ОСВОБОДИ МУСКУЛ - СИЛА В ПОКОЕ
Текст адаптирован для канала про спорт
"Мышца погруженная в физиологический раствор, может сокращаться бесконечно долго" - из физиологии мышечной деятельности. Эксперименты показывают, что снижают потенциал и полностью разрушают мышцы несколько аспектов: зашлаковывание, травматизация, контрактуры, перегрузки, недостаточная иннервация и плохое кровоснабжение.
По итогу: мышца теряет свою функциональность - она слабо сокращается, быстро утомляется, плохо управляется.
А ведь "МЫШЦЫ - ЭТО НАШЕ ВСЕ", потому что они везде: и в сосудах, и в органах, и в тканях, и в кишечнике, и в глазах, на руках, на ногах и т.д.
Если мышцы сокращаются мало и слабо - это плохо, но если мышцы сокращаются много и сильно - это тоже не хорошо и ничего хорошего нам не сулит так, как чрезмерные напряжения передавливают сосуды, которые встроены в мышцы и это приводит к "временному сосудистому коллапсу". Это известно штангистам и бодибилдерам.
Значит, для обеспечения "ТУРБУЛЕНТНОГО КРОВОТОКА", мышца должна напрягаться со значением не более 30% от ее возможностей. Если, по какой - либо причине, нагрузки превышают эти показатели - нужна реабилитация: длительный покой, массажи, растяжки, тепловые и тому подобные физиопроцедуры.
Иными словами, мышцы берутся под контроль и управление - контролируем мышечные нагрузки и помогаем им полноценно восстанавливаться.
Что касается йоги, то правильно подобранные упражнения йоги улучшают сократительную функцию мышц за счет увеличения "зазора" между растяжением и сжатием. Поэтому идеальный подбор упражнений для тренировки выглядит примерно так:
1. Статические и динамические упражнения "станового" характера такие, как ходьба с максимальным участием мышечных групп - перемещения и приседания по типу цигун, капоэйра, фитнеса и т.п.
2. Йога и стрейчинг
3. Массаж и самомассаж
4. Водные контрастные, тепловые и т.п. процедуры
5. Покой, достаточный для восстановления или кратное снижение нагрузок.
6. Попеременная, распределительная, проработка суставов и отделов позвоночника, мышц, органов и функциональных систем.
Надо знать и понимать, что живая ткань не может и не будет долго и качественно сокращаться, без сохранения для нее жизненно важных условий, когда напряжение чередуется с расслаблением. В противном случае, вспомните эксперименты Павлова. Вообщем, в противном случае, ожидаются - мышечные судороги, сосудистые спазмы, связочно - суставные контрактуры и т.п. И не надо грешить на организм потому, что это его защитные механизмы, призванные спастись от "мгновенного или отсроченного разрушения"
Всем спортивным тренерам известно, что мышцы восстанавливаются в покое. Если после интенсивных тренировок и соревнований спортсмен не может полностью восстановиться, то в плане развития спортивной карьеры, его ждут серьезные разочарования.
Спорт Высших Достижений - это современные знания и сопровождение спортсмена квалифицированной командой!
