Привет, друзья ! Сегодня я расскажу вам о 5 ошибках при выполнении подтягивании, которые значительно тормозят весь прогресс.
1. Отсутствие разминки
Выполнение подтягивании, даёт большую нагрузку на суставы, больше всего получают плечевые и локтевые суставы. Если не разминать суставы перед началом, то велик риск получения травмы.
Рекомендую разминать суставы примерно 3-5 минут, даже для пары малых походов. Да и этот совет касается всех упражнении, а не только подтягивании.
2. Неправильное дыхание
Дыхание очень сильно влияет на количество повторении в подходе. Правильное дыхание при выполнении всех силовых упражнениях выглядит так:
- На усилии, или при подъёме, делаем выдох.
- При опускании делаем вдох, лучше делать через нос.
Не правильное дыхание выглядит примерно так, и делать его не нужно:
- Делать вдох при подъеме и выдыхать при возврате в исходное положение.
- Делать подход с задержкой дыхания, а затем при отдыхе делать много вдохов и выдохов.
- Выполнять подход только на одном выдохе или вдохе.
3. Неправильное опускание
Негативная фаза при подтягиваниях очень важна, так как от нее зависит прирост мышечной массы. Даже опытные спортсмены иногда не придают этому значения, из за чего у большинства имеются проблемы с суставами в области плеч и локтей.
Поэтому, контролируйте свои опускание, не расслабляя спину.
4. Увеличение количества подтягивании
Не скажу, что это прям совсем ошибка, просто когда вы уже спокойно делаете 12-15 повторении, то стоит начать заниматься с отягощением. В зале это может быть пояс к которому цепляется блин, а дома этим отягощением может стать портфель набитый чем нибудь.
Тем самым вы значительно быстрее наберете мышечную массу, чем при простом увеличении повторении.
Как говорится, количеством качество не взять.
5. Подтягивания за голову
Вариации выполнения подтягивании существует великое множество, но именно этот вариант является одним из самых травмоопасных. Его суть заключается в том, чтобы при широком хвате на турнике, выполнить подтягивания шеей за перекладину.
Даже гибкость плеч и прочность суставов не гарантируют избежание травм при подходе.
Существует еще множество нюансов, которые стоит показать, а не написать о них, поэтому ознакомьтесь с этим роликом.
Друзья, если вам было полезно, то поддержите меня лайком и подпиской ! Вам не сложно, а мне приятно.
