Описанные практики помогут подготовить тело и ум ко сну естественным образом, не прибегая к медикаментам.
Если вы, к несчастью, страдаете от такого популярного недуга, как бессонница, используйте эти простые советы, чтобы от неё избавиться.
Вечерний перекус
Объедаться на ночь не самая лучшая идея, но если мы голодны, также может быть очень трудно уснуть, поэтому небольшой перекус — лучший выход, чтобы заснуть спокойно. В идеале наш перекус должен содержать углеводы и аминокислоту триптофан, натуральный стимулятор сна. К продуктам, богатым триптофаном можно отнести молочные продукты, соевое молоко, бобовые, такие как нут, чечевица, орехи и семена. Углеводы делают триптофан более доступным для мозга, поэтому от углеводов мы чувствуем сонливость. Хорошим перекусом будут цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом, нежирный сыр с кусочками яблок или небольшая тарелка мюсли с молоком или соевым молоком.
Вечера без кофеина
Кофеин — это мягкий стимулятор, но он может усилить активность центральной нервной системы на несколько часов. Если вы страдаете бессонницей, то лучше избежать употребления кофеина за 6-8 часов до сна. Помните, что не только кофе содержит кофеин, но также и чай, шоколад, энергетики. Помимо кофеина, стоит исключить и другие стимуляторы: колу, семена гуараны, матэ.
Производители гормонов
Мелатонин — это гормон, который выделяется в теле и регулирует ритмы сна и бодрствования. Его можно приобрести и принимать в качестве добавки, но также возможно поступление мелатонина с пищей. Исследователи выяснили, что вишня, виноград и грецкие орехи содержат мелатонин.
Расслабляющие минералы
Исследования показывают, что даже банальная нехватка магния в организме может вызвать возбуждение и стать причиной бессонницы. Источниками успокаивающего магния могут стать зелёные овощи, проростки пшеницы, овсянка, семена тыквы, чёрная фасоль и миндаль.
Успокаивающие травы
Многие травы имеют успокаивающий эффект и могут помочь с бессонницей, например: мята, зверобой, шишки хмеля, лаванда, валериана. При выборе трав лучше всего проконсультироваться с аюрведическим врачом и подобрать те травы, которые подходят вашей конституции.
Отключите сенсорные стимуляторы
Создайте ритуал отхода ко сну — необходимо дать своему телу и сознанию понять, что вся активность закончилась и пришло время расслабляться. Избавьтесь от сенсорных стимуляторов за час до сна: отключите телевизор, телефон и ноутбук, даже все повседневные мысли следует отложить до завтрашнего дня.
Потянитесь и зевните
Лежа на спине, напрягите и потянитесь всеми мышцами от головы до кончиков пальцев. Потяните носочки стоп, расправьте пальчики на ногах, заверните их внутрь — и так три раза. Мягко сожмите и расслабьте мышцы на руках и ногах — и так три раза. Обнимите себя руками и пожмите плечами.
Расположите кисти рук таким образом, чтобы основания ладоней находились над бровями, а большие пальцы были на висках. Большими пальцами помассируйте виски круговыми движениями, а подушечками остальных пальцев проведите вдоль линии роста волос. Зевните как минимум три раза!