Когда я погрязла в ощущении, что всё делаю впустую, что в работе нет смысла, то даже завершение задачи перестало приносить радость (например, когда сдашь отчёт, приготовишь ужин или помоешь окна). Стало сложно понять, что я хочу, и вспомнить, что доставляет удовольствие. Я пыталась восстановиться сном, но одного этого оказалось недостаточно. Силы утекали всё больше, и со временем всё становилось только хуже.
После увольнения времени стало больше, и я начала перебирать различные занятия в поисках того, что поможет мне восстановить внутренний ресурс. Мой ТОП-10 такой:
Прогулки на природе
Лес, трава, вода, горы — это энергетически заряженные природные компоненты. Наверняка, вы замечали, как поездка к водоёму, в горы или долгая прогулка по лесу или пляжу наполняют вас спокойствием и умиротворением. Вы сосредотачиваетесь на окружающих вас деревьях, цветках, букашках, и перестаёте думать о работе и своих заботах.
Такие загородные прогулки - эффективный способ восполнить запасы энергии. И чем дальше от города, тем сильнее эффект. К сожалению, мне не удаётся часто далеко выезжать, но и ежедневная вечерняя прогулка перед сном помогает мне возвращаться более расслабленной и лучше засыпать.
Уменьшение сахара и трансжиров в рационе
Сладкий шоколад, газировка, печенье, булочки, картофель фри, чипсы - всё это, конечно, вкусно и доставляет нам сиюминутное удовольствие. Но быстрый выброс энергии также быстро сменяется ещё большей вялостью, желанием ещё чего-то вкусненького. После сладкого всегда хочется чего-то жирного, острого. А острое - заесть сладким. Таким образом, мы попадаем в бесконечную вереницу вкусов и заедаем одно другим. Часто я замечала, что из-за этого чувствую себя потом переевшей, потому что не смогла вовремя остановиться.
К тому же на переваривание таких продуктов организм тратит большое количество энергии, которая нам сейчас нужна. Поэтому я выбираю довольно аскетичное питание: утром - овсянка, днём и вечером: булгур, рис, греча в сочетании с курицей и овощами. А когда хочется вкусненького, балую себя орехами, бутербродами из цельнозернового хлеба с вялеными помидорами и расплавленным сыром и сезонными фруктами, ягодами. Так и съедаешь меньше, и чувствуешь себя легко. А организму не приходится тратить полночи на переваривание, и силы уходят на восстановление.
Здоровые перекусы
Голод также негативно сказывается на нашем уровне энергии. Из-за него мы можем чувствовать себя уставшими, менее сообразительными, раздражительными. Чтобы не допускать сильного голода, я делаю перекусы между полноценными приёмами пищи. Это могут быть орехи, тыквенные семечки, кефир, творог, огурцы, морковь, красный перец, яблоки, бананы и другие фрукты и ягоды.
Пить воду
Если пить недостаточно воды, то организм будет обезвожен, и мы будем чувствовать себя уставшими. Когда я стала везде носить с собой воду, то и пить её стала чаще. А также обнаружила, что чаще я хочу пить, а не есть, поэтому вода помогает мне также не переедать.
Но важно помнить, что чай, кофе, соки, морсы и другие напитки не заменяют воду, для нашего организма это скорее еда.
Медитация
Работа, общественный транспорт, общение с другими людьми, соц. сети - всё это может быть источником постоянного стресса и потери жизненной энергии. Мы даже не замечаем, что начинаем утро не с хороших мыслей и завтрака, а с социальных сетей и связанных с ними переживаний. Как следствие - нам становится сложно сконцентрироваться на чём-то одном, сложно удержать внимание, запомнить какую-то информацию. Всё дело в пластичности мозга. Если мы приучаем его постоянно переключаться между задачами, мессенджерами и вкладками браузера, то он привыкает к этому. И мы теряем способность сидеть спокойно и внимательно заниматься одной задачей.
Но внимательность и усидчивость можно натренировать. В этом помогает практика медитации, когда вы в течение 5-20 минут следите за дыханием или просто наблюдаете за своими мыслями. Сначала вы будете постоянно отвлекаться, и мысли ваши будут где-то блуждать, но со временем у вас начнет получаться. Главное — регулярно оставаться в тишине, убирая подальше компьютер и мобильный телефон.
