В советское время люди не особо уделяли внимание никотиновой зависимости. В последствии со снижением качества сигарет многие люди стали отказываться от вредной привычки. Кто-то смог с ней справиться, а кто-то курит до сих пор. Несомненно, табачная продукция вредит здоровью. Но можно ли как-то минимизировать риски от курения? Да, есть несколько эффективных правил.
Я несколько раз пытался бросить курить, обращаясь за помощью к специалистам. За этот период я узнал, как можно минимизировать вред от курения, придерживаясь 5 правил.
Проводите время на свежем воздухе
Вроде бы всё просто, не так ли? Многие курильщики забывают о том, что из-за табачного дыма их мозг испытывает недостаток кислорода. Происходит это в результате того, что угарный газ транспортируется в кровь, препятствуя свободному доступу кислорода к жизненно важным органам. Поэтому курильщики со стажем нередко чувствуют себя сонливыми, уставшими и обессиленными. Также обычная прогулка в парке или лесу поможет очистить легкие от чисти токсинов, содержащихся в сигаретном дыме.
Есть одно "но", которое нужно помнить. Врачи не рекомендуют пациентам курить во время ходьбы, прогулки или бега. Дело в том, что при активных действиях человек вдыхает в себя больше воздуха. А теперь представьте, что вместе с большими объемами кислорода будет попадать больше табачного дыма, который сам по себе токсичен для организма и содержит в себе смолы.
Нельзя курить на голодный желудок
Ошибка многих курильщиков начинается с их распорядка дня. Знаю лично несколько человек, которые не успев проснуться берут пачку сигарет, заваривают кофе и идут на балкон курить. Никотин опасен для желудка. Он повреждает слизистую поверхность. Бывало такое, что вы ощущали неприятное чувство изжоги, как только покурили? Это бывает тогда, когда в желудке недостаточно еды для нормальной секреции желудочного сока.
Пейте больше воды
Очищенная вода полезна для организма. Она помогает выводит токсины и вредные вещества, полученные с табачным дымом. Нередко замечал, что после сигареты сильно сушит. Пару глотков воды после курения помогут в переработке токсинов, избавят от неприятных ощущений и жажды. Врач-нарколог отмечает, что своим пациентам, которые хотят бросить курить, он рекомендует с собой всегда носить бутылку воды. Как только рука тянется за пачкой сигарет, отложите это дело и вместо того, сделайте пару глотков воды.
Нельзя курить после того, как только проснулись
Эта привычка обосновалась среди курильщиков со стажем. Будильник прозвонил, а человек вместо того, чтобы почистить зубы или приготовить завтрак, идёт курить. Врач-нарколог предложил мне ознакомиться с результатом учёных. Оказывается, те люди, которые курят спросонья, увеличивают риск на заболевание раком в 1.5-1.7 раза. "В какой промежуток времени можно курить?" - спросите вы. Мене вредным считается курение спустя 2-3 часа после того, как только проснулись.
Не совмещайте табак с алкоголем
Думаю, вы и без меня знаете, что алкоголь и сигареты по отдельности опасны для человеческого организма. А теперь представьте, если эту "парочку" совместить вместе. Спиртосодержащие напитки чаще всего повышают давление и расширяют сосуды. Как и алкоголь, никотин служит раздражителем для организма, негативно воздействуя на слизистую желудка, мозговую активность, работу легких и т.д.
При расширенных сосудах организм в 1.5-2 раза быстрее поглощает токсины, яды и смолы, которые находятся в табачном дыме. Замечали, что когда покуришь в состоянии алкогольного опьянения, появляется одышка, учащенное сердцебиение, головокружение или чувство дезориентации? Мозг испытывает кислородное голодание, а сердце работает в ускоренном ритме. В будущем подобные "эксперименты" могут привести к более серьёзным проблемам.