Хасай Алиев – врач-психолог, автор психологического метода управления собой и борьбы со страхом «Ключ». В его книге «Метод “Ключ” от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя» описаны основные приемы, снимающие стресс.
Публикуем отрывок из книги, в котором описан быстрый метод, как справиться с панической атакой:
«На протяжении долгих лет я страдала от “нападков” самых неприятных и затратных для организма приступов, которые проявлялись в виде сильнейшего сердцебиения, слабости, сбитого дыхания, бледности и тремора в руках при резкой смене погоды, а также от чувства беспричинного дискомфорта.
Казалось, что сейчас умрешь и невозможно что-либо сделать. И самое неприятное было то, что они могли появиться где и когда угодно. Сначала такие приступы были вызваны последствиями полученных травм (спорт), связанных с позвоночником, затем наложились эмоциональные нагрузки и стрессы. Я долго искала способ, который бы мог облегчить мое положение, т.к. приступы могли случаться в самые неподходящие моменты, и надо было иметь инструмент, который бы спасал в любой ситуации. Кто ищет, тот всегда найдет! Только комплексный подход может справиться с любой проблемой — идеорефлекторные движения, дыхательное упражнение и массаж.
Во время приступа:
1. Откройте окно (в крайнем случае можно и не открывать).
2. Начните ходить туда-сюда в одном ритме по комнате.
2. Старайтесь делать вдохи глубже.
4. Массируйте шею.
Кажется сложно, но на самом деле все легко и просто.
Потренируйтесь без приступа. Делайте акцент на хождении туда-сюда, войдите в ритм, который должен быть чуть быстрее того, как вы ходите обычно. Как поймаете нужный ритм, начните массировать шею, хватайте рукой всю кожу шеи, самое главное — не бойтесь!
Очень важно наладить кровоток и область шеи одна из важнейших в этом вопросе. Как совместите хождение туда-сюда с массажем шеи, то начинайте глубоко вдыхать. Не надо это делать часто, делайте так, как пойдет, но сначала дайте знать вашему мозгу, что вдохи нужны, сделав их пару раз.
А если же приступ застал вас за рулем автомобиля, то массаж шеи, глубокие вдохи и смена положения рук на руле (скорее всего приступ начался оттого, что положение рук было неудачным, создавало напряжение в плечевом отделе) также дадут отличный результат.
Хождение поможет восстановить внутренний баланс, массаж наладит кровоток, а глубокие вдохи дадут крови больше кислорода. 3–5 минут — и у вас наступит состояние усталости, что скажет о том, что приступ прошел. Восстановите силы водой, едой и сном. А лучше займитесь методом “Ключ”, чтобы вовремя сбрасывать напряжение эмоциональное и физическое, что даст гарантию не испытывать то, без чего можно обойтись.
Алиева Шейла, психолог».
Прочитать отрывок или купить книгу в интернет-магазине: https://go.ast.ru/a0003g9/
Важно! Данная книга не является медицинским пособием и может быть использована только как дополнение к традиционному лечению. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)
