360-элемент категории технической динамики, имеющий подкатегорию: винты
После восхождения динамики поверх статики. Начинающие атлеты, начали учить первым делом достаточно простой, но координационно подготавливающий к последующим элементам движение, которое имеет большое количество разновидностей, такие как:
- 360 с упора
- 360 с подтягивания
- 360 на махе вперед
- Халявный 360
- 360 на махе назад
- 360 с обратного хвата
- 360 на крест
- 360 из упора сзади
Как все-таки делать этот 360?
Возьмем самый распространенный элемент: 360 на махе назад. Чтобы его сделать, для начала нужно разобрать его выполнение и приступить к выполнению.
Составляющее:
- отмах вперед
- Замок
- 360 (определиться с толчковой рукой(лучше учить на низкой перекладине))
- зацеп
Техника :
(1 способ)
Необходимо высоко вылетев и почти сделав замок, от этого положения делать толчковой рукой рывок в винт на 360 градусов и схватиться за гриф.
(2 способ)
Нужно после рывка толчковой рукой сделать соскок на землю повернувшись на 90 и каждый раз увеличивать поворот (180, 270) до вращения на 360 градусов, постепенно стараясь схватиться за гриф.
Ошибки, которые могут встретиться во время изучения:
Самые стабильные и постоянные ошибки, которые бывают у всех изучающих этот элемент людей:
- Низкая высота подъема
Рывок необходимо делать, когда плечевой пояс поднялся выше перекладины (гриф на уровне груди)
- Слабый рывок толчковой рукой
Это случается в связи с отсутствием координации в воздухе или страхе (на высокой перекладине).
Чтобы этого избежать, рекомендую перейти на более низкую перекладину, для того, чтобы застабилить этот элемент, НО не нужно долго задерживаться на низкой перекладине.
После всех этих аспектов, элемент будет казаться легким, а выполнение не будет приносить дискомфорт.