Раньше совершенно об этом не задумывалась, а зря, и вот почему.
Я дружу со спортзалом на практически постоянной основе три года и часто наблюдаю такую картину. Некоторые женщины ходят регулярно - и год и два, ну, разве что с некоторыми пропусками летом, допустим, отъезды, праздники....но тем не менее. Я, собственно, так же. Смотрю - во время тренировок не филонят, и даже те, кто постарше достаточно активно тренируются. И темп могут держать неплохой (я сейчас про силовые и другие фитнес-тренировки, не тренажерный зал).
Было и так, что в самом начале пришла в группу, где уже тренировались постоянные давнишние участницы. И по началу я даже не могла так активничать, еле "доползала" до конца трени. Но по прошествии трех, четырех месяцев у меня стал заметен прогресс, а там внешних изменений не наблюдалось.
По поводу чего возник вопрос к тренеру. Она ответила, что да, годами люди ходят, но при этом нет особых внешних изменений. Вся проблема в пищевых привычках и питании.
Но многие только рукой машут, когда заводишь этот разговор....
А я подошла к проблеме комплексно, потому что оооочень нужен был результат. И в своих публикациях пытаюсь донести этот момент - про отсутствие волшебных таблеток, палочек и всякого прочего.
Я сама довольно долго пребывала в прекрасной форме и без всяких заморочек. Но, как я уже писала водной из своих статей здесь, настало время, когда и мне пришлось задуматься о том как дальше жить с собой в мире и физической гармонии ( я имею в виду внешний вид - это для меня очень важно). И предприняла ряд мер. О чем и пишу в предыдущих публикациях.
Если у Вас есть другие варианты, поправки - с удовольствием почитаю в комментариях. Я подаю в своих публикациях то, как научили меня и, следуя чему я смогла чего-то добиться. Не призываю и не склоняю копировать, но стараюсь мотивировать. Не рассуждать в комментариях о проценте вероятности работы той или иной методики, а вот прямо брать и действовать:)))
Сегодня информация о том, что и когда есть до и после тренировки. И какая разница. Если, конечно, цель и желание - не просто худоба, а плюс качество тела и здоровье.
До начала тренировки
Стараюсь поесть не позже, чем за 1,5 - 2 часа до нее, чтобы не было тяжести в процессе, но в то же время чтобы не быть голодной.
Что есть
Медленные углеводы: крупы такие как например греча, бурый рис, геркулес, киноа (простой рис не вариант - все полезное с него сшлифовали и остался один крахмал). Макароны, картофель пока худела - убирала.
Плюс мясо птицы (красное более тяжелое для пищеварения - перерыв между едой и тренировкой тогда нужно увеличить, а свинину в процессе похудения пока тоже в дальний ящик убирала), рыба, яйца (желательно белки от них).
Почему?
Белки обеспечивают мышцы аминокислотами, углеводы энергией организм. А вот жиры стараюсь почти совсем ограничить. Потому что они замедляют пищеварение - и в результате, во время тренировки можно чувствовать себя дискомфортно. Пища ведь не успела толком перевариться.
Если это просто перекус
Если нет возможности (с утра, например) сделать большой перерыв между приемом пищи и тренировкой в 1,5 - 2 часа. У меня обычно так и получается)) За 30-40 минут до тренировки закинуть что-то углеводное. Тут в ход идет банан, бутерброд из цельнозернового хлебца, например, с сыром, углеводный батончик. Главное, чтобы порция уложилась в 100 г. максимум.
Во время тренировки
Пить воду. Здесь есть спорные моменты за и против. С точки зрения науки стоит пить не просто воду, а изотонические растворы, содержащие натрий. Читала статьи, где в качестве примера приводились доводы, что в советское время запрещали пить воду во время и после тренировок. И всем вариантам есть обоснования. Если интересно можно погуглить. Это отдельная тема. Я лично не могу не пить воду во время, просто не смогу продолжать процесс)) Но последнее время стала пить не просто воду, это да.
После тренировки
Поскольку моя цель была похудение, и периодически она возникает после некоторого расслабления в праздники, например, ну бывает))) Я живой человек))) После тренировки можно, например, порцию протеинового коктейля (что поддержит мышцы) на молоке или воде. Его можно выпить в течение 20 минут после тренировки. Это самый идеальный вариант для худеющих.
А полноценно поесть можно через 1,5 часа после занятий. Вариант белки плюс углеводы, если тренировка была в первую половину дня. Либо белки и клетчатка (овощи), если тренировка была вечером.
Всем желаю доброго здравия, хорошего самочувствия, гармонии внешней и внутренней!
Поддерживайте канал - ставьте нравится, делитесь публикациями, подписывайтесь, если не трудно и что-то было полезным. Всем спасибо, что читаете!
