Всё когда либо задаются вопросом, как набрать "быстро" мышечную массу? В этой статье попробую выявить топ спортпита и объяснить что для чего нужно.
Для чего нужно спортивное питание?
Обычно к спортивному питанию обращаются тогда, когда нет правильного питания и нет желания его придерживаться, для таких случаев есть 2 спортивной добавки, это протеин и гейнер.
Для чего нужен протеин?
Протеин-это белок, который необходим для восстановления мышц. Протеин нужен в том случае, если вы не успели набрать норму белка из обычных продуктов, то можно обратится к сывороточному протеину, это разновидность протеина, которая быстро усваивается в нашем организме, подойдёт для приёма после тренировки. Но если вы набираете норму белка из нормальных продуктов за весь день, то протеин вам не нужен.
Что такое гейнер.
Гкйнер это простым словом углеводы с белком, очень полезная штука при наборе массы. Помогает восстановить норму углеводов в организме. *Если опять же, у вас в рационе питания съедаете норму углеводов, вам не нужен гейнер.
Так какое питание посоветовал бы?
- Креатин
- Кофеин
- Цитрулинмаллат
Креатин-задерживает воду в мышцах, способствует увеличению силовых показателей(а если растут рабочие веса, то и растут ваши мышцы). Как принемать креатин я уже расписывал в этой статье https://zen.yandex.ru/media/id/60b1f706fd2fc32b23a654ab/dlia-chego-nujen-kreatin-i-kak-ego-prinimat-60b204a83204ed6102394e0d.
Кофеин, способствует улучшению нервной системы, лучшему сну, и подрствования на тренировке, если чувствуете, что будете спать на тренировке, можете выпить 1 капсулу, и будете подрствовать. Не стоить пить раньше, чем за 6 часов до сна. Стоит перед приёмом проконсультироваться со специалистом.
Цитрулинмаллат, спортивная добавка, которая увеличит памп, восстановлениие между подходами, Стоит перед приёмом проконсультироваться со специалистом.
При должном сне, и питании не нужно спортивное питание,т.е. Если спите больше 8 часов и укладываетесь в своё КБЖУ(Калории Белки Жиры Углеводы)
Перед приёмом той или иной спортивной добавки уточните у специалиста в больнице.
Сугубо личное мнение, я не заставляю нечего покупать по моим советам