Французский император Наполеон славился своей энергичностью и спал по 4 часа в сутки. Однажды он заметил: «Император спит 4 часа, старики – 5, солдаты – 6, женщины – 7, мужчины – 8, а 9 часов спят только больные».
Оптимально использовать перезагрузку и восстанавливать свой организм во время ночного сна, чтобы получить в своё распоряжение время на саморазвитие и творчество, — это мудро. Такой подход не противоречит естественному ритму, предусмотренному природой, такой метод открывает возможности, которые упускаются большинством.
Именно в утренние часы мы можем быть наиболее продуктивными. Но это при условии, что мы вовремя легли спать. Необходимые нам гормоны вырабатываются примерно с 22 часов до 3-4 часов утра. И этого времени вполне достаточно, для восстановления тела и психики.
Секрет уникальной продуктивности прост: чтобы уметь рано вставать, надо просто уметь рано ложиться.
- Тогда мы будем просыпаться без всякого будильника просто потому, что организм успеет восстановиться ещё до восхода солнца.
- Тогда у нас активируется внутренний будильник заложенный матушкой природой.
- Тогда мы получим уникальный отрезок времени наполненный колоссальной энергетикой Творца.
Кто рано встаёт, тому Бог даёт...
🚩 «Брахма-Мухурта», «час Бога» – для здоровья и долголетия.
В этой статье я уже привёл много доказательств в пользу раннего подъёма.
Сова или жаворонок в чём подвох..
Научные исследования в области сна полагают, что существует всего три гена, которые решают то, в каком режиме человеку жить. Профессор Саймон Арчер считает, что даже генетическую информацию можно скорректировать, сформировав привычку на основе создания нейронных связей нового поколения.
Так, в исследовании Арчера «сов» и «жаворонков» поместили в естественные природные условия без влияния электрического света. И уже через неделю их биологические часы синхронизировались. Волшебным образом исчезла искусственная поляризация на сов и жаворонков.
Вывод напрашивается очевидный – привычку рано вставать можно сформировать, если скорректировать свой жизненный ритм и приучить себя жить в гармонии с природой: ложиться примерно с заходом солнца (по крайней мере, в летнее время это вполне актуально) и просыпаться до восхода солнца.
🚩 Гормональная химия эмоциональных алгоритмов.
Имеются и другие любопытные исследования, которые освещают некоторые уникальные особенности «сов» и «жаворонков».
- Так, в одном из исследований зафиксировано, что «жаворонки» менее эгоистичны, чем «совы»!
- Также, опираясь на это же исследование, «жаворонки» оказались более толерантны к изменениям, то есть они проще адаптируются к каким-либо изменениям, будь то в распорядке дня или в окружающей среде.
- А вот «совы», согласно этому исследованию, чаще всего оказываются нарциссами.
- Другое исследование выявило, что «жаворонки» обладают большими когнитивными способностями, успешнее в обучении и в работе, нежели «совы».
- Что же касается «сов», то они чаще оказываются склонными к необоснованному риску, в том числе и совсем нерациональному и неразумному. Речь идёт и об опасных для жизни поступках, и даже преступлениях.
- Последние исследования говорят, что «совы» более предрасположены к психопатии и асоциальному поведению. Исследователи также говорят, что «совы» чаще склонны к пессимизму, депрессии, негативному мышлению, плохому настроению и т. д.
- Исследования показывают, что у «сов» меньше серого вещества в мозге. А вот «жаворонки» гораздо легче переживают различные стрессовые ситуации и более настойчивы и эффективны в достижении целей.
- Исследования 2008 г. фиксируют, что те, кто просыпается рано, менее склонны к прокрастинации. Прокрастинация — это крайне вредная черта характера, которая вынуждает человека постоянно откладывать на потом важные дела, при том, что объективных причин для этого нет никаких. Это происходит в силу каких-то необоснованных сомнений, неуверенности в себе и т. д.
