Термин РПП (расстройство пищевого поведения) еще несколько лет назад многие не воспринимали всерьез. Раньше кто-то что-то слышал про анорексию и булимию, но отношение к ним было несерьезное. Все думали, что это заскоки моделей и звезд кино, что проблемой они не являются, а просто кто-то "с жиру бесится".
Но надо понимать, что психологи и психотерапевты считают иначе. Врачи относят РПП к серьезным проблемам психики, которые могут нанести непоправимый вред здоровью вплоть до летального.
Советую прочитать вам способы решения проблемы, даже если сейчас это вас не касается. Возможно, с этим столкнется кто-то из ваших родных или близких, а вы будете подкованы и сможете помочь. Ну а если эта напасть случилась с вами, выдохните, успокойтесь и давайте решать проблему, тем более что она совершенно точно решаема.
Как бороться с пищевыми неврозами?
Осознайте свою проблему
РПП не про еду, это про эмоции и самоощущение. Подавление, сдерживание чувств обязательно сказывается на нашей психике и даже физиологии. Для успешной терапии нужно понять, что именно вы маскируете под работой над телом и постоянным желанием похудеть.
Возможно, расстройство пищевого поведения снимает тревогу с, например, ощущения вашей не идеальности, с каких-то комплексов или проблем с самооценкой. Факт в том, что осознание и принятие проблемы — это путь к выздоровлению
Почистите информационное поле
Каналы на YouTube о фитнесе, instagram-аккаунты фитоняшек, бодибилдеров и моделей, всевозможные паблики на тему стройности и идеальных параметров — все это может стать серьезным триггером, если у вас есть РПП. Не надо окружать себя идеалами и "фантиками". Пора осознать, что медиапространство насквозь искусственное. Адепты веганства за кадром трескают мясо, а "идеальные" модели журналов умело отфотошоплены. А вы смотрите и наращиваете базу комплексов и проблем.
Перестаньте взвешиваться
Взвешиваться и измеряться параметры тела надо 1 раз в неделю. И то, если вы в активной стадии похудения и тренировок. Ежедневное посещение весов — это зависимость от процесса. И самое неприятное, что цифры на весах по утрам — не показатель общей динамики. У вас может гулять вода, меняться гормональный фон и так далее, а вы будете упираться в цифры и депрессовать. Отпустите этот контроль и контроль отпустит вас.
Найдите себе группу поддержки
Как бы в нашем обществе ни стебались над группами анонимных (впишите тут свою проблему) из американских фильмов, но это работает. Люди, победившие зависимости, например, уверены в этом на 100%. Друзья и родственники — это здорово и их поддержка важна, но если у них нет вашей проблемы, они не смогут помочь в полной мере, как люди, которые сами прошли или проходят через то же РПП. Найдите единомышленников и процесс пойдет гораздо лучше. Благо, с развитием интернета это не проблема.
Ведите дневник
Дневники помогают видеть прогресс и отслеживать мысли и процессы, которые отбрасывают вас назад. Дневник — это своеобразный самоанализ. Недаром, многие психотерапевты, да и вообще наставники, активно настаивают на работе с дневниками. Штука полезная и, главное, систематизирующая ваш процесс выздоровления.
Ищите "свои" способы терапии
Методов решения психологических проблем много, но немаловажно выбрать своего фаворита. Способ должен вдохновлять и резонировать с вами. Не всем подходят радикальные способы борьбы, а кому-то напротив, нужны только такие. Любимый метод стоит держать про запас, на случай если очередное новшество "не зайдет". Вообще, учиться уметь себя радовать и жить в удовольствие даже в вопросах терапии — это очень круто и полезно!
Вы можете даже придумывать свои методы и "ритуалы", которые будут работать. Почему нет?
Будьте терпеливы и бережны к себе
Природа РПП — самоедство и бичевания себя. Чувство вины, стыда, никчемности и прочие "подарки" из детства. В общем, эта зараза совершенно точно питается негативом. Важный шаг к выздоровлению — любовь к себе и милосердие. Вам надо в прямом смысле слова "прийти в себя".
Отдельно хочу сказать про отношение к РПП. Надо понимать, что все мы уникальны. У каждого своя глубина проблемы и особенности психики. Если ваш друг или подруга смогли решить вопрос самостоятельно, это не значит, что вы сможете так же. Кому-то достаточно книг и лекций, а кто-то не справится без психолога или психотерапевта.
Никогда не решайте свои проблемы с позиции чужого опыта. Если чувствуете, что не справляетесь, отправляйтесь к специалистам. Благо, у нас потихоньку появляется культура общения с личными психологами, что на Западе существует уже десятки лет.
Вы у себя один (одна), берегите себя и меньше думайте "что скажут другие". Любите себя и будьте счастливы!
