- Мы часто перестаем замечать мелочи. А ведь некоторые из них имеют большое значение. Например, дыхание. Согласитесь, редко, кто обращает внимание на правильную постановку дыхания, делает упражнения и знает техники. А эти знания полезны для здоровья и общего самочувствия. Как правильно дышать и почему — расскажу в этой статье.
Помимо решения проблем с внутренними органами, гимнастика для дыхания решает проблемы эстетические, например, борется с лишним весом. Особая техника и специальная серия упражнений и ежедневное их выполнение придадут прилив энергии и как не странно смогут убрать лишние килограммы.
Такой вид дыхательной гимнастики гораздо легче, чем бег или силовые тренировки, поэтому применить его в обыденной жизни гораздо проще и приятнее. Занятия проводить можно в любое время и любом удобном бля вас месте. Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку не все упражнения могут быть полезны для здоровья. Но Вы можете заниматься под присмотром врача или инструктора.
Первые результаты от упражнений для похудения станут заметны уже через две недели. При интенсивном занятии год и более они отразятся и на общем самочувствии и здоровье в целом.
К основным видам гимнастики для похудения относятся:
- цигун — духовная и дыхательная практика из трех упражнений для избавления от лишнего веса;
- пранаяма — система упражнений йоги для избавления от всего лишнего в организме;
- бодифлекс — основан Чайлдерс Григ на аэробном дыхании;
- оксисайз — модификация бодифлекса без резких выдохов и вдохов, более щадящая техника.
Основными упражнениями в этой гимнастике считаются “доллар”, “кошка”, “брюшной пресс” и “ножницы”. Все они особенно полезны женщинам после родов.
Как мы видим, внутри одного вида гимнастики существует несколько разновидностей. Чтобы не ошибиться в выборе и подобрать действенный метод, проконсультируйтесь со своим врачом.
Несмотря на такой богатый ассортимент дыхательных техник, существуют и общие указания для всех типов упражнений:
- Постоянные и регулярные тренировки.
- Занятия должны проходить только в хорошем настроении, абстрагируйтесь от всего, что может вызывать негативные эмоции.
- Нельзя забрасывать тренировки, а лучше и вовсе держать один удобный для Вас темп тренировок.
- Свежий воздух. Самый идеальный вариант — занятия на улице или на природе на свежем воздухе.
Последний пункт особенно важен, поскольку без чистого воздуха нет смысла в таких дыхательных упражнениях. Как быть, если Вы живете в загрязненном районе, а частые выезды на природу невозможны?
Один из вариантов — занятия дома, если у Вас установлен очиститель воздуха. Еще лучше — бризер , поскольку он имеет три степени фильтрации против пыли и грязи, аллергенов и вредных газов. Он поставляет поток столь необходимого для дыхательной гимнастики кислорода, уже очищенного от уличной грязи. Такое оборудование постоянно поддерживает в доме свежий и чистый воздух, что поможет Вам заниматься дыхательными практиками.
- Неправильное дыхание происходит в первую очередь из-за малоподвижного образа жизни, к которому склоняют многие профессии. Поверхностное дыхание развивает астму, гипертонию, атеросклероз, заболевания сердечно-сосудистой системы и другие. Чтобы привести дыхательную систему в норму необходимо спать на животе, устраивать разгрузочные дни, посещать бассейн, закаляться и заниматься спортом. Желательно не употреблять алкоголь и сигареты, не перегреваться, обходиться без лекарств. Любая техника дыхания сводится к простым правилам: дышите спокойно, большую часть дня старайтесь двигаться, избегайте стресса.
Все дыхательные гимнастики, которые были рассмотрены в данной статье, способствуют улучшению общего состояния организма и здоровья. Главное не забывать и о противопоказаниях: любая техника подойдет только одному из двух человек. Чтобы найти свою полезную серию дыхательных упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом и посещать занятия с инструктором — хотя бы в начале.
- Если у Вас сильная гипертония, близорукость, Вы недавно перенесли инфаркт, у Вас ОРВИ или сердечно-сосудистые патологии, заниматься дыхательными практиками не рекомендуется вовсе, поскольку может стать хуже!
Правильное дыхание обеспечит качественную работу всех внутренних органов, придаст сил и уверенности, повысит иммунитет организма. Если следовать простым правилам, заниматься спортом и гимнастикой, чередовать физические нагрузки с правильным отдыхом и сном — здоровье не подведет Вас долгие годы.