- А исследование 2015 г. показало, что «жаворонки» более пунктуальны, чем «совы». Видимо, это происходит потому, что те, кто рано встаёт, бережно и экономно относятся к своему времени, а также более склонны к чёткому планированию своего дня. И ещё один бонус: исследования показывают, что «жаворонки» менее склонны к дурным привычкам.
Думаю все уже сделали для себя логичный вывод. Дело за первым шагом в создании устойчивой и полезной нейронной связи или как выражаются в народе привычке.
Стать «жаворонком» — выгодно. Это буквально облегчает жизнь, а плюсы — проступают со всех сторон.
Как просыпаться утром рано.
Как уже намекалось выше, нужно элементарно научиться ложиться спать раньше. Чтобы избежать в этом случае бессонницы, следует хотя бы за час до сна полностью оградить себя от любой возбуждающей нервную систему информации: выключить телевизор, выйти из соцсетей, ни с кем не спорить, не ругаться, не играть в компьютерные игры. После перечисления всего, что нужно исключить, может стать весьма грустно, и возникнет вопрос: а что же тогда вообще делать этот час до сна? И ответ прост: можно посвятить это время саморазвитию. Например, уделить этот час практике хатха-йоги или медитации. В общем, заняться тем, что позволит успокоить психику и подготовиться ко сну.
Дальше — больше. Возникнет вопрос: а что же делать утром? Проснувшись часов в пять, человек обнаруживает, что все ещё спят и нужно как-то с пользой потратить эти два-три часа, которые вдруг неожиданно у него появились. Семь бед — один ответ: это время снова-таки можно посвятить саморазвитию. Считается, что именно утренние часы наиболее благоприятны для медитации, йоги и различных духовных практик. Также утренние часы являются наиболее благоприятными для творчества: когда мир ещё погружён в тишину и покой, можно погрузиться в себя и сотворить что-нибудь прекрасное ещё до того, как привычная суета большого города снова захватит наше внимание.
Ещё одной рекомендацией может стать контрастный душ по утрам: он позволит быстро взбодриться после раннего пробуждения, чтобы быть наиболее эффективным в эти утренние часы. Со временем вы заметите удивительную вещь: именно за эти два-три часа утреннего времени вы успеваете сделать больше, чем за всю остальную часть суток. Именно эти два-три часа будут наиболее продуктивными и полезными.
Утро — время для самых важных дел
Можно найти себе оправдание: вечером много важных дел и не всегда удаётся лечь рано. Но тут надо быть честными хотя бы с самими собой: чаще всего большинство людей вечером занимаются бесполезной ерундой — смотрят сериалы или видео на Ютубе про говорящих котиков, едят вредную еду для развлечения, «зависают» в соцсетях за болтовнёй, играют в компьютерные игры. И совершенно очевидно, что нет ничего лучше, чем заменить эти два-три часа бесполезного времяпровождения здоровым сном, чтобы утром проснуться пораньше и посвятить время по-настоящему полезному делу.
Поэтому лучшее, что мы можем сделать, — это отложить ненужные дела и лечь спать раньше обычного. Со временем вы заметите, что стали высыпаться быстрее, и, более того, начнёте просыпаться без будильника. Одним словом, раннее пробуждение даёт нам одни только плюсы: дополнительные пару часов к нашему времени, возможность выполнить множество полезных дел, заняться своим здоровьем — физическим и духовным — и получить заряд бодрости на весь день, а также стать более дисциплинированным, позитивным, здоровым и успешным в своей деятельности.
Таким образом, всего одна полезная привычка может в корне изменить вашу жизнь, характер и судьбу. А всё, что требуется, — это постепенно приучить себя ложиться раньше, а дальше всё произойдёт само собой. Не стоит сразу резко менять свой график, вряд ли это получится. Лучше постепенно раньше ложиться спать — каждый день на 15 минут раньше, — и уже через пару недель вы начнёте ложиться в нужное время, а ранний подъём станет для вас вполне естественным.
