Я не курю с 2013 года.
Я смогла отказаться от этой привычки с минимальным применением силы воли, и хочу поделиться с вами секретами, которые мне сильно помогли в этом:
1. Будь осознанным. Я бы сказала, что это ядро, необходимое для успешного отказа от курения навсегда. Поэтому если тебе удалось продержаться некоторое время без сигарет, но потом ты сорвался, старайся курить осознанно, максимально погружаясь вниманием в процесс. Если ты знаешь, в чём состоит суть медитации, то пусть курение станет твоей медитацией. Но важно осознавать не только сам процесс, но и своё состояние после - через 10 минут, 30 минут, 2 часа. Для начала можно даже будильник заводить, чтобы отследить своё состояние.
2. Запасись вкусняшками. Что ты любишь, кроме сигарет? Пусть этого будет много. Дело в том, что в момент отказа от курения мозг лишается привычного источника получения гормонов радости. А они ему необходимы. Поэтому чем меньше ты себя ограничиваешь в любимых продуктах, тем легче будет отказаться от сигарет. При этом старайся выбирать что-то, что будет и вкусно, и полезно. Лично мне здорово помогли фрукты и различные чаи, которых я накупила целую коллекцию.
3. Чаще выходи из дома. Подумай, чем ты давно хотел заняться, но всё откладывал? Может, у тебя велосипед в углу пылиться или лыжи? Или ты просто давно хотел сходить в новый парк в своём городе? Или друзья тебя позвали на йогу? Соглашайся на любые приглашения выйти из дома и посетить какое-то новое место. Это поможет легче переносить внимание с желания покурить на более продуктивные вещи. Единственная оговорка - на начальных этапах лучше отказаться от приглашений на алко-вечеринки.
4. Больше двигайся. Физическая активность поможет быстрее преодолеть зависимость на уровне физиологии. Поэтому займись любым видом спорта. Главное - выбрать то, что приносит радость! Чтобы мозг получал гормоны не только от вкусняшек)) Если ты вообще не любитель активности, знай, что ходьба - это тоже спорт, а вдобавок ещё и медитация. Поэтому просто гуляй по 30+ минут.
5. Займи свой ум. Дай ему достаточно пищи, чтобы он не пережёвывал бесконечно мысли о том, как же хочется курить. Читай, осваивай новую профессию или новое хобби. Вспомни, чем увлекался в детстве, но потом забросил мечту? А что, если дать ей шанс? Также классно помогут аудиокниги в качественной озвучке. В сочетании с прогулкой это такой кайф!
6. Задавайся вопросом ЗАЧЕМ? Зачем тебе курение? Какие преимущества оно тебе даёт? Можно ли получить их без помощи сигарет?
7. Заручись поддержкой друга. Будет здорово, если вы откажитесь от курения с кем-то вдвоём, либо у тебя будет некурящий друг/жена/муж/брат/сестра, который согласится поддержать тебя в трудную минуту. Можно применить такой ход - если ты понимаешь, что не можешь больше удержаться от курения, разреши себе это. Но при условии, что перед тем, как взять сигарету, ты звонишь другу. После этого можешь закурить. Но помни - делай это осознанно!
Также тебе может здорово помочь книга Алена Карра "Лёгкий способ бросить курить". Рекомендую её прочитать, если хочешь навсегда отказаться от этой привычки.
Напиши в комментариях, есть ли у тебя свои хитрости, которые помогают расстаться с этой привычкой?
Если остались вопросы или нужна поддержка в отказе от курения - обращайся)) Я буду рада пообщаться лично, поделиться своим опытом и знаниями в этой сфере.
