Страхи-ерунда.
Страхи обременяют вас, ограничивают вас и мешают тебе в полной мере наслаждаться жизнью.
Если вы просто чувствуете, что ваше качество жизни сильно страдает от ваших страхов, то вы оказались на правильной стороне здесь…
В этой статье я покажу вам 7 практических методов, которые помогут вам победить практически ЛЮБОЙ страх. Какой бы большой или ужасной она ни была в данный момент.
Звучит хорошо?
Тогда давайте начнем:
Понимание страхов:откуда вообще берутся страхи?
Чтобы преодолеть свои страхи, вы должны сначала понять, откуда они вообще берутся. Потому что только если ты знаешь, как они возникают, ты можешь схватить их прямо на корню и уничтожить раз и навсегда.
Для этого важно сначала знать, что у нас, людей, в основном есть только два типа страхов:
1. Первобытный страх
Первобытный страх - это страх боли или смерти. Этот страх есть у каждого человека. Она у нас врожденная и мешает нам прыгать в окно на 5-м этаже, бегать через огонь или делать подобную глупость.
Этот страх вполне оправдан. Она защищает вас от опасностей и обеспечивает ваше выживание.
Но тогда есть еще 2-й тип страха. Эти я называю:
2. Вымышленный страх
Этот страх - чистое воображение вашей головы: вы рисуете себе ужасные образы в своих мыслях, но которые не имеют ничего общего с реальностью (совсем наоборот, первобытный страх, который имеет право.)
например, вымышленные страхи включают:
- фобия паука
- страх толпы
- Страхи будущего
- или даже просто страх ошибиться
В этой статье я сейчас покажу вам, как справиться с этими вымышленными страхами и преодолеть их шаг за шагом.
Для этого сначала несколько основ о том, откуда вообще берутся эти вымышленные страхи и как с ними справиться…
Вымышленный страх: как он возникает и что вы можете с этим поделать
Еще раз вкратце для уточнения:
Первобытный страх, то есть страх перед реальной опасностью, абсолютно правомерен и необходим для жизни. Этот страх защищает вас от реальных опасностей.
Примерами этого являются:
- Кто-то угрожает тебе ножом.
- Твой дом горит.
- Машина мчится прямо на вас.
Все это ситуации, когда ваш страх РЕАЛЕН и абсолютно оправдан!
Слава Богу, однако, мы очень редко оказываемся в такой очень реальной опасной ситуации.
В большинстве других ситуаций, когда вы боитесь в повседневной жизни, опасность-это просто чистая выдумка вашей головы (= вымышленный страх): вы испытываете страх, хотя реальной опасности вообще нет.
Несколько примеров из повседневной жизни:
- Вы видите, как собака идет к вам: вы внутренне представляете, что она укусит вас –> Вы пугаетесь.
- Вы хотите лететь в отпуск на самолете: вы представляете, что самолет потерпит крах –> Вы чувствуете страх.
- Вы думаете о том, чтобы бросить свою скучную работу: вы видите себя полностью обедненным под мостом в будущем –> Вы также снова получаете страх.
Итак, вы видите, как работает этот вымышленный страх: вы представляете себе что-то ужасное в своей голове, но что еще не произошло и что даже нереально, и вы получаете страх.
Может быть, вы сейчас скажете: "Но собака ДЕЙСТВИТЕЛЬНО может укусить меня, самолет ДЕЙСТВИТЕЛЬНО может разбиться..." и так далее…
Хотя это правда, но пока все это не происходит, это ВСЕГО лишь образы в вашей голове, а значит, все только вымышленные страхи.
Таким образом, вымышленные страхи происходят из-за того , что вы придумываете в своей голове сценарии ужасов, которые на самом деле не имеют ничего общего с реальностью.
Вот диаграмма того, как все это происходит:
вы попадаете в ситуацию, и в зависимости от того, как вы думаете об этом сейчас – рисуете ли вы себе положительные или отрицательные образы в своей голове – вы либо боитесь, либо не боитесь.
И наоборот, это означает:
Если вам удается сознательно изменить образы в вашей голове на позитивные, то вместе с этим исчезают и все чувства тревоги.
И КАК ИМЕННО вы можете сознательно изменить свои мысли сейчас, чтобы страх больше не имел шансов, я покажу вам в следующем разделе:
Борьба с беспокойством: 7 методов, чтобы победить все ваши страхи
Теперь я покажу вам 7 методов, с помощью которых вы можете очень легко преодолеть свои страхи. Все они устанавливаются именно там, где возникают все страхи:
В твоей голове.
Затем я остановлюсь на нескольких специальных вопросах на тему страха (например, как победить страх перед страхом или когда вы должны обратиться за профессиональной помощью)…
1. Победите свой страх, проверив реальность
Большинство страхов при ближайшем рассмотрении полностью преувеличены. Как только вы подвергаете их „проверке реальности“, вы понимаете, что на самом деле с вами не может случиться ничего плохого.
