Вроде бы про обычные вещи хочу написать. Но как показала практика далеко не все про них знают.
Безопасный подъем предметов с пола - одна из первых вещей, которую нужно освоить людям, у кого проблемы с поясницей. Ибо это уменьшит негативное воздействие на итак слабые структуры в позвоночнике.
Да, в принципе, всем полезно такие варианты подъемов знать и не перенапрягать поясницу излишней нагрузкой.
Вариант 1.
Так вышло, что нам проще наклониться и скруглить спину, поднимая снизу предмет.
Очень часто при этом движении люди получают прострел в пояснице, делают МРТ, и у них там вылезла грыжа.
Причем положение может быть разное: кто-то хотел достать продукты из багажника, кто-то наклонился за шваброй, кто-то из кузова авто доставал диван.
Адекватнее, правильнее, а главное легче использовать силу ног, держа нейтральной спину.
Как-то с батей перетаскивали тяжеленный шкаф из одного конца комнаты в другой. Я заметил, что с моей стороны я его поднимаю выше и могу дольше его держать. Потом я обратил внимание, как поднимает шкаф папа. Он делал это просто наклоняясь вниз. Без силы ног. После того, как я его исправил, дело пошло куда быстрее.
Вариант 2.
Отличный вариант для поднятия легких предметов с пола. Правда, в этом движении понадобится сноровка и нормальная гибкость тазобедренных суставов. А также умение держать позвоночник в нейтральном положении.
Вариант 3.
Этот вариант хорошо подойдёт для пользователей тренажёрного зала.
Представьте ситуацию, когда гантели лежат перед вами, и вы наклоняетесь за ними, чтобы их взять. В этот момент поясница испытывает максимальную нагрузку. Не делайте так.
Безопасней будет брать и класть гантели по бокам. Таким образом:
Будьте разумны в своих действиях, особенно касающихся вашего здоровья. Ведь никто не позаботится о вас лучше вас самих. Превентивные меры всегда решают.