Во сне организм не «отключается»: его системы работают, помогая нам оправиться после прошедшего дня и запасти ресурсы для следующего.
ИММУННАЯ СИСТЕМА ночью занимается выработкой антител и цитокинов — это клетки, которые борются с вирусами и болезнетворными бактериями. 8-часовой сон позволяет поддерживать их синтез на оптимальном уровне; если длительность сна короче, повышается выработка провоспалительных цитокинов, чья активность может вызывать развитие различных заболеваний. В то же время, по данным ученых, благодаря качественному сну улучшается иммунная память, повышается эффективность сделанных вакцин, снижается склонность к аллергии.
С ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМОЙ сон связан в том смысле, что серотонин, предшественник гормона сна мелатонина, по большей части (60-90% ) продуцируется в кишечнике. При нарушениях со стороны ЖКТ возникают нарушения сна; в то же время и плохой сон может негативно повлиять на работу органов пищеварения. Из-за недосыпов активнее вырабатывается грелин, гормон голода, а уровень лептина (регулирует аппетит и отвечает за чувство насыщения), наоборот, уменьшается. Отсюда в течение дня — тяга к вредной пище, склонность к перееданию.
Для НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ночное время — это время обработки полученной в течение дня информации и ее запоминания. По данным исследователей, достаточное количество сна необходимо для образования и укрепления нейронных связей, которые участвуют в механизме консолидации памяти в гиппокампе — ее переноса из кратковременной в долговременную.
ГОРМОНАЛЬНАЯ СИСТЕМА тоже активно работает ночью, пока мы спим. И здесь качество сна также играет критическую роль. Так, есть ряд гормонов, которые синтезируются только при нескольких часах непрерывного сна (тестостерон, например, требует трех часов сна подряд без каких-либо нарушений).
Основные гормоны ночного времени — это, во-первых, соматотропный гормон, или гормон роста. Он усиливает синтез белка (за счет этого помогает клеткам и тканям организма восстанавливаться), а еще участвует в регуляции углеводного обмена. Во-вторых, это мелатонин, или гормон сна, — другой метаболически важный гормон. Он принимает участие в детоксикационных процессах, в антиоксидантном воздействии на клетки организма, не допуская его преждевременного старения.
«В ночное время у нас происходит синтез гормонов, которые в течение дня отвечают за метаболизм и работоспособность. А то, что связано с обменом веществ, так или иначе влияет на качество нашей кожи, — говорит Яна Новикова, врач-косметолог салона World Class Spa RedSide . — Когда обмен налажен и протекает без сбоев, у нас — красивая сияющая кожа. Если есть нарушения, то и кожа претерпевает изменения: могут появиться сосудистые пятна, пигментация, воспалительные элементы, повышенная жирность».
Ночные процессы в коже
«В ночное время регенерация кожи происходит наиболее активно, — рассказывает эксперт. — Процесс обновления эпидермиса начинается примерно в 12 часов ночи и продолжается до 4 утра — речь идет об отшелушивании “старых” частичек эпидермиса и синтезе новых эпидермальных клеток. Кожа “приходит в себя” после повреждающего воздействия стрессов, холодного воздуха, загрязнений, инсоляции. В этот период она максимально восприимчива к компонентам anti-age.
С одной стороны, для красоты кожи важен сон сам по себе, а также его качество с “правильным” соотношением фаз быстрого и глубокого сна. С другой стороны, к уходу за кожей на ночь тоже следует относиться серьезно. Если в 25 лет он играет вспомогательную роль, то в 40 лет и позже в связи с тем, что восстановительные процессы протекают не так активно, испытывая к тому же агрессивное влияние внешней среды, ночные средства становятся необходимыми. В нашей стране, где преобладает отечный тип старения, вечерний уход играет важную роль в поддержании хорошего внешнего вида — без утренних отеков.
Помешать ночной регенерации кожи и привести в том числе к отекам могут нарушения восстановительных процессов, связанные с курением, употреблением алкоголя, кофеина, углеводов на ночь. Неверно подобранный уход тоже может негативно повлиять на то, как кожа будет выглядеть с утра. Скорее всего, она будет “несвежей”, с отечностью, если на ночь делать массаж, использовать средства с дренажными пептидами и такими компонентами, как кофеин и гинкго билоба».
Ночная косметика
«Ночные кремы, как правило, не увлажняющие, а питательные. В них не должно быть гиалуроновой кислоты — этот и подобные ему компоненты могут привести к отекам вокруг глаз. Вместо этих компонентов в ночных средствах должны быть питательные масла (жожоба, авокадо), которые способствуют восстановлению кожи», — объясняет Яна Новикова, отмечая, что именно так можно отличить дневную косметику от ночной.
Есть и другие особенности составов. «Одним из самых распространенных ночных ингредиентов является ретинол. Он влияет на все функции клеток кожи, помогая ускорять обновление кожи, регулировать выработку кожного сала и стимулировать фибробласты — клетки соединительной ткани, которые участвуют в синтезе коллагена и эластина. В вечернее время восприимчивость кожи к ретинолу особенно высока.
В ночных средствах активно используются антиоксиданты — вещества, которые помогают коже восстанавливаться после травматичных внешних воздействий, повреждающих клетки и вызывающих преждевременное старение. Яркий пример — это витамин С. Кроме антиоксидантов в ночной косметике можно встретить восстанавливающие олигопептиды, которые способствуют синтезу коллагена, и фруктовые кислоты (гликолевая, молочная, лимонная, винная), которые помогают эпидермису в обновлении, отшелушивая готовые к эксфолиации клетки. Каждая из этих кислот может нести вторичный эффект: увлажнение, осветление».
Понравилась статья? Читайте также на World Class Magazine:
