Оказывается, всего 90 минут упражнений в неделю достаточно, чтобы продлить жизнь
Продолжаем изучать бестселлер гарвардского профессора эволюционной биологии Дэниэла Э. Либермана «Exercised».
Если вы не занимаетесь спортом с раннего детства, это не значит, что все потеряно.
Конечно, хочется думать, что мы заслужили после пенсии право просто лежать на диване. Увы, природа требует обратного.
Надо приучать себя к мысли, что с возрастом нужно становиться более физически активными. Этому есть и физиологические предпосылки – например, возрастная саркопения (разрушение мышц). Иначе просто утратите подвижность, превратитесь в развалину.
Но есть и хорошая новость - спорта нужно не так уж и много.
Старики, вместе с мудростью, приобретают и такое свойство, как хрупкость тела. И ее надо всеми силами стараться избегать. Каким образом? Правильное питание (много белка) и физическая активность.
При этом эффект от упражнений (в области долгожительства) примерно такой же, как у тех, кто занимался спортом с юности.
Есть ли связь продолжительности жизни с физической активностью?
Автор книги опирается на классическое исследование, которое провели его коллеги из Гарварда. Они изучали физическую активность и другие характеристики образа жизни 16 936 выпускников Гарварда в возрасте от 35 до 74 лет на предмет взаимосвязи со смертностью от всех причин и влияния на продолжительность жизни.
Например, на это и последующие этих же авторов.
Они доказали, что смертность падает с ростом количества физической нагрузки. Авторы упоминают ходьбу, подъем по лестнице и спортивные игры. Причем самый большой эффект (снижение смертности на 20 процентов) наблюдается при физнагрузке примерно при 90 минутах упражнения в неделю. Дальше эффективность снижается. Например, чтобы убрать еще 20 процентов, надо к этим полутора часам добавить как минимум 5.5 часов.
Увы, но добегаться до бессмертия невозможно. Дальше польза прирастает очень медленно.
Часть 3. Продолжение следует
Ваша Доктор Павлова
Часть 1: Как убежать от старения
Часть 2: Почему болит спина: Не сидите просто так, ерзайте!
Часть 4: Смогут все: Два простых упражнения, которые спасут сердце
