Тренируем пресс необычными упражнениями!
👌Плюсы разнообразных упражнений:
👉 Меняя упражнения, Вы меняете положение тела, а значит охватываете больше мышц. В процесс включается спина, плечи, ноги и т.д.
👉 Меняя упражнения, Вы тренируете мозг. Каждое движение - это цепочка. Изменив её Вы рвет мозгу шаблоны. В итоге улучшается память, снижается уровень стресса.
👉 Наш организм стремится съэкономить энергии побольше. Если выполнять однотипные упражнения, тело постепенно подстроится и будет "халтурить", как итог: отсутствие результата.
👉 Если Вы каждый день делаете одно и то же упражнение, то мозг идёт по проторенной тропинке, постепенно вгоняя Вас в уныние.
Итак наш парад необычных упражнений:
1️⃣ Боковая планка
👍 Это упражнение отлично подтянет все тело.
🚫Противопоказания🚫
❌Протрузии и грыжи в стадии обострения;
❌ Боли в коленном суставе.
👉 Инструкция:
✅ Встаньте на четвереньки, затем осторожно поднимите одноименные руки и ногу, корпус разверните вперёд. Руку вытяните вверх. Нога вытянута и упирается в пол
✅ Медленно опускайте и поднимайте ногу по 15 раз на каждую сторону (сначала стоите на правом колене, а затем на левом)
✅ Проделайте 3 повтора
2️⃣ Ленивые приседания
👍 Повысить подвижность тазобедренных суставов, прокачать ноги и ягодицы, развить координацию и равновесие, вытянуть мышцы спины, обеспечить движение в грудном отделе позвоночника, а значит обеспечить кислородом каждую клеточку тела. Одно движение, а сколько пользы!
🚫 Противопоказания:
❌ Грыжи и протрузии в стадии обострения;
❌ Травмы коленей и тазобедренных суставов свежие.
👉 Инструкция:
👉 Встаньте на колени, одну ногу вытяните вперёд, руки в замке за головой.
👉 На выдохе поверните корпус влево, на вдохе вернитесь в исходное положение, теперь на выдохе вправо.
Повторите 15 раз на каждую сторону
3️⃣ Отклонения назад
👍 Ещё одно упражнение для прокачки талии и ягодиц. Именно это движение мы выполняем, чтобы не упасть. Вот оно родное нам... Защищает от травм, да ещё и в форму приводит!
🚫 Противопоказания: нет
👉 Инструкция:
✅ Встаньте на колени.
✅ Совершайте наклоны вправо и назад, затем влево-назад. Повторите по 15раз на каждую сторону.
ВАЖНО❗❗❗❗❗
1️⃣ ПОД коленями должна быть МЯГКАЯ поверхность.
2️⃣ Движения не должны причинять боль
Спасибо за внимание 🌹🌹🌹
👇 Публикации канала:
"Подъём ног. Полезное опасное упражнение"