Практика йоги
Для многих йога - это странные песнопения и обряды. Но это всего лишь популярный стереотип. На самом деле практику йоги можно сравнить с аэробикой. Часть асан направлена на формирование мышц, часть на растяжку этих мышц и снятие напряжения. Главная фишка - это концентрация на том, что ты делаешь, осознование и ощущение того, как работают и тянутся мышцы. После практики чувствуешь уставшие мышцы, как после хорошей тренировки, но в то ж время и более лёгким, отдохнувшим, потому что удалось сбросить напряжение всего дня.
Если всё-таки йога - это не про вас, то подойдёт любая активность: танцы, тренажёрный зал, плавание, бег, силовые тренировки - всё это требует от нас определённых усилий, но при этом и награждает в ответ ещё большей энергией.
Давать отдых глазам
Около 90 % всей информации большинство из нас получает через органы зрения. Если дать глазам отдых, то мы перестанем на какое-то время получать информацию, и нервная система тоже отдохнет, поэтому желательно делать перерывы хотя бы раз в час.
Смотрите периодически в окно, выйдите подышать на балкон, поиграйте с вашим домашним любимцем, сделаете несколько приседаний, чтобы разогнать кровь. Всё это позволит организму передохнуть и восполнить запас энергии.
Отказаться от перфекционизма
Я не умею делать плохо. Меня воспитали так, что всё должно быть сделано идеально, чтобы ни к чему нельзя было придраться. С одной стороны это сделало из меня классного профессионала, работающего на результат, с другой стороны - на какие-то вещи я трачу больше времени для лучшего результата, когда это не требуется.
Например, раз в неделю можно просто протирать пыль и мыть пол. Но для меня уборка - это расставить по местам все вещи, перебрать их на предмет актуальности, разобрать все шкафы в поисках наиболее удобного расположения предметов, протереть каждую книжку и все ящики. Из-за этого уборка растягивается из нескольких часов в несколько дней. Нужно ли это действительно каждую неделю или лучше потратить свободное время на прогулку и отдых? Думаю, второе. Но пропуская уборку, чувствую себя неряхой. А делать только минимум пока не научилась.
Думаю, если каждый посмотрит на свою работу, то сможет найти похожие примеры. Когда мы зря тратим время, которого у нас нет, для достижения результата, который никому не нужен. Отказ от работы на максимум сэкономит и время, и силы.
Открыться новому опыту
Часто каждый наш день похож на предыдущий, потому что мы всё делаем одинаково. С одной стороны - это привычно, меньше рисков, больше уверенности в результате. С другой - мы перестаём учиться новому, наш мозг становится менее пластичным, не формируются новые нейронные связи.
Попробуйте почистить зубы левой рукой, если вы - правша. Послушайте музыку, которую до этого не слушали. Поменяйте звонок будильника. Обращайте внимание на запахи и тактильные ощущения. Попробуйте новый маршрут между привычными точками. Сделайте перестановку в квартире или на столе. Посмотрите фильм на незнакомом языке и постарайтесь понять, о чём идёт речь. Понаблюдайте за незнакомыми людьми и попытайтесь определить, кем они могут работать, какой у них характер. Все эти мелочи позволят вашему мозгу быстрее восстанавливаться после стресса, уменьшат структурные изменения в следствии различных болезней мозга, таких как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, когнитивное расстройство, болезнь Альцгеймера и др.
Навести вокруг порядок
Беспорядок изматывает нас. Если нам приходится постоянно искать какие-то вещи, мы тратим свою энергию. Когда всё на своих местах и радует глаз, мы более эффективны. Для начала можно навести порядок на рабочем столе и добавить пару деталей, которые будут радовать и вдохновлять вас. Потом можно постепенно перебрать все вещи, чтобы оставить только нужное, и разложить всё по своим местам.
Ваш список занятий, которые помогают восстановить силы
Думаю, список получился довольно универсальным, хотя есть и другие занятия, которые приносят мне радость и всплеск энергии: ходить босиком по траве, смотреть на закат, слушать пение птиц в парке, кататься на лодочках, играть в настольные игры, читать, кататься на велосипеде, ходить в походы, участвовать в весёлых стартах и забегах, заплывах...
Я думаю, каждому стоит сделать такой список занятий, которые помогают ему расслабиться, отключиться от плохих мыслей, отдохнуть, повеселиться и получить удовольствие. Этот список непременно нужно повесить на видное место и каждый день выполнять какой-то пункт для пополнения своей энергии.
