Сутулость, сколиоз в наше время частое явление. Слишком много времени мы проводим за смартфонами и компьютерами и не всегда получается следить за осанкой.
Округлённые плечи являются одной из последствий.
Происходит это из-за того, что мышцы спины слишком слабые и мышцы груди тянут плечи вперёд.
Последствия нарушения осанки и сутулых плеч.
Сутулые плечи портят внешний вид, но кроме этого так же создают ряд проблем:
- Боль в спине;
- Боль в шее;
- Частые головные боли;
- Нарушение притока крови, что приводит к усталости;
- Защемление нервов.
И это лишь небольшая часть проблем, которые приносят нарушение осанки и сутулость.
Чтобы избежать такой проблемы или избавиться от него я расскажу вам о 5 упражнениях, которые помогут вам справиться с этой проблемой.
Растяжка с использованием ремня.
Для этого нам понадобиться ремень, либо скакалка, либо резинка.
Как делать:
Возьмите предмет в руки, встаньте ровно и поднимите их на уровне плечи, при этом выпрямите их.
На вдохе поднимите руки над головой, при этом разведите руки на ширине плеч.
На выдохе верните руки в исходное положение.
Выполните упражнение в количестве 3-5 повторений.
Важно: ремень надо стараться держать за головой!
Сведение лопаток.
Данное упражнение помогает укрепит мышцы, которые отвечают за положение лопаток.
Как делать:
Сядьте прямо, и на вдохе сведите лопатки вместе и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Сомкните их так, будто вы держите ручку лопатками.
На выдохе расслабьте мышцы.
Выполните упражнение в количестве 10 повторений.
Желательно выполнять это упражнение 3-5 раз в день.
Руки за спиной в замок.
Примите устойчивое положение, спину держите ровно. Правую руку заведите за спину, ладонь должна находиться между лопаток, левую руку поднимите вверх и опустите за голову. Постарайтесь сомкнуть кисти. Если не получается, то постарайтесь коснуться пальцами одной руки, пальцев другой руки.
Упражнение ангел на стене
Упражнение хорошо поможет тем у кого сутулые плечи, оно поможет укрепить мышцы, которые как раз удерживают плечи в правильном положении.
Как выполнять:
Встаньте спиной к стене и вытяните руки, иначе говоря встаньте буквой Т.
Далее согните руки в локтях прижав тыльные стороны ладоней к стене.
Не отрывая ладоней и локтей от стенки поднимите руки вверх, руки старайтесь заводит за голову.
Потом опустите руки в исходное положение.
Выполните упражнение в количестве 10 повторений.
Раскрытие грудной клетки.
Упражнение поможет расслабить мышцы спины и грудные.
Как выполнять:
Лягте на спину, ноги опустите на пол, руки раскиньте в стороны.
Для большего удобства подложите под спину свернутое полотенце, очень важно чтобы ваша голова и таз находился на нем.
Выполните растяжку утром и вечером по 10 минут.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
Спасибо за внимание!