Как много противоречивой информации о диастазе! Так можно ли его полностью убрать? Для начала давайте разберемся с причинами его возникновения, а поможет нам в этом Елена Светлова- специалист по дородовой подготовке и послеродовому восстановлению, методист школы подготовки тренерского состава VP FitnessConsulting, лектор семинаров в центре подготовки будущих родителей, дипломированный тренер по фитнесу со стажем более 13 лет и эксперт Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.
Диастаз — расхождение белой линии живота из-за растяжения соединительной ткани, когда прямые мышцы продольно расходятся друг от друга. Часто самая широкая часть расхождения - вокруг пупка. У мужчин и женщин (ещё до беременности) бывает «спортивный» диастаз, где расхождение идёт от пупка и выше. Это самые распространенные варианты, но не все. У беременных бывает физиологический диастаз до 3 см, который уходит самостоятельно в первые пару месяцев после родов, когда действие гормона релаксина на соединительно-тканные образования (СТО) проходит.
Диастаз появляется при недостаточности соединительной ткани в условиях повышения внутрибрюшного давления (ВД).
Создают ситуацию:
- повторная беременность;
- ожирение и хронический запор;
- применение андрогенов (эфиры тестостерона);
- обезвоживающие диеты и питьевой режим;
- неадекватное напряжение мышц брюшного пресса;
- неадекватная весовая нагрузка и атлетический пояс, если его использование приучает работать через выпячивание живота;
- психосоматические аспекты (в рамках системно-векторной психологии (СВП) - это невроз анального вектора, а по психосоматике состава тела Лиз Бурбо - психотравма предательства, в ее книге* тип N5). * «5 травм, которые мешают быть самим собой».
Я всегда советую тренерам в школе VPFitness на семинарах уделить внимание психологии, чтобы глубже понимать причины ожирения, сколиозов, нарушений осанки, диастаза и т.д.
Какая профилактика диастаза?
1) Избегать белковых диет, это обезвоживает организм и делает все СТО менее эластичными;
2) Пить оптимальное количество воды (от 30 мл на 1 кг массы своего тела), это крайне важный пункт(!);
3) Использовать эластичность СТО, т.е. тянуться;
4) Избегать использования андрогенов;
5) Помнить о подтянутом низе живота на тренировке, особенно при использовании атлетического пояса;
6) Избегать движений и весов отягощения, способных сильно повысить ВД;
7) Укреплять поперечную мышцу живота;
8) Тренировать тазовое дно, которое поддерживает органы брюшной полости снизу;
9) Промасливать живот и белую линию в беременность;
10) При подозрении на диастаз ещё в беременность и после родов использовать техники подвязывания живота, мужчинам на тренировки надевать хирургический пояс (он предпочтительнее бандажа);
11) После родов пройти курс висцеральных правок (кто-то использует в комплексе ещё тейпирование, но без правки оно не даёт такого эффекта). Это относится и к женщинам до родов, и к мужчинам.
Для коррекции - выполнять рекомендации из списка выше (кроме растяжки) и обязательно обратиться к остеопату, пройти курс висцеральных правок.
Первая степень корректируется до состояния, когда эстетически это красиво и функционально компенсируется тонусом мышц тазового дна и поперечной мышцы живота. Эластичная грудная диафрагма тоже помогает снизить ВД, а правильная осанка (без гиперкифоза грудного отдела позвоночника и гиперлордоза поясничного) не усугубляет это давление. Мышцы берут нагрузку на себя, снимая ее с зоны диастаза, чтобы не усугубить проблему. Но убрать все на 100%, к сожалению, нереально.
При сильных степенях после всех этих манипуляций (женщинам через год после родов) можно дополнительно прибегнуть к помощи хирургии.
Остеопатия и висцеральная коррекция также отлично помогают при свежем диастазе! Как это работает?
Специалист может включить прямые мышцы живота без их сокращения, что активизирует кровообращение, воздействует на абдоминальный апоневроз, помогая СТО повысить эластичность, улучшить питание и наполнение коллагеном. Кроме того, остеопатия как бы комплексно воздействует на опорно-двигательный аппарат, напоминая ему вектор движения, задавая телу ориентир, к чему стремиться, как вернуть первозданное состояние.
Как видите, проблема диастаза решаема, а первая степень корректируется довольно хорошо.
