Привет. Когда я служил в армии, то самым ходовым снарядом в военной части была перекладина и брусья. Весь год я провисел на турнике и отжимался на брусьях с большим успехом. Мне удалось спрогрессировать в подтягиваниях с собственным весом с 10 повторений до 25, а в отжиманиях на брусьях до 30 повторений. Я прекрасно чувствовал силу в руках, выполнял кучу различных вариаций подтягиваний на турниках- классика, обратным хватом, широким хватом и т.д. С брусьями аналогично, куча различных вариаций отжиманий.
Однако, по прошествии времени нам в дивизионе открыли комнату спортивного досуга, где располагались скамьи для жима, гантели, штанги и даже блочный тренажер! я сразу плюнул на турники и брусья и приступил полноценно качаться.
Для многих я открою очевидную истину, особенно для подростков, которые топят как цари за Игоря Войтенко, что с помощью турников и брусьях (даже с отягощениями) невозможно накачать массу и приемлемую форму.
Для этого присутствует куча причин, которые я бы хотел здесь разобрать.
Отсутствие стимула для мышечного роста и полноценной прогрессии нагрузки
Кто-то может возразить, что прогрессию возможно соблюдать с помощью увеличения количества повторений, либо с помощью отягощений, которые можно на себя нацепить.
Да, это все прекрасно и вы можете использовать данный метод при начальных этапах. У вас будет какая-то прибавка в силе или даже в массе. Но наступит какой-то порог, что вы на себя нацепили все гири в доме, делая подтягивания, однако ,эта деятельность уже никак не отражается на вашей форме.
Собака здесь зарыта в отсутствии стимула, который мышцы недополучают в результате выполнения упражнений на турниках и брусьях. Я прекрасно это знаю, потому что прочувствовал этот опыт на собственном теле. Итак подробнее.
Подтягивание считается многосуставным упражнением для верхней части тела. В нем задействуется весь плечевой пояс, поэтому считать, что это упражнение конкретно для спины, нельзя. Так вот, при прогрессии (подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением), стимуляция на мышечные группы очень низкая по причине того, что при увеличении нагрузки человек пытается выполнить упражнение "всем телом", а не конкретной мышечной группой, поэтому сама нагрузка, которую ощущает атлет, размазывается. Таким образом, наши мышцы из -за этого эффекта недополучают стимул для роста, следовательно, фактор для роста попросту отсутствует.
Как вы знаете, одним из гарантов успеха в прибавке является крепкая Нейромышечная связь между мозгом и мышцами. Если во время упражнения вы чувствуете, как работает конкретная мышечная группа и со 100% успехом можете ее нагрузить, то у вас большая вероятность расти и развиваться, чем при ее отсутствии.
При выполнении упражнений только на турниках и брусьях, данный эффект не возможно достичь, даже если вы нацепите на себе все отягощения, какие были в доме.
Поэтому рекомендую, если вам хочется начать свой пуДь с турников, но потом, если вы хотите роста и не биться головой об стену, идти в зал и полноценно качаться.
Отсутствие разнообразия и полноценной программы тренировок
Я думаю с этим фактором всем все понятно. Невозможно полноценно развивать свое тело только с помощью турников и брусьев. Необходимо делать базу на ноги, конкретно нагружать руки и полноценно вкачивать спину.
Тренажерный зал дает кучу разнообразных снарядов и упражнений, чтобы делать базу (святую троицу), а также изолированно нагружать каждую мышечную группу.
Сами понимаете, что турники такого разнообразия не дают, как вы не пытались. Тем более тренировки с собственным весом полностью лишают возможности давать оптимальную нагрузку на мышцы, а на некоторые мышечные группы вообще не дает никакого стимула, например на ноги, дельты, грудные и пр.
Я здесь хочу оговориться. На турниках и брусьях возможно развиваться, нарастить немного мышц, НО это возможно только лишь на начальном этапе. В дальнейшем, вашим мышцам не хватит нагрузки, которая стимулирует рост.
Можно взять пример популярных турникменов, таких как Ганнибал Фор Кинг или Игорь Ковтун. Да они, сухие, проработанные, но не массивные и не объемные (причем я уверен, что некоторые из них на "темной стороне", но это всего лишь догадки). Тем более Ковтун активно занимался пауэрлифтингом, чего не скрывает.
Уважаемые читатели, просто поставьте себе цель развивать себя, свое тело и смело идите покупать абонемент в зал. Дальше что и как вы обязательно разберетесь, главное следите за моими материалами. Поставьте пожалуйста лайк👍👍👍 и не забудьте подписаться на мой канал ✔. Также вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
