Сердце - главный мотор нашего организма и от его состояния зависит здоровье всего организма. Важно поддерживать его в нормальном состоянии и постоянно укреплять физическими упражнениями, но уверены ли Вы, что здоровье вашего сердца в порядке?
Узнайте состояние вашего мотора, используя 3 простых теста:
1. Тест Николая Амосова
Он основан на ходьбе по лестничным пролётам в доме:
Вначале необходимо измерить пульс в спокойном состоянии. У большинства он в районе 60-80 ударов / минуту.
Далее необходимо в обычном темпе пройти 4 этажа по лестнице и измерить пульс снова, если он составил:
- не более 100 ударов – отличный результат;
- 100-120 ударов – средний результат;
- 120-140 ударов – плохой результат;
Также можно пройти по лестнице в течение 4 минут, если прошли:
- 15 этажей – отлично;
- 12 этажей – хорошо;
- 10-11 средний результат;
- 9 и менее , состояние сердца плохое, лучше сходите в гости к кардиологу.
Если нет многоэтажки, можно подняться на 3 этажа и полностью спуститься, один спуск будет приравниваться к проходу 1 этажа и так ходить те же 4 минуты.
2. Тест с помощью приседаний
Можно выполнить, вообще не выходя из дома и для этого необходимо:
- измерьте пульс без нагрузки и записать его;
- далее на протяжении 30 секунд присядьте 20 раз и снова измерить пульс. Присаживаясь руки вытягивать перед собой, поднимаясь опускать вдоль туловища.
- после 3 минут отдыха снова измерить пульс.
Результат говорит о следующем:
- пульс после приседаний вырос на 25 % и после отдыха вернулся на начальную частоту до приседаний – отлично;
- пульс после приседаний увеличился на 25-50% и после отдыха остался завышен на 25% - хорошо;
- пульс после приседа вырос на 50-75% и после 3 минут отдыха остался на том же уровне – плохо;
- пульс после приседаний участился более чем на 75% и даже после 180 секунд отдыха, частота более 75% от первоначального, как до приседаний – ужасный результат, нужен поход к врачу.
3. Тест через задержку дыхания
Для этого Вам нужен обычный стул со спинкой или удобно сесть на пол, далее необходимо:
- измерьте частоту пульса и запишите его;
- глубоко набрать воздух лёгкими и не выдыхая, задержать дыхание на максимальное время (запомнив его), после выдохнуть и снова замерить пульс.
Если дыхание было задержано на 50 и более секунд – превосходно, 40-49 – хорошо, меньше 40 плохо.
Кроме этого, разделите частоту пульса после задержки дыхания и до задержки. Если показатель от 1 до 1,4, то считается нормальным, но чем ближе к 1, тем лучше кислород поступает к сердцу. При показателе более 1,4 - это плохой результат, поход к врачу рекомендован.
Конечно эти 3 теста не дают 100% результат, но с помощью их можно понять состояние Вашего сердца и вовремя обратиться за консультацией к специалисту.
Узнай больше полезного подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
Почитай интересный материал: пью только одну воду, убрав кофе, газировку и соки: заметила 9 важных моментов.
