Поздравляю Вас с переходом на тёмную сторону. В ближайшем будущем, за спиной Вас будут называть химиком, у которого скоро отвалится печень и ..... (вырезано цензурой). Конечно же я шучу. О фармакологии, той самой, мы говорить не будем.
Если в спорте Вы ещё новичок, и для Вас такие слова как бцаа или креатин - что-то абстрактное и далёкое, эта статья именно для Вас. Также мы постараемся разобраться в вопросе целесообразности покупки некоторых продуктов, дабы не выбросить деньги на ветер.
В магазинах спортивного питания, среди огромного количества различных продуктов в ярких упаковках, (и отнюдь не с низкими ценами) порой очень сложно определится с выбором даже профессионалу, не говоря уже про новичка. Чтобы не растеряться в этой химической лаборатории, следует вооружиться следующими рекомендациями.
Знаю, что привлекательнее звучит топ 5, однако, "не преумножай сущностей сверх необходимого".
Продукты из спортивного питания, на которых можно построить красивое тело
1. Протеин. Вы спросите какой же протеин самый лучший. Ответ прост: в зависимости от Ваших целей и типа телосложения. Мезоморфы и эндоморфы могут выбрать Комплексный протеин, который содержит как быстрые белки (сывороточный протеин ), так и медленные (казеин ).
С одной стороны, Вы в минимальные сроки (30-40м) получаете оптимальную концентрацию аминокислот, а с другой, обеспечиваете себя медленным "долгоиграющим" белком, поддерживающий питание мышц в течение 6-8 ч.
Комплексный протеин можно употреблять как при наборе мышечной массы, так и при снижении веса. Принимать его необходимо 2 раза в день: после тренировки и перед сном.
Если же Вы причисляете себя к эктоморфам, то белково-углеводная смесь - Гейнер станет наилучшим выбором. Главная его функция это - увеличение массы тела и восполнение энергетических ресурсов. Принимать гейнер нужно в качестве второго завтрака (через 2 часа) и после тренировки. Также, перед сном эктоморфу рекомендуется обеспечить свои мышцы продолжительным питанием в виде казеина .
2. Аминокислоты в свободной форме. Расщепленные белки, основным преимуществом которых является их высокая скорость усвоения, эффективно предотвращают катаболизм.
Как Вы наверное поняли, цена их соответствует скорости усвоения, что является конечно их минусом. Таким образом, возникает вопрос, а так ли они незаменимы?
Аминокислоты целесообразнее принимать во время сушки, так как ввиду скудного рациона, существует риск сжечь мышцы. Аминокислоты также важны для тех, кто по разным причинам, не может их получить из обычной пищи, например вегетарианцам.
Имеет смысл употреблять аминки в тех ситуациях, когда необходимо быстро "накормить" мышцы, к примеру: сразу же после тренировки, если Вы на сушке, а также утром, с целью компенсации продолжительного белкового голода.
В остальное же время, это необоснованная роскошь, которую можно заменить изолятом сывороточного белка, который прекрасно справится с данной задачей, но чуть позже, чем аминокислоты.
Среди аминокислот, особое место, заслуженно занимают BCAA (лейцин, изолейцин и валин), которые помимо предотвращения катаболизма, наполняют мышцы энергией. Употреблять их можно перед и вовремя тренировки.
3. Креатин моногидрат. Добавка, способствующая росту мышечной массы, силы и выносливости. Применяется при любом виде спорта. С креатином Вы наполните свои мышцы силой, благодаря чему увеличите свою обычную нагрузку, сделав дополнительные повторения.
Вначале, можно принимать 20-25 г креатина, в течение 5-7 дней (загрузка). Далее необходимо поддержать эффект приёмом 5 г в день. Не рекомендуется использовать креатин более 2 мес. После данного периода, Вы должны сделать перерыв - 1 мес.
Используется обычно после употребления простых углеводов, в период набора мышечной массы.
Это самые важные продукты спортпита на мой взгляд.
+ Дополнить данный список, может такой спортивный напиток, как Изотоник, который предотвращает обезвоживание организма и восполняет выделенные с потом электролиты. Необходим при продолжительных тренировках. Вы можете сэкономить на изотонике и приготовить его самостоятельно.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
