Друзья, всем привет! Сегодня я хочу рассказать вам про утреннюю гимнастику для похудения. Гимнастика займет не более 15 минут и совместит в себе упражнения дыхательные и физические из боди-балета и йоги. Видео с упражнениями ждет вас в конце статьи!
Данная гимнастика целиком направлена на похудение. Как я уже говорила, всю эту неделю после праздников я посвящаю похудению, о чем подробно рассказываю в своем instagram. Эти упражнения будут исключительно полезны для всех, кто, как и я, хочет быстро похудеть, но при этом не навредить своему здоровью!
Итак, давайте начинать! Для выполнения упражнений вам понадобиться коврик, например, такой - Decathlon. Если у вас нет коврика, то вполне подойдет и обычное полотенце.
1 упражнение. Садимся на коврик. Большие пальцы прячем в ладони и руки складываем в кулаки, после этого руки кладем на низ живота. Спину держим прямо, поясницу не прогибаем. Дышим только через нос! Руками как бы подминаем к себе низ своего живота и делаем глубокий вдох, а на выдохе ложимся грудью на колени, рук при этом не убираем. Кулаки давят на живот. Выполняем это упражнение 2 подхода по 5 раз.
2 упражнение. Также выполняется сидя на коврике. Делаем вдох через нос, кулаки также прижаты к низу живота. На выдохе мы ложимся на колени, выдыхаем весь воздух и задерживаем дыхание на 5-10 секунд. Выполняем это упражнение 5 раз.
3 упражнение. Поднимаемся на ноги. Делаем бег на месте 2-3 минуты. Расслабленно трясем руками. Теперь делаем тряску, также 2-3 минуты. Стараемся взбодрить каждую мышцу в своем теле. Наша задача разбудить тело. Взбодрить лимфу.
4 упражнение. Приступаем к похлопываниям. Сначала прохлопываем себя подмышками, затем опускаем руки и прохлопываем лимфоузлы в паховой области, а затем похлопываем себя по бедрам. Спину держим прямо и стараемся дышать через нос.
5 упражнение. Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Делаем вдох животом, надуваем его. Кладем обе ладони на низ живота и делаем вдох на два счета. Теперь делаем медленный выдох на шесть и втягиваем живот. Выполняем упражнение 5 раз. Дышим только через нос!
6 упражнение. Повторяем вдохи и выдохи из предыдущего, 5-го упражнения, но вдохи и выдохи делаем через сложенные трубочкой губы. Надуваем живот на два счета и сдуваем на шесть. Упражнение выполняем 5 раз. Дышим только через рот!
7 упражнение. Левую ладонь кладем на пупок, а правой накрываем ее сверху и начинаем надавливать, массируя по часовой стрелке. Колени немного сгибаем и одновременно с движением руками начинаем двигать бедрами против часовой стрелки. Надавливаем ладонями как следует, не спешим и не забываем дышать через нос.
Сделайте небольшую передышку. Подышите. Почувствуйте, как пробуждается ваше тело и начинают работать мышцы. Наша задача пробудить и простимулировать весь наш организм и задать хороший тонус на весь день!
8 упражнение. Для этого упражнения вам потребуется дополнительная опора, вы можете использовать стул или стол. Ставим ноги в первую балетную позицию - пятки вместе, носки врозь. Дышим только через рот, как в 6-м упражнении! Правую руку поднимаем наверх, левой держимся за спинку стула. На два счета мы делаем вдох и надуваем живот, а на шесть – выдыхаем и сдуваем живот. При этом мы выполняем максимально глубокий наклон к опоре. Выполняем 5 наклонов, затем делаем еще 5 в другую сторону.
9 упражнение. Встаем ровно, спина прямая. Делаем вдох, поднимаем обе руки наверх, задерживаем дыхание на несколько секунд. Живот максимально втянут. Теперь выдыхаем и опускаем руки. Делаем вдох через нос, а выдох через рот. Выполняем дыхательное упражнение 3 раза
А теперь предлагаю поскорее включать видео и выполнять вместе со мной утреннюю гимнастику!
Понравилась гимнастика, будете делать?
Предлагаю вам, друзья, небольшой челлендж: пишите в комментариях на сколько кг вы хотите похудеть и по окончании недели тренировок мы посмотрим, удалось ли нам это сделать!
До новых встреч!
