Многие из нас, выйдя на тропу войны с лишними килограммами, терпят позорное фиаско, несмотря на все приложенные усилия. После бесчисленных диет и упорных истязаний в тренажерных залах многие из нас так и не могут добиться желаемого результата.
Так в чем же причина подобных неудач, что не дает нам приблизится к заветной цели? Виновником всех наших неудач, является нарушение такого жизненно важного и сложного процесса, как обмен веществ (метаболизм).
От обмена веществ зависит очень многое: иммунитет, эффективность защитных сил организма, работа пищеварительной системы, вес.
А те ошибки, которые мы поневоле совершаем (речь идет о питании, образе жизни, занятиях спортом), замедляют процесс метаболизма, что, в свою очередь, нарушает работу пищеварительной системы и препятствует потере лишних килограммов.
Но в данном случае речь идет не столько о проблемах со здоровьем, сколько о безответственном отношении к нему.
Одной из самых распространенных ошибок, допускаемых при желании похудеть, является сочетание малоподвижного образа жизни с жесткой диетой.
К сожалению, это приводит лишь к снижению мышечной массы и, как следствие, к замедлению обмена веществ. И хотя в этом случае тоже наблюдается снижение веса, желаемого результата мы все равно не получим, так как потеря веса идет лишь за счет сжигания мышц, а не жира.
Вот и получается, что в проблемных местах (живот, талия, бедра) жировой запас остается на месте, а мышцы становятся дряблыми.
Поэтому если мы действительно хотим правильно и в нужных местах похудеть, то нам следует не только меньше есть, но и как можно больше двигаться.
Сочетание рационального питания с физическими упражнениями — самый правильный способ избавиться от лишних килограмм и обрести красивые формы.
Еще один немаловажный момент: не стоит забывать, что состояние организма, качество жизни, внешний вид и даже настроение зависят от того, насколько правильно мы питаемся.
А для нормальной жизнедеятельности нам нужен целый комплекс минералов, витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Белок является одним из важных компонентов, составляющих основу рационального питания.
При помощи белков активизируется работа иммунной системы и повышается скорость усвоения жиров, углеводов и других полезных веществ.
В свою очередь, интенсивность обменных процессов приводит и к увеличению скорости сжигания лишних жиров, а это значит, что мы начинаем худеть.
Потребность белка в организме — примерно 1 гр на килограмм веса. Дефицит белка весьма явственно отражается на нашем самочувствии и внешнем виде: вялость, сонливость, ломкие ногти и волосы, дряблая кожа и мышцы.
А вот от его переизбытка страдают печень и почки, следствием чего может быть появление отеков и камней в почках.
Самыми доступными и основными источниками белка животного происхождения являются мясо (говядина и свинина), мясо индюшки, рыба, творог, сыры, кисломолочные продукты.
Белки растительного происхождения можно получить, включив в свой рацион гречку, орехи, семечки, ржаной и пшеничный хлеб, кабачки, грибы, картофель, авокадо, спаржу и т. д.
И напоследок несколько советов диетологов:
- На завтрак лучше употреблять белковые блюда: омлет, творог, несладкий йогурт. Потребление этих блюд дает сытость, замедляет всасывание и повышает метаболизм.
- Для составления сбалансированного рациона питания лучше обратиться к специалистам, потому что количество белка должно подбираться индивидуально, учитывая рост, пол, вес, возраст и уровень физической подготовки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке