Аарон Бек, выдающийся американский ученый, психиатр и психотерапевт, один из основных создателей когнитивной психотерапии. В общем, гордость Америки, хотя вполне мог быть гордостью России. Потому что родители его эмигрировали, как и тысячи наших соотечественников, из Российской империи: мама - из Любеча, отец - из Проскурова.
Но мальчик родился уже в Штатах, в 1921 г. Поначалу отдал дань повальному в те годы увлечению психоанализом, однако в итоге от него отошел, создав собственную модель депрессивного расстройства, и, соответственно, методы его лечения.
Если не сильно заботиться об абсолютной корректности изложения, то глобальная разница заключается в том, что психоанализ объясняет психические проблемы невротического характера бессознательными факторами, а когнитивисты - неверной интерпретацией информации в сознании пациента.
Другими словами, искаженное мышление приводит к искаженной переработке реальной информации. Итог - возникновение "неадаптивных когниций", вызывающие нежелательные (и некорректные) эмоции, переживания, и, в конечном счете, поведение.
Соответственно, если это так, то и "плохие" эмоции, и неверное поведение можно корректировать, когда научишься корректировать свое мышление и сознание.
Метод очень рабочий, я сам его давний приверженец. Хотя, по большому счету, не являюсь апологетом ни одного направления психологии. Мне без разницы, как называется то, что приносит пользу моему доверителю. Лишь бы приносило пользу:).
Вообще-то, эта тема - когнитивная психотерапия - достойна не одной краткой заметки, и мы, конечно, к ней еще не раз вернемся. Но наш блог все же заточен не только на научно-популярное просвещение, но и на практическую помощь читателям. Желательно - немедленную:).
А потому - вот вам отличный, проверенный тест (Beck Depression Inventory, BAI) под авторством Аарона Бека (1961 г.), которым я сам весьма часто пользуюсь (взял с сайта psylab.info).
Тест Бека на депрессию (для взрослых), для самооценки состояния:
- 0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.
1 Я расстроен.
2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.
3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать. - 0 Я не тревожусь о своем будущем.
1 Я чувствую, что озадачен будушим.
2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.
3 Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему. - 0 Я не чувствую себя неудачником.
1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.
2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.
3 Я чувствую, что как личность я - полный неудачник. - 0 Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.
1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.
2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.
3 Я полностью не удовлетворен жизнью. и мне все надоело. - 0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.
1 Достаточно часто я чувствую себя виноватым.
2 Большую часть времени я чувствую себя виноватым.
3 Я постоянно испытываю чувство вины. - 0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.
1 Я чувствую, что могу быть наказан.
2 Я ожидаю, что могу быть наказан.
3 Я чувствую себя уже наказанным. - 0 Я не разочаровался в себе.
1 Я разочаровался в себе.
2 Я себе противен.
3 Я себя ненавижу. - 0 Я знаю, что я не хуже других.
1 Я критикую себя за ошибки и слабости.
2 Я все время обвиняю себя за свои поступки.
3 Я виню себя во всем плохом, что происходит. - 0 Я никогда не думал покончить с собой.
1 Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.
2 Я хотел бы покончить с собой.
3 Я бы убил себя, если бы представился случай. - 0 Я плачу не больше, чем обычно.
1 Сейчас я плачу чаще, чем раньше.
2 Теперь я все время плачу.
3 Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется. - 0 Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.
1 Я более легко раздражаюсь, чем раньше.
2 Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.
3 Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали. - 0 Я не утратил интереса к другим людям.
1 Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.
2 Я почти потерял интерес к другим людям.
3 Я полностью утратил интерес к другим людям. - 0 Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.
1 Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.
2 Мне труднее принимать решения, чем раньше.
3 Я больше не могу принимать решения. - 0 Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.
1 Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.
2 Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.
3 Я знаю, что выгляжу безобразно. - 0 Я могу работать так же хорошо, как и раньше.
1 Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.
2 Я с трудом заставляю себя делать что-либо.
3 Я совсем не могу выполнять никакую работу. - 0 Я сплю так же хорошо, как и раньше.
1 Сейчас я сплю хуже, чем раньше.
2 Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять.
3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть. - 0 Я устаю не больше, чем обычно.
1 Теперь я устаю быстрее, чем раньше.
2 Я устаю почти от всего, что я делаю.
3 Я не могу ничего делать из-за усталости. - 0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.
1 Мой аппетит стал хуже, чем раньше.
2 Мой аппетит теперь значительно хуже.
3 У меня вообще нет аппетита. - 0 В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.
1 За последнее время я потерял более 2 кг.
2 Я потерял более 5 кг.
3 Я потерял более 7 кr.
Я намеренно стараюсь похудеть и ем меньше
(отметить крестиком). ДА_________ НЕТ_________
20. 0 Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.
1 Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т.д.
2 Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом.
3 Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.
21. 0 В последнее время я не замечал изменения своего интереса к сексу.
1 Меня меньше занимают проблемы секса, чем раньше.
2 Сейчас я значительно меньше интересуюсь сексуальными проблемами, чем раньше.
3 Я полностью утратил сексуальный интерес.
Мы видим, что тяжесть симптоматики усиливается, по мере перемещения от первого возможного ответа к четвертому. Соответственно, будет меняться оценочный балл по каждому вопросу: от 0 до 3.
Суммируем все баллы, и оцениваем получившееся число:
- 0-9 – отсутствие депрессивных симптомов
- 10-15 – легкая депрессия (субдепрессия)
- 16-19 – умеренная депрессия
- 20-29 – выраженная депрессия (средней тяжести)
- 30-63 – тяжелая депрессия
Пройдите этот тест, он очень полезен.
По крайней мере, вам станет понятно, нужна ли помощь. Кстати, специалист возьмет из этого теста гораздо больше информации, чем неподготовленный пользователь. Он сможет разделить когнитивно-аффективные и соматические моменты. И, кроме того, определить наиболее волнующие вас темы.
Еще один популярный тест Бека, на этот раз - направленный на исследование тревожности, мне не так нравится, как посвященный депрессии. Но, если захотите, найдете его на том же сайте или подобных ресурсах. Чтобы не вычислять баллы самому, можно пройти эти тесты онлайн и бесплатно.
На сегодня все.
Ниже приведу ссылки на опубликованные ранее заметки, связанные с нынешней темой:
Как лечили психические заболевания 100 лет назад
Как выбрать врача или психолога. Мои три правила
Безмедикаметозные лайфхаки... Часть 1.
Безмедикаметозные лайфхаки... Часть 2.
Безмедикаметозные лайфхаки... Часть 3.
Безмедикаментозные лайфхаки... Часть 4.
Вопросы по тел./вотсап +7 903 2605593
И, конечно, как всегда, любые замечания, споры, дискуссии и собственные мнения приветствуются. Чем больше лайков и активности читателей, тем большее количество новых людей будет привлечено к этим материалам. Давайте вместе менять вредные стереотипы о психических заболеваниях и людях, ими страдающих.