Как именно вы делаете проверку реальности?
Попросту. Вы спрашиваете себя:
"Насколько опасна эта ситуация на самом деле? Что самое худшее, что может случиться со мной?“
При этом вы быстро поймете, что большинство ситуаций совсем не так опасны, как вы думаете…
Для этого несколько примеров:
- Фобия паука: обычный „домашний паук“ совершенно неопасен. В этой стране пауки не являются ни ядовитыми, ни атакующими. Так что с тобой ничего не случится.
- Страх ошибиться: сделать что-то не так не убьет вас. Кроме того, вы можете исправить ошибки в любое время.
- Страх перемен: перемены не опасны. Совсем наоборот-она даже продвигает тебя вперед. Подумайте о маленьких детях: они постоянно меняются и могут развиваться только так.
- Страх попробовать что-то новое: только тот, кто пробует новое, может развиваться. Страх перед этим кажется очень реальным, но вы еще не знаете, что вас ждет. Потом, когда ты осмеливаешься, ты чаще всего обнаруживаешь, что все было не так плохо, как ты боялся. Так что спокойно относись к новым вещам!
- Страх устанавливать границы: даже если вашему лицу не подходит, что вы показываете ему свои границы, он, вероятно, не будет физически атаковать или травмировать вас из-за этого.
- Страх показывать истинное я: что плохого может случиться, если ты покажешь себя таким, какой ты есть на самом деле? Никто не причинит тебе вреда из-за этого.
- Страх обратиться к другим людям - худшее, что может случиться с вами, - это отказ… Хотя это неприятно, но не больно физически и не убьет вас.
- Страх неудачи - если вы потерпите неудачу, вы просто встанете и попробуете другой путь. Какими бы дерьмовыми ни казались поражения-по-настоящему опасными они не являются.
- Страх быть одиноким - быть одиноким в долгосрочной перспективе не приятно, но больше этого не происходит. Вы даже можете научиться наслаждаться одиночеством.
- Страх того, что другие думают о вас - этот страх не только неопасен, но и совершенно бессмыслен… Потому что чаще всего у других людей так много общего с собственными мыслями, что им даже не приходит в голову что-либо думать о ВАС.
- Страх выступлений- Давайте посмотрим правде в глаза... Даже если бы вас выгнали и забросали тухлыми яйцами, ваша жизнь не была бы в опасности. Но даже ЭТОГО не произойдет!
- Страх полета:вероятность авиакатастрофы составляет 1: 9 000 000, что делает ее столь же маловероятной, как и быть пораженной молнией.
Список можно продолжить со всеми вещами, которые, хотя и кажутся неудобными, но не причиняют вам реальной боли и не подвергают вашу жизнь опасности.
Все эти ситуации пугают вас только потому, что вы рисуете в своем воображении ужасные картины того, что может произойти плохое.
Как только вы пройдете проверку реальности и спросите себя: „Что вообще может произойти в худшем случае?", вы поймете, насколько нереальны образы в вашей голове.
Когда вы осознаете, что, в сущности, с вами вообще ничего плохого случиться не может, ваши страхи автоматически теряют силу.
2. Как изменить изображения в своей голове
В дополнение к проверке реальности, вы также можете напрямую изменять изображения в своей голове.
Большинство людей думают, что они не влияют на их мысли. Однако это не так. Вы можете влиять на свои мысли в любое время.
Например, подумайте о розовом слоне СЕЙЧАС… Бьюсь об заклад, что вы только что видели розового слона в своем воображении.
Запомни: ТЫ в любой момент можешь взять под контроль свои мысли!
Все, что вам нужно, - это немного осознания. Кроме того, вы должны принять решение взять на себя ответственность за свои мысли…
Тогда процедура относительно проста:
- Восприятие образов
После того, как вы испытываете страх, сознательно обращайте внимание на образы в своей голове. Что ты сейчас себе представляешь? - Удаление изображений
Если вы выяснили, какие внутренние образы создают ваш страх, попробуйте „удалить“изображения. Для этого вы можете, например, сделать их невнятными, сделать совсем маленькими, разорвать в мыслях или опрокинуть ведро краски. Чем чаще вы практикуете это в своем воображении, тем легче вам это будет. - Замена изображений
Затем вы представляете всю ситуацию в положительном варианте. Как все должно было закончиться, чтобы ты не боялся этого?
Таким образом, вы можете удалить почти любой негативный образ из своей головы и заменить его позитивными мыслями!
Именно так, кстати, работают и ментальные образы. Вот почему они являются идеальным "секретным оружием" против страхов любого рода.
