📚Бессонница является одним из частых симптомов повышенного уровня тревожности.⠀
Но кроме высокого уровня тревоги причин бессонницы может быть немало, поскольку даже люди, не страдающие излишней тревожностью, иногда не могут заснуть, например, перед важным экзаменом, не говоря уже о тревожном человеке.
Также бессонница может возникать и по другим причинам.
Например:
➖беспокойство перед важным событием;
➖беспокойство из-за бессонницы;
➖сильная тревога перед важным событием;
➖малоподвижный образ жизни;
➖переутомление.⠀
🔸Беспокойный сон формируется постепенно, как и любая другая привычка.
✅Для начала необходимо изменить своё отношение к бессоннице и понять, что главную роль в нормальном отдыхе играет не количество часов сна, а его качество.
❗️Качество сна будет налаживаться тоже постепенно.
РЕКОМЕНДАЦИИ К ЛЕГКОМУ ЗАСЫПАНИЮ:
😴ПРИНЯТИЕ
Не старайтесь контролировать мозг во время отхода ко сну.
Ложитесь спать с установкой "Будь что будет".
😴ВЫПИСЫВАНИЕ ПЕРЕЖИВАНИЙ - чтобы снизить излишнюю активность мозга начните выписывать все свои мысли в хаотичном порядке, не анализируя их.
Позже Вы поймете, что прямо сейчас решить проблему не поучится, наступит утомление и желание уснуть.⠀
😴ПОВТОРЕНИЕ ТРЕВОЖНЫХ МЫСЛЕЙ
Прокручивайте в голове тревожные мысли до тех пор, пока они не наскучат Вам.
Так ваши фантазии стихнут и вы уснете.
😴ОСПАРИВАНИЕ ТРЕВОЖНЫХ МЫСЛЕЙ
Если тревожные мысли заменить рациональными, уровень тревоги значительно снизится.
😴ПРИНЯТИЕ ТЕПЛОЙ ВАННЫ
Теплая вода расслабит и успокоит Вас.
😴ЧТЕНИЕ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
Чтение художественной литературы стимулирует работу правого полушария, отвечающего за воображение и делает менее активным левое аналитическое полушарие.
😴ВОСПОМИНАНИЯ О ЖЕЛАНИИ СПАТЬ
Вспомните до мельчайших подробностей ситуации, когда Вы очень хотели спать, но Вам нужно было бодрствовать, после чего укутайтесь одеялом, лягте поудобнее и расслабьтесь, думая о том, что у Вас сейчас есть такая замечательная возможность.
😴СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА СНА
Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от степени утомления.
😴ОТСУТСТВИЕ ДНЕВНОГО СНА
Дневной сон нарушает суточные ритмы, поэтому лучше отказаться от него.
⬇️Напишите в комментариях:
❓А Вы легко засыпаете?
