Всех приветствую!
Начал изучать еще одну тему "растяжка гиревика", она заезжена, но когда избыток материала, то это не облегчает, а съедает кучу времени.
Прежде чем делать растяжку и подготовку суставов, связок к специфичной работе в гиревом спорте необходимо помнить, что иногда лучше крепкие связки, чем хорошая растяжка. Для меня главным и в проорите стоит сохранение здоровья, все таки , когда ты уже в спорте после 40 лет, то взгляды меняются и безбашенность уходит. Мысли: " нога.... другая есть , похромаю. Рука... другой могу бриться. Спина... можно и боком с кровати слазить..." уже не уместны .
По факту растяжка нужна ,лично для меня:
- ставить локти на подвздошные кости при толчке;
- иметь возможность , благодаря растяжке в плече делать правильную фиксацию при рывке и толчке.
Получается, что в данном случае все упражнения по растяжке делятся на две группы. Растяжка и разогрев не спутать бы.
Растяжка спины ( позвоночника). Естественно, нужно быть аккуратным. Что делаю? А здесь мало что, так как у меня неплохая гибкость, а тянуть позвоночник, когда не понимаешь куда тянуть , наверное, не очень полезно. Что в арсенале?
Сгибание вперед, как изображено на рисунке. Что не сделаешь, чтобы локти вставали на #подвздошные кости? :) По факту приятное и расслабляющее упражнение!
С позвоночником аккуратно и не растягиваю в стороны и т.д. это как со шпагатом! Красиво, но связки делаем слабыми.
Растяжка плеч:
1. Упражнение считаю основным и делаю его несколько раз между подходами. При этом самое главное не увлекаться и не доходить до рывков , когда уже опираешься. Суть: упереться руками и пытаться прогнуться в области плеч , т.е. когда тело 90 градусов как на картинке грудь опускаем вниз и суставы начинают работать в обратном направлении.
2. Второе упражнение элементарное и делаю параллельно с первым.
3. Еще есть одно популярное упражнение, но я его пока не делаю , так как чувствую некоторый дискомфорт. не боль, а не понятное что -то и решил не все сразу.
Упражнения для растяжки плеч делаю между подходами, поэтому по факту время на тренировке не теряется. Включил их в свою #программу тренировок.
Как видите комплекс растяжки небольшой , но должен быть эффективным.
Есть рекомендации, то пишите!
Берегите себя ! :)
