушение стула, высыпания на коже, изжогу.
- Глютен и молочные продукты у людей с повышенной чувствительностью к ним. Их больше, чем кажется.
- Недостаток воды.
- Любые аллергии, с которыми мы ничего не делаем.
Так вот, если вы минимизируете воспалительные рафинированные растительные масла, полуфабрикаты, выпечку, начнете потреблять рыбу или рыбий жир - вы будете обратный отсчет, движение в сторону улучшений.
В общем, жирная холодноводная рыба хотя бы трижды в неделю - наше все, если мы хотим иметь крепкое женское здоровье, отличное настроение, блестящие волосы и красивую кожу.
Подробности: Жирные кислоты омега-3
2. Источники витаминов Е и С.
Одной из серьезных причин нарушений женского здоровья является окислительный стресс. При этом исследования подтверждают серьезные дефициты витаминов-антиоксидантов Е и С у женщин с такими проблемами. Также у них снижен уровень внутренних (эндогенных) антиоксидантов.
3. Источники NAC (n-ацетилцистеина). Это модифицированная форма природной аминокислоты цистеина, которая эффективно борется с окислительным стрессом, помогая главному внутреннему антиоксиданту глутатиону.
Продукты с высоким содержанием цистеина:
- Мясо.
- Птица.
- Яйца.
- Горох.
- Семечки подсолнечника.
- Грецкие орехи.
- Чечевица.
- Фасоль.
- Овес.
- Брюссельская капуста.
- Брокколи.
- Белокочанная капуста.
- Чеснок.
- Лук.
4. Зеленый чай. Он богат полифенолами особого подкласса - катехинами. Они оказывают положительное воздействие на здоровье женской репродуктивной системы, снижение общего уровня воспаления и подавление избыточного роста тканей и сосудов.
Конечно, всегда смотрите на переносимость - если вам от зеленого чая плохо, это не ваш продукт. Но начать надо с правильного выбора напитка и искусства его правильно заваривать.
5. Ресвератрол. Любимый наш, родной. Полифенол, который содержится в винограде, арахисе, красных ягодах и вине. Тоже снижает окислительный стресс и уровень воспаления.
6. Куркума. Известна своими противоспалительными и антипролиферативными качествами. Пролиферация - это разрастание ткани путем деления клеток.
7. Источники магния. Бананы, авокадо, мангольд, шпинат, семечки тыквы и подсолнечника, орехи.
8. Противовоспалительные продукты, богатые клетчаткой: зеленые листовые овощи, крестоцветные, сельдерей, свекла, брокколи, грецкие орехи, семена чиа и льна, бобовые, кокос, ягоды.
Подводя итоги, можно сказать следующее:
Мы, как правило, не замечаем, что постоянно живем в состоянии избыточной стимуляции организма.
Все время потребляем вместо того, чтобы пребывать в балансе "потребление-расход".
Именно этот баланс обеспечивает метаболическое равновесие.
Если мы подвижны и не переедаем, организм не хватается за голову: куда все это изобилие вкладывать и вообще девать?
Конечно, это не единственное объяснение: проблема может быть глубже, и причины куда серьезнее, но стоит хотя бы попробовать помочь себе таким простым путем. Дополнить свое лечение правильными действиями, если проблема уже появилась.
Не дожидаясь, когда организм заявит о сбое, пора переключаться в режим расхода энергии, АДЕКВАТНОГО приходу.
Если это будет дефицит, то небольшой и не очень заметный для организма, сколько бы вы ни весили и как бы поскорее вам ни хотелось увидеть результат.
Меня, знаете, очень смущают люди, которые неожиданно для самих себя "врубают" жесточайший дефицит (здоровая активная женщина потребляет 900 ккал, потому что у нее "только это работает" - жесть какая), и со временем начинают не двигаться, а перемещаться и вообще ползать. Лишаются сна. А если и спят, им снится жареная картошка.
Они, возможно, даже достигают цели, но не могут ее удержать: то и дело срываются, рушат свою психику и добивают гормональное здоровье. Метаболизм повержен и унижен. Постепенно формируются расстройства пищевого поведения.
В итоге "успешно преодолевший себя" человек выглядит не здоровым и счастливым, а просто худым и даже немощным.
Чувство голода, тайная еда, страшные срывы, вызывание рвоты, усталость, потеря волос... При этом человек храбрится, все это маскирует изо всех сил, даже делает сэлфи в зале, показывает всем фото "до" и "после"... Знали бы вы, что творится за этими успешными фасадами. В этих квартирах победителей, когда их никто не видит.
Мне больно, потому я знаю это. Слишком часто читаю и слышу довольно тяжелые откровения - то, что не демонстрируется даже близким. Я-то посредник, мне сказать можно.
Тот момент, когда ваш ЗОЖ стал не ЗОЖ, а пыткой.
Женщины, которые должны на интуитивном уровне чувствовать, что их эндокринная система - это тончайшая и нежнейшая паутина путей, механизмов, сигналов - крушат и ломают это трепетное и родное, как дикое войско вандалов.
И это невинно называется "села на диету и пошла в зал".
Стресс, голод, дефициты микроэлементов, ограничения, насилие. А ведь мы несем ответственность не только за себя, но и за здоровье детей.
Я понимаю, что вы разозлились и достали себя. Но это не повод все ухудшать в десятки раз. Вы делаете это для себя. И надо не крушить, а строить. Выстраивать.
Через год-два мучений вы неизбежно придете к тому же разбитому корыту, но еще с дополнительным букетом проблем.
Честно, мужчины относятся к себе куда лучше. У них несоизмеримо больше принятия, чем у прекрасного пола.
Огромная просьба! Нежнее. Медленнее. Убирайте к черту отрицание. Ищите удобный рацион и ведите свой, а не навязанный образ жизни. Меняйте постепенно, но последовательно. Ввели привычку - все, оставляем ее, не бросаем. Пусть внедряется.
Что-то пошло не так? Не давите. Идите на компромиссы.
Даже если вы понимаете, что для облегчения своего состояния надо худеть, делайте это правильно. Поэтапно. Ничего не ломая.
Возвращаясь к репродуктивной системе. Если ее проблемы сопровождаются лишним весом, вам совершенно точно станет легче, когда вы устраните мешающие килограммы.
Но отношение к себе при похудении должно быть просто ювелирным, потому что и стрессы, и дефициты микроэлементов, и голод, и лишние нагрузки для женского здоровья критичны.
Жесткой ограничительной диетой вы просто доломаете себя, не успев починить.
Так что пожелание такое:
Если еще нет проблем, не доводим до них. Убираем переедание, воспаление, тревожность, учимся работать со сном и стрессом - это очень важно! Критически важно.
Если нарушения уже есть, проходим лечение, но не повторяем ошибок, которые к этому могли привести. Помогаем себе с помощью образа жизни и рациона.
И, кстати, вы не думали, что стресс - тоже гиперстимуляция организма?
Я бы стресс, сон, питание и нагрузки поставила на один уровень, здесь приоритетов нет. Все 4 аспекта важны абсолютно одинаково, у каждого ровно по 25%. Что бы там про "80% - это питание" ни говорили. Это не так.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
