Перевёрнутые асаны Хатха – Йоги оказывают мощный трансформирующий эффект на организм человека, как на физическом уровне, так и на энергетическом, эмоциональном и духовном. Перечень целебных свойств, которыми они обладают, достаточно солиден, а каждая уникальная поза данного раздела имеет мощный эксклюзивный и неповторимый механизм эволюционного воздействия на человека.
Их уникальное достоинство находится в потенциальном ресурсе корректной работы в рамках практики физических упражнений с энергиями и энергетическими каналами: перенаправление энергии, наработанной во время практики, от низших центров к более высоким, тем самым очищение и расширение энергетических каналов, для её беспрепятственной циркуляции по телу. Практикой таких упражнений, можно поднять сознание на более высокий уровень и перейти на новый этап развития. Несмотря на то, что перевёрнутые позы отличаются по степени интенсивности воздействия на соответствующую прорабатываемую зону, каждая из них бесценна в силу уникальности инструментария такого воздействия. Наиболее популярной и доступной среди них является Поза плуга, которая сочетает в себе сгибание вперёд с перевёрнутым положением тела.
Поза Плуга — это упражнение, которое знакомо многим с детства. У этой асаны есть заметное сходства с позой эмбриона, память о котором довольно-таки сильна в детском возрасте. Взрослея выполнять эту позу становится всё сложнее, у многих она и вовсе не получается с учётом, что активный образ жизни — это то, что в течение многих лет планировалось к воплощению с «великого» понедельника.
Тем не менее освоение Позы плуга, при регулярной практике данного упражнения, происходит достаточно быстро и полезные свойства от её выполнения проявляются в короткие сроки. Я начал освоение этой асаны в возрасте 25 лет и имел в то время закрепощённую мускулистую спину. Касание кончиками пальцев ног поверхности за головой давалось с изрядным, до дрожи напряжением. Каждый день я увеличивал продолжительность фиксации на 2-3 дыхательных цикла. Однажды после 30 или 40 дыханий( точно уже не помню) в спине вдруг заструился тёплый приятный поток похожий на мощное течение реки прорвавшей запруду и пребывание в асане стало комфортным. После этого случая я терпел нужное количество выдохов и всегда на определённом моменте практики наступало безмятежное состояние расслабленного тела и лёгкого дыхания. На одном из занятий я уснул в этой асане и проснувшись был удивлён, увидев перед глазами ноги и не поняв, что эти ноги мои.
Практика этой асаны незаметно убрала из моей жизни изжогу, частую спутницу того времени. Позже незаметно стали меняться вкусы и однажды я поймал себя на том, что стал почти вегетарианцем.
Если изменения на тонком плане после первых недель практики отследить достаточно сложно, то факт общего оздоровления спины не может ускользнуть незамеченным. В результате мягкого вытяжения и релаксации мышц рассасывается закрепощенность спины, расстояние между позвонками постепенно восстанавливается и развивается подвижность позвоночника, уходит скованность поясничной зоны, разбиваются «шишки» в области шеи и т. д. Боли и дискомфорт в спине могут и вовсе перестать беспокоить, если приобретённые нездоровым образом жизни недуги не слишком запущенны и серьёзны.
Поза плуга —популярное упражнение (асана) йоги, которое обычно выполняют в завершении практики, на санскрите оно именуется Халасаной («хала» — плуг). Сложно переоценить глобальность воздействие Плуга на здоровье человека, т. к. эта асана имеет широчайший спектр действия:
1. оказывает положительное влияние на
· мышечную,
· костную,
· кровеносную,
· гормональную и
· нервную системы человека.
2. Активизирует и корректирует работу внутренних органов.
3. Длительное статическое удержание позы способствует не только вытяжению и укреплению задней поверхности тела — эффективно вытягиваются икры, подколенные сухожилия, бёдра, и, как уже указывалось, мышцы спины и позвоночник, — но и успокоению ума, общему расслаблению, что и надлежит сделать после интенсивной практики силовых асан.
4. Выполнение позы Плуга по завершении основного комплекса упражнений
· снимает перенапряжение в теле,
· устраняет блоки и зажимы,
· восстанавливает сбившееся дыхание: частота дыхания уменьшается, замедляется вдох и выдох, что благоприятствует более глубокой внутренней работе в Позе расслабления, Шавасане.
5. В силу того, что Халасана относится к перевёрнутым асанам
и не требует значительных физических усилий и напряжения при её выполнении, зарождается подготовка тела и ума к медитативным практикам, что обусловлено и физиологией человека. Так, пребывание в перевёрнутом положении способствует замедлению дыхания, а как известно из классических текстов по йоге, чем спокойнее дыхание, тем спокойнее ум. В свою очередь, спокойный ум — показатель продвижения в практике концентрации и успешной работы со своим внутренним миром.
Согласно комментариям к «Хатха-йога Прадипике», процесс дыхания напрямую связан с мозгом и центральной нервной системой, гипоталамусом — мозговым центром, управляющим эмоциональными реакциями. Далее говорится, что, поняв природу дыхания и дисциплинируя его, человек может управлять всей системой своего тела.
Буддийский подвижник Шантидева актуально размышляет о природе ума и определяет, что победа над своим умом — это наиценнейшее завоевание. В противном случае он приходит к выводу, что все усилия оказываются бесплодными: «Всё, что постиг небдительный ум в ходе слушания, осмысления и медитации, не удерживается в памяти, как вода в треснувшем сосуде». Обращение к древним текстам для разъяснения важности спокойного дыхания при выполнении асан и техник концентрации в силу взаимосвязи дыхания и ума свидетельствует о целесообразности применения различных инструментов йоги, в частности Халасаны, для прогресса в личной практике, в том числе и для развития навыков сосредоточения.