3. Станьте мастером своих мыслей: как медитация помогает бороться со страхом
Чем более вы осведомлены о своих мыслях, тем легче вы можете активно влиять на них.
Медитация-лучший способ получить больше осознания того, что происходит в вашей голове. Для этого вам не нужно сидеть и медитировать часами – уже 5 минут в день достаточно, чтобы выйти из бессознательной карусели мыслей и вызвать больше спокойствия и осознанности в вашей голове.
Важно то, что вы действительно медитируете ЕЖЕДНЕВНО, а не только один раз в неделю.
Положительный побочный эффект:
Медитация приносит не только спокойствие и расслабление в вашу голову, но в то же время и в ваше тело. Это положительно влияет на ваши чувства тревоги:
Невозможно быть свободным и расслабленным и в то же время бояться!
4. Используйте достижения в качестве секретного оружия против страха
Есть еще одно“ секретное оружие " против страхов: это опыт успеха!
Каждый раз, когда вы успешно сталкиваетесь со страхом и побеждаете его, в следующий раз вы будете бояться гораздо меньше. Вы узнаете, что ничего страшного не происходит, и ваш страх исчезнет.
Тем не менее, я не поклонник того, чтобы столкнуться с КАЖДЫМ страхом напрямую. Некоторые страхи настолько сильны, что прямая конфронтация может вызвать неконтролируемые панические атаки…
Но вы можете перехитрить страх, сознательно вызывая в памяти впечатления успеха из своего прошлого:
Вспомните переживания в вашей жизни, которые напугали вас и с которыми вы все же успешно справились.
Для этого вам не нужно связывать львов или делать банджи-джампинг – каждое небольшое преодоление страха имеет значение. Здесь не важно ни величие страха, ни успех. Это имеет значение только уверенность в том, что вы справились с делом, которое раньше внушало вам страх.
Чем чаще вы вспоминаете подобные переживания, тем сильнее вы закрепляете в своем подсознании уверенность: „Что бы ни случилось – я справлюсь с этим.“ И тогда скоро тебе нечего бояться.
5. Вместе против страха
Многие страхи хуже, когда вам нужно столкнуться с ними в одиночку:
Идти домой в одиночку ночью в темноте намного хуже, чем когда с вами несколько человек. Стоять на сцене в одиночку хуже, чем в группе…
В группе мы автоматически чувствуем себя сильнее.
Поэтому, если вы хотите целенаправленно бороться со своими страхами, сделайте следующее:
Окружите себя людьми, которые не боятся вещей, которые пугают ВАС. Или которые успешно преодолели свои страхи. Они-живое доказательство того, что с тобой ничего не случится, если ты столкнешься со своим страхом!
6. Будьте быстрее, чем ваши мысли
Возможно, вы знаете это: чем дольше вы думаете об одной вещи, тем больше становится страх.
Логично – чем больше у вас времени, чтобы нарисовать себе негативные образы, тем хуже ваше чувство тревоги.
Поэтому: будьте быстрее, чем ваши мысли! Торговля, прежде чем у вас будет время долго думать об этом.
Это, конечно, не значит, что теперь ты должен слепо бросаться в любую опасность. Но не задумывайтесь слишком долго. Лучше всего кратко спросите себя, что может произойти в худшем случае, и если в этом нет ничего действительно угрожающего – сделайте это!!!
Для этого два примера:
- Просто поговорите с красивой женщиной в баре прежде чем ваша голова сможет придумать 100 вариантов того, как она даст вам корзину.
- Возьмите микрофон и прыгайте на сцену караоке-бара, прежде чем успеете представить, что публика будет беспощадно выгонять вас.
Чем меньше времени у вашего мозга будет, чтобы придумать видения ужасов, тем смелее вы будете действовать!
7. Почувствуйте боль: что, если вы НЕ победите свои страхи?
Признаюсь: сталкиваться с его страхами неприятно в первый момент. Но какова была бы альтернатива?
Для этого с удовольствием выполните следующее упражнение:
Закройте глаза и представьте, как сложится ваша дальнейшая жизнь, если вы не справитесь со своими страхами в какой-то момент. Представьте это как можно более живо. Попытайтесь почувствовать это правильно…
Представься:
- Что вы упускаете из виду, потому что боитесь этого?
- Какие переживания вы никогда не будете испытывать, потому что вы боитесь этого?
- Насколько качество вашей жизни будет страдать от того, что вы постоянно живете в страхе и внутренней панике?
Не особенно приятное представление, не так ли?
А теперь представьте, насколько счастливой и полноценной будет ваша жизнь, если вы преодолеете свои страхи раз и навсегда. С каким большим удовольствием вы будете переживать свою повседневную жизнь, когда вы больше ничего не боитесь!
И более того: без этих постоянных страхов вы могли бы достичь совершенно новых целей и, наконец, раскрыть свой полный потенциал!
