24 подписчика

🤸‍♀️МОБИЛЬНОСТЬ - ЭТО НЕ ГИБКОСТЬ."Перезагрузка бега" Jay Dicharry

2 минуты

4 прочтения

12 апреля 2021

"Перезагрузка бега" Jay Dicharry

👟Гибкость пассивна. Вы можете взять свой ботинок и согнуть носок ботинка вперед и назад. Его можно двигать, но ботинок не может сам сгибаться. Мобильность активна. Вы можете активно двигать пальцами ног вверх и вниз. Это различие имеет решающее значение в том, как мы определяем блоки во время движения бегуна. И это ключ к тому, чтобы помочь Коулу, Сэму и Джеку правильно приседать (Смотрите предысторию в статье # Мобильность и стабильность для управляемости) .

Есть несколько причин, по которым бегуну может не хватать мобильности.

👉В случае Евы, лодыжка не двигалась. После 30-секундной растяжки движение улучшилось. Вот почему: Вы ощущаете тело в пространстве, и это называется проприорицепцией . Это способность чувствовать положение суставов, которая относится к сенсорным навыкам.

Вот почему вы можете закрыть глаза и понять, ваша рука сжата в кулак или нет. Отвечают за это чувство сухожильный аппарат Гольджи и мышечное веретено . Если напряжение внутри мышцы становится слишком высоким, один из них включается, чтобы передать мышцам импульс расслабиться, чтобы они не тянули слишком сильно и не "рвались". Мышечное веретено делает противоположное и говорит мышце: “Ой-ой, потяни сильнее прямо сейчас, или у нас будут неприятности!” - и стимулирует более сильное сокращение. Они работают вместе через обратную связь, чтобы мышцы работали синхронно, чтобы ваши движения были точными.

🗣️Просидев в классе весь день, Ева просто нуждалась в дополнительном времени, чтобы согреться—совсем как двигатель вашего автомобиля в холодный день.

Динамические разминки приобрели популярность не без оснований. Некоторые легкие движения, такие как качания ног, прыжки и другие вещи эффективно подготавливают вашу нервную систему к более плавному движению. Сухожильные рецепторы Гольджи и сухожилия мышц Евы были "холодными", поэтому они крепко держали мышцы вокруг ее лодыжки во время первых приседаний. Растяжка удлинила икроножные мышцы. Опорно-двигательный аппарат дает сигнал и позволяет Еве пошевелить лодыжкой с большей амплитудой. Это динамическая разминка в действии.

Это не растяжка (даже если это называется растяжкой икры) и не увеличение притока крови к мышце. Скорее расслабление мышцы, чтобы позволить вам двигаться плавно.

Но откуда мы знаем, что у Евы именно в этом причина ограничения подвижности, основываясь на ее разминке, а не на чем-то другом? На самом деле, это действительно единственное правдоподобное объяснение, потому что 30-секундная “растяжка” не является достаточно большой нагрузкой, чтобы вызвать физическое удлинение любых структур вокруг лодыжки. Считайте это улучшением моторного контроля Евы.

https://t.me/RunEvolutionRehab https://www.instagram.com/runevolutionrehab/ http://evolutionrun.com