Все, кто вышел или делал попытки выйти из токсичных отношений, столкнулись с таким явлением, как ломка. Это состояние сродни абстинентному синдрому у героинового наркомана, с теми же психологическими, а то и физическими проявлениями. И да, она еще раз доказывает зависимую природу нашей любви к насильнику.
Я знаю, о чем говорю. Испытывала подобное не раз и не два. В такие периоды не можешь думать ни о чем другом, кроме него. Мир вокруг не просто теряет яркость и привлекательность – он становится отвратителен.
Ты вся превращаешься в одну большую тоску и боль. Организм бросает то в холод, то в жар. Тошнота, жар, тремор, головокружение. И кажется, что ты каждой клеточкой тела чувствуешь его, его настроение, чувства и эмоции.
Противостоять этому сложно. И не у каждого получается справиться с первого раза. Поэтому многие жертвы абьюзеров, уйдя от обидчика, спустя некоторое время сами набирают его номер и просят прощения. И снова окунаются в свой привычный ад, который с каждым возвращением становится все невыносимее.
Вот несколько советов, которые помогут преодолеть ломку
1. Лучше всего обратиться за помощью к специалисту-психологу, который занимается именно абьюзивными отношениями. Самостоятельно сложно справиться. Вспомним тех же наркоманов – редкие из них прекращают употреблять без посторонней помощи.
2. Изучаем себя, свое детство, окружение, реакции на происходящее вокруг. Пытаемся понять, что привело нас в токсичные отношения, как нас сломал этот человек, который теперь полностью управляет нашей жизнью.
3. Обращаемся к физическим нагрузкам. Выбираем вариант, который больше всего нас устраивает. Для кого-то это йога, для кого-то – бег по утрам. А, может, бассейн, фитнесс-клуб или танцы? Только не бросаем. Заставляем себя, если надо через силу, заниматься хотя бы по 10-15 минут в день. Спортивные упражнения отлично выводят накопившиеся в организме токсины (яд нарцисса).
4. Не забываем и о расслаблении, которое поможет снять стресс. Записываемся на массаж, посещаем бани, сауны. Ищем то, что доставляет нам удовольствие. Например, начинаем слушать музыку (только не слезливые песни о любви, конечно). Пишу «начинаем», потому что в период отношений с нарциссом-психопатом я забыла, какая музыка мне нравится. У меня не было любимой музыки, еды. Я вообще не знала, что мне нравится, кроме него. Ну чем не наркоманка?
5. Позволяем себе раздражение и гнев, которые мы подавляли годами, пытаясь заслужить любовь абьюзера. Чтобы сбросить этот груз можно попробовать «прокричаться» (выехать в лес или уединиться там, где никто не услышит). Можно побить боксерскую грушу или найти другой способ выпустить пар. И повторять это по мере необходимости.
6. Отстаиваем личные границы. Признаемся себе честно в том, что именно нам не нравится, и смело говорим этому «нет». Проявление личной воли, даже небольшими дозами, помогает укрепить и повысить самооценку, утвердить собственную значимость в своих глазах и глазах окружающих.
7. Не говорим и даже не думаем о себе плохо. Мы не слабые, не беспомощные. Все, что с нами происходит или происходило – только наша ответственность. И если мы попали в отношения с нарциссом – то на это есть причина, скрытая в детстве, скорее всего. Признание своей ответственности снимает с нас маску жертвы. И вот мы уже начинаем сами распоряжаться собственной жизнью.
8. Как можно чаще спрашиваем себя «Чего ты хочешь сейчас?». Чай или кофе? Омлет или творожную запеканку? Важно, если выбираем творожную запеканку, а в холодильнике не оказалось творога, идем в магазин и покупаем его. Только так мы начнем ценить свои желания и научимся их генерировать. Ведь личный комфорт – главная ценность нашей жизни.
Эти советы будут действенными в долгосрочной перспективе. Они помогут набраться силы, чтобы противостоять силе притяжения нарцисса.
Что следует делать, если ломка настигает здесь и сейчас
1. Попробуйте возненавидеть нарцисса, абьюзера. Вспомните все плохое, что он вам причинил. Вспомните свою боль, слезы, ощущение загнанности в угол. Оскорбления, избиения, измены, ложь… Вы ведь знаете, что все снова повторится, если отношения возобновятся?
2. Посмотрите на себя глазами своего «ангела-хранителя». Даже если не верите во всю эту ерунду. Представьте, что он есть и он смотрит на вас. Теперь посмотрите на себя его глазами. Что вы посоветуете этой плачущей девочке? Немного потерпеть и переждать? Или броситься в омут с головой и снова отдать себя на растерзание зверю?
3. Наказывайте себя за каждую мысль о нем. Например, делайте по 5 приседаний, каждый раз, когда его образ проникнет в ваше сознание. И фигуру улучшите, и ломку снимете.
Только помните! Бывших наркоманов не бывает. И если возобновите общение с нарциссом, то непременно снова впадете в зависимость. Держитесь изо всех сил!
Делитесь своими способами преодоления силы притяжения нарцисса.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки.
Цените себя, ведь вы уникальны!
