Если вы пытаетесь похудеть, сохранить текущий вес или набрать вес, силовые тренировки помогут легче достичь ваших целей и в – то же время почувствовать себя лучше.
1. Потеря веса.
Если ваша общая масса тела — это в основном мышечная масса, вашему телу нужно больше калорий для ее поддержания. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому они помогают сжигать лишние калории, даже когда вы отдыхаете. Однако преимущества мышечной массы выходят далеко за рамки простого сжигания калорий. Это связано с тем, что мышцы приводят к увеличению силы, что значительно снижает риск травм.
2. Увеличение мышечной массы.
Силовые тренировки в сочетании с продуктами с высоким содержанием белка. Они могут предотвратить (или минимизировать) потерю мышечной массы, что, к сожалению, является побочным эффектом многих диетических диет. Часто бывает, что люди сокращают ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть, но такая потеря не всегда является здоровой и неустойчивой в долгосрочной перспективе.
Если люди соблюдают диету без упражнений, помимо жира, они также могут терять мышечную массу. В долгосрочной перспективе это может быть очень вредным для организма. Многие люди также верят, что, наращивая мышцы, они могут позволить себе есть больше нездоровой пищи.
Это поможет вам набрать вес, но не мышцы, а только нездоровые жиры и сахара, которые вредны для общего состояния здоровья, а также отрицательно влияют на уровень холестерина. Так что будьте благоразумны при выборе продуктов, из которых вы будете составлять свой рацион.
3 основных шага для наращивания мышечной массы:
Выполнять определенные упражнения через регулярные промежутки времени
Придерживайтесь сбалансированной диеты, содержащей достаточное количество белка и микроэлементов.
Соблюдать дни отдыха, в которые растет мышечная масса
Эти три простых шага необходимы для достижения результатов во всех фитнес-программах. Мышца состоит из мышечных волокон, находящихся в постоянном напряжении (так называемый мышечный тонус).
Именно посредством тренировки групп мышц можно стимулировать рост мышечных волокон. Точнее, рост мышц происходит после их регенерации — то есть только после силовой тренировки - в период покоя, который необходимо соблюдать. Поэтому вам следует укреплять только три-четыре раза в неделю как верхнюю, так и нижнюю половину тела. Терпение также является ключевым моментом, поскольку наращивание мышечной массы требует времени и усилий.
3. Внешний вид
Силовые тренировки могут положительно сказаться на общей структуре тела. Мышечная ткань получает больше за счет жировой ткани. Это приводит к значительному улучшению внешнего вида и уменьшению размера готовой одежды, а мышцы тела занимают меньше места, чем жир, поэтому вы будете отлично выглядеть и чувствовать себя.
4. Более упругая кожа
Хотя силовые тренировки сами по себе не укрепят кожу, они помогут сделать ее более упругой, особенно если вы потеряли много жира и вас беспокоит избыток дряблой кожи. Если вы избавитесь от лишнего жира и начнете наращивать мышечную массу, внешний вид дряблой кожи значительно улучшится.
5. Анти возрастной:
Силовые тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы, обусловленную старостью — так называемую саркопению. Потеря мышечной массы является частью процесса старения, а также потери плотности костей. Укрепив мышцы, вы можете минимизировать потерю мышц.
Хорошая новость в том, что начать никогда не поздно. Даже если вы уже потеряли некоторую мышечную массу с возрастом, вы можете начать тренироваться и восстановить ее.
6. Сила
Изменения, происходящие в организме в результате его адаптации к силовым тренировкам, могут значительно улучшить повседневную деятельность, такую как поднятие предметов, стояние или ходьба. Если вы любите спорт, вы улучшите свои общие показатели благодаря силовым тренировкам.
Вы можете улучшить свою силу, тренируясь с собственным весом, с резиной или с обычными предметами, которые есть у вас дома, такими как бутылки с водой и т.д.
Спасибо что прочитали статью.
Если вам не трудно поставьте👍, и👉 🥑Подписывайтесь 🥑на канал!
