Мне 64 года. Я продолжаю работать, и работать с людьми – а это тяжелая эмоциональная нагрузка, которая обычно является одной из причин бессонницы. Но тем не менее я засыпаю как младенец и сплю сладко и спокойно всю ночь. И у меня есть большое желание поделиться с вами моими привычками, касающимися моего сна, потому что знаю, что здоровый и хороший сон в нашем возрасте – большая редкость, и очень много людей страдают от бессонницы и/или некачественного сна.
Хочу только обратить ваше снимание на то, что, если ваша бессонница вызвана серьезным недугом или психическим расстройством, то мои советы в этом случае бессильны, так как прежде всего вам нужно пройти успешное лечение.
Для всех остальных вот мои советы для здорового и крепкого сна:
- За 10 часов до сна воздерживайтесь от крепких не алкогольных напитков. Последний мой прием крепкого зеленого чая – после обеда. Потом только вода. Если вы пьете кофе, то это правило касается кофе прежде всего.
- За 2 часа до сна последнее употребление алкоголя и пищи – это всем известное правило, важное также для хорошего сна.
- После ужина, то есть за два часа до сна, нужно перестать работать, чем бы вы ни занималась, физическим или интеллектуальным трудом.
- За час до сна необходимо перестать пользоваться любыми гаджетами. И телевизорами. Любыми экранами перед глазами.
- Соблюдайте строго режим сна – ложитесь в одно и то же время. Я ложусь в девять часов вечера, и просыпаюсь в пять – шесть утра без будильника, чувствуя себя энергичной и здоровой.
- Очень неплохо иметь особый ритуал перед сном, успокаивающий и полезный. У меня это – ежедневный вечерний массаж лица после нанесения ночного крема.
Кому интересно, моя техника массажа здесь: Японский массаж в домашних условиях вернул молодость моему лицу.
- Обязательно ваша кровать должна быть привлекательной для вас, уютным местом, радующим глаза и тело. Мы ведь проводим в ней треть своей жизни, и это место должно быть особенным. В китайском учении Фэн-шуй не случайно сказано «Какая ваша кровать – такова ваша жизнь».
- Спальня – это священное место, не пускайте сюда кого угодно, избегайте ссор в этой комнате.
И еще кое-что важное
Есть еще очень важный фактор, влияющий на наш сон. Это наше душевное спокойствие. Это вопрос нашего психического здоровья, поэтому очень важен для жизни в целом. Уверена в нашем возрасте, после 60, у нас достаточно мудрости и силы воли, чтобы относиться к жизни позитивно всегда, что бы в ней ни происходило. Принятие всего происходящего без паники, агрессии и уныния, а с улыбкой и благодарностью – вот путь к душевному спокойствию и к хорошему сну. Это очень просто!
Желаю вам хороших снов!
Подготовила Людмила Якубович, психолог
ПОХОЖАЯ ТЕМА:
Дневной сон: польза и вред. Мнение семейного врача
