Усталость - это проблема номер один в наше время. Кто только от неё не страдает? И грузчики, и спортсмены, и программисты, и школьники и пожилые люди. В чём же причины, и что можно предпринять?
В качестве небольшого вступления приглашаю посмотреть несколько юмористических картинок на тему усталости.
Часто мы не понимаем причин этой сильной, изматывающей усталости. Кто-то думает, что надо больше пить и тянется к алкоголю. Другие считают, что это вовсе не выход, так как формируются табачная и кофейная зависимости.
А кто-то занимается спортом, физкультурой, но всё равно ощущает неприятную мучительную #усталость .
Одна из главных причин - в особых мышцах вокруг позвоночника. Про эти мышцы нужно знать и уметь с ними работать, правильно массажировать и укреплять.
О них мы сейчас и поговорим - о паравертебральных мышцах.
Это особые #мышцы спины , которые работают практически всегда. Даже во сне они полностью не выключаются, потому что их функция - поддерживать позвонки в определенном положении. Именно благодаря паравертебральным мышцам наш #позвоночник может располагаться вертикально во время хождения, стояния и сидения.
И эти мышцы значительно влияют на межпозвонковые диски:
Но во время особенно сильной усталости, а также под наркозом во время хирургических операций паравертебральные мышцы всё-таки могут отключаться.
Поэтому после хирургического вмешательства тело пациента очень уязвимо - его позвоночник слишком гибкий. Неосторожные повороты могут спровоцировать развитие остеохондроза, и это важно учитывать.
А ещё наши паравертебральные мышцы могут начать хуже работать (то есть потерять способность нормально сокращаться и расслабляться) из-за пренебрежительного отношения со стороны хозяина. Если мы долго сутулимся, или неправильно поднимаем тяжести, или недостаточно отдыхаем после физических нагрузок, в паравертебральных мышцах могут возникнуть микроповреждения мышечных волокон.
Поэтому важно делать своевременный массаж и регулярно тренировать мышцы вдоль позвоночника в режиме лечебной физкультуры: то есть двигаться очень осторожно, медленно, плавно и в зоне комфорта, без боли.
Как массажировать?
Если у вас устали #мышцы спины , вы ощущаете слабость и несвоевременное желание отдохнуть, обратите внимание на такой полезный аксессуар, как массажный мяч.
Массажные мячи легкие и небольшие, а значит - мобильные. Их удобно брать с собой куда угодно, например при поездке на дачу, в путешествие.
Не надо держать мяч на каких-то точках тела слишком долго, ведь так можно ослабить мышцы или даже отключить их на время. И тогда потребуется время, чтобы вернуть им нормальный рабочий тонус.
При этом, если опыта в таких процедурах нет, если организм сильно ослаблен, тогда время массажа следует уменьшить - и для начала работать с мячом буквально 10-20 секунд. Длительность и сила воздействия следует подбирать по самочувствию. Не допуская усиления боли и появления каких-либо неприятных ощущений.
Кроме того, #самомассаж следует прекратить, если возникла иррадирующая боль - то есть болевые ощущения стали отражаться в тех частях тела, которые раньше не болели. Это говорит о переборе, о необходимости сделать перерыв.
Триггерные точки - это участки хронического напряжения в мышцах. По причине травмы или перегрузки некоторые мышечные волокна перестают нормально работать - и либо перестают сокращаться, либо спазмируются - то есть пребывают в постоянном напряжении. А любая здоровая мышца должна полноценно напрягаться и расслабляться.
Кстати, спазмированные мышечные волокна создают дополнительные "статьи расхода" энергии. Мы зря тратим силы, чтобы поддерживать то мышечное напряжение, которое на самом не требуется. Поэтому триггерные точки вносят свой, и немалый вклад в хроническую усталость.
Нередко триггеры не ощущаются или почти не ощущаются. Однако они являются источниками подпороговой боли, возникает подсознательный дискомфорт, нервное напряжение, на фоне чего может развиться депрессия, эмоциональный упадок.
Чтобы предотвратить появление подобных проблем, полезно массировать #мышцы спины с помощью массажных мячей.
Например, стоя вертикально вдоль стены, поместите такой мяч между телом и спиной, и осторожно сгибать ноги в коленях, перемещая массажное воздействие.
Всего несколько минут такой деятельности, и ваши мышцы прекрасно разомнутся, в них усилится кровоток, вы почувствуете себя бодрее и энергичнее.
Но, разумеется, предварительно следует посоветоваться с врачом, особенно если у вас есть какие-то проблемы с позвоночником.
Чтобы паравертебральные мышцы долго были в хорошем тонусе, очень важно знать и соблюдать тонкости правильной осанки. Если вас интересуют специальные упражнения для исправления осанки, которые помогают включить и укрепить необходимые мышцы, вы можете заказать видеокурс на эту тему.
Также можно заказать видеокурс упражнений для обучения правильной ходьбе. Ведь от того, как двигается наше тело, многом зависит наше здоровье.
Электронная почта:
valeo2020valeo@yandex.ru
Если статья интересна ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
