При отжиманиях на количество легче будет техника, где линия тела ровная, возможно, слегка наклон вперед. Локти и не разводим сильно в сторону и не прижимаем вплотную к телу, держим естественный, удобный угол.
Один из рекордсменов в отжиманиях - Денис Гавриков, советовал делать так. отжиматься 4 подхода на максимум, затем 6 подходов по равному количеству раз, так и подбираем нагрузку.
Второй рекордсмен в отжиманиях - Денис Саратов советует научиться отдыхать в верхней точке, выключая локтевой сустав и проваливаясь в плечах. Раньше я тоже так любил делать, такие повторения через не могу действительно повышают количество и пробивают застой. Но есть риск травм, о чем говорили в начале.
Ещё действенный метод Димы Доценко - это делаем не на максимум, а до тех пор, пока наша скорость повторений не замедляется и не потребуется отдых вверху. Т.е. сделали, например 25-30 раз без остановки и чтобы не тратить силы, спрыгиваем и так же делаем в последующих подходах.
Тренировку на брусьях, когда вы уже достигли уровня в районе 50 повторений и более, можно проводить 1-2 раза в неделю, при этом одна из них будет тяжелой по нагрузке, а если есть вторая, то там снижаем нагрузку примерно на 40%-50%, это будет своего рода восстанавливающая тренировка, чтобы погонять кровь.
Все же, что тренируем, то и получаем и если нам надо увеличить максимальное число раз, то и тренировать логичнее максимум в подходе. К примеру, один из самых опытных турникменов, Михаил Баратов, рассказывал, что можно сделать максимум, отдохнуть 10-12 минут и повторить ещё так 2-3 раза. Такой большой отдых необходим, потому что мышцы сильно "закисляются".
На чем стоит сосредоточиться и как переключать нагрузку с одних мышц на другие, техники и ошибки предлагаю посмотреть в моем видеосюжете про брусья:
Ошибки. Главными ошибками, которые в долгосроке могут привести к неприятностям по здоровью и их стоит избегать, это будет 2 составляющие.
Первое - не нужно опускаться сильно ниже 90 градусов, т.е. когда ваше плечо уходит гораздо ниже локтя. Идет неестественное переразгибание. Особенно разрушительно для плеч, когда сильно резко неподконтрольно опускаемся вниз, или когда из нижней позиции рывком выжимаем себя вверх. Плечи спасибо не скажут.
Второй момент - это выпрямление рук и разворот локтей. Те ребята, включая и меня, которые любят отдыхать в верхней позиции, чтобы сделать больше, тем самым разворачивая локоть, это может не всегда хорошо сказываться на безопасности локтей. В идеале, для здоровья, лучше полностью их недораспрямлять или хотя бы не разворачивать вперед, когда отдыхаете вверху.
Что будет если отжиматься на брусьях каждый день? Многих интересует вопрос, а что же будет с прогрессом, если отжиматься на брусьях каждый день? Лично я сторонник подхода, что мышцам нужен отдых, и такие тренировки на выносливость, если вам уже хочется часто, ну хотя бы через день и то чередуя разную нагрузку.
Благо, на ютуб уже сняли 10-ки роликов на эту тему и взяв небольшую выборку результат у всех получался один. Прогресс в количестве отжимаясь каждый день, например за месяц - был. В 2, в 3 раза, у кого как.
Но это знаете, как садиться на жесткую диету, т. е. в краткосроке за 30, 60 дней - результат будет, но настолько интенсивно заниматься без отдыха, постоянно повышать нагрузку долгое время, это будет тяжело и ЦНС, и суставам, связкам. Когда нагрузки спадут после 30 дней то, мы так же потихоньку и откатим в уровне.
Остался важный вопрос, который я оставлю вам разобрать в комментариях. Как думаете, что лучше, прогрессировать в количестве раз или всё же дойти до 20 раз и дальше усложнять только вариациями или дополнительным отягощением?
Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