🚩 Дыхание - ключ к своему неосознанному. (Капалабхати)
📌 Также следует обратить внимание, что Поза плуга — самодостаточное упражнение, его можно выполнять как в комплексе асан по окончании практики, так и как самостоятельное, отдельное упражнение, например, после сложного, длинного рабочего дня перед сном, т. к. она устраняет бессонницу, способствует крепкому и здоровому сну, нивелирует последствия стресса.
Поза плуга: техника выполнения
Исходное положение: лёжа на спине, на вдохе, плавно, используя мышцы живота, перевести ноги за голову. В зависимости от силы мышц пресса можно поднимать и уводить за голову ноги, выпрямленные или согнутые в коленях. Опустить стопы на пол. В конечном положении ноги сведены вместе, выпрямлены в коленях и слегка напряжены. Копчик тянется вверх, увеличивая вытяжение позвоночника. Давление на шею не осуществляется: шея свободна, вес тела на плечах, лопатки, по возможности, сведены вместе. Спина прямая.
Возможно несколько положений рук:
· руки поддерживают корпус под лопатками;
· руки отведены за спину, ладони соединены в замок;
· руки отведены за спину, находятся на ширине плеч и параллельны друг другу, ладони прижаты к полу;
· руки вытянуты по направлению к стопам.
Время.
Находиться в Позе плуга можно от нескольких циклов дыхания поначалу, до неопределённо длительного времени для опытных практиков, что зависит от уровня физического развития и преследуемых целей. Здесь важно не забывать об ахимсе (принципе ненасилия) и не причинить себе вреда излишним усердием.
Выход из позы.
Выходить из Халасаны также рекомендую очень осторожно, плавно, используя мышцы живота. Стопы приподнять от пола, постепенно перемещать ноги вверх, плавно раскладывая спину по коврику — позвонок за позвонком. После, когда спина плотно прижата к полу, а ноги находятся перпендикулярно его поверхности, аккуратно опустить и их, согнутые в коленях или прямые.
📌 Вхождение в Халасану и выход из неё может стать дополнительным упражнением по укреплению мышц пресса, если удлинить эти процессы и постараться проконтролировать работу мышц, задержавшись на несколько секунд в каждой точке траектории движения тела.
Имеется несколько ступеней усложнений Позы плуга :
- постепенно отводить пальцы ног от затылка или приближать их к нему, оказывая тем самым воздействие на разные участки спины;
- положить подъёмы стоп на пол, если руки направлены к стопам, соединить ладони и захватить большие пальцы ног пальцами рук;
- держа ноги прямыми, медленно разводить их в стороны от головы, либо соединённые между собой отводить сначала в одну, а затем в другую стороны, при этом пальцы ног должны сохранять контакт с полом.
Имеется несколько ступеней облегчения Позы плуга
В случае, если опустить ноги за голову не удаётся, возможно использование подручных средств или подготовительных упражнений для освоения Плуга. Так, для облегчения выхода в Халасану, существуют некоторые уловки:
- выполнить перекат на спине, руки вытянуть за головой, колени подтянуть к груди, сделать вдох, на выдохе приподнять таз и постараться увести стопы назад, подперев руками спину, стараться опустить стопы на пол.
- Ноги могут находиться в воздухе, руки служат опорой и не позволяют гравитации вернуть спину и таз в исходное положение либо завалиться на одну из сторон.
- Можно позади себя поставить стул и опускать стопы на него либо расположиться для выполнения Плуга рядом со стеной, упираясь ногами в которую, постепенно, маленькими шажками, приближать стопы к полу. Стена в этом случае станет дополнительной опорой, за счёт которой можно зафиксироваться и удерживать позу более длительное время.
📌 Важно при выполнении Халасаны и во время её освоения постоянно отслеживать, чтобы вес тела приходился на плечи и лопатки во избежание травм шеи.
Польза Позы плуга
- вытягивает весь позвоночник, особенно его верхнюю часть;
- улучшает кровоснабжение головы;
- стимулирует работу гормональных желёз;
- обеспечивает массаж органов брюшной полости;
- способствует ликвидации застойных явлений в печени, селезёнке, почках, поджелудочной железе, надпочечниках;
- укрепляет и омолаживает нервную систему;
- даёт отдых сердечной мышце;
- снимает головные боли и усталость;
- помогает при бессоннице.
Поза плуга имеет и некоторые противопоказания, к которым, относятся:
- травмы и повреждения шейных позвонков,
- повышенное артериальное давление и
- свойственный для всех перевёрнутых асан период менструации у женщин.
Поэтому, прежде чем практиковать данное упражнение во избежание причинения вреда здоровью и усугубления имеющихся болезненных состояний, следует убедиться, что отсутствуют препятствия к его выполнению. Рекомендую к прочтению статью ниже. 👇
🚩ТРИ РЕЖИМА ЙОГИЧЕСКОЙ ПРАКТИКИ.
В заключение хочется отметить, что главными критериями, на которые стоит ориентироваться при выполнении этого и любого другого упражнения, являются осознанность, здравомыслие и ответственность практикующего. Старайтесь прислушиваться к своему телу, учитесь сопоставлять свои силы и возможности. Практикуйте осознанно, совершенствуйтесь постоянно и во всём.
Если вы ещё не поставили лайк – поставьте лайк!
Если вы ещё не подписались на канал – подпишитесь!
Если вам есть, что сказать – оставьте комментарий!
Хорошего вам дня, и до новых встреч!
смотрите также:
